Você está tentando perder um pouco de peso? Então tome cuidado com a sabedoria desperdiçada generalizada.

Perda de peso e as regras sobre como alcançar a perda de peso incluem alguns outros tópicos para aqueles que ainda estão usando conselhos de babes para sucesso garantido. Alguns deles foram refutados, mas ainda são baseados em um senso comum clássico sem uma base científica, e alguns são apenas desejos piedosos. Independentemente de onde essas regras vêm, veremos 5 delas que ainda existem.

1. SE VOCÊ COME GORDURA, VOCÊ SERÁ GORDO

É necessário distinguir entre a gordura que ingerimos na dieta e a que carregamos ao redor da cintura. Infelizmente, a idéia de que a gordura na refeição é a mesma que a gordura ao redor da cintura é o mesmo que as idéias enraizadas que são mal descartadas. Mas para ser justo, esse equívoco tem sido amplamente difundido por décadas por pesquisadores, cientistas e até mesmo governos.

Vamos tentar de novo: Comer gorduras não significa que você as armazene automaticamente. Atualmente, houve um aumento na quantidade de gordura que é boa para comer. A gordura é um elemento essencial que afeta o metabolismo saudável.

De acordo com um estudo que seguiu um grupo de indivíduos com uma dieta baixa em gordura durante 4 semanas , a atividade metabólica foi drasticamente reduzida. Isso também interrompe a produção de hormônios que mantêm os níveis de colesterol e insulina em equilíbrio.

De acordo com outro estudo, a eficácia das chamadas gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes, peixe, abacate, foi estudada, e os indivíduos pesquisados ​​perderam mais peso e tinham menos gordura ao redor da cintura. Gordura saudável adiciona um sabor muito melhor à sua refeição, que você apreciará se você mudar a dieta e realmente quiser perder peso.

2. PERDER PESO É APENAS SOBRE CALORIAS E COMO VOCÊ FICA REDUZIDO

Esta abordagem matemática para perda de peso tem sido celebrada por um longo tempo como uma regra básica para perda de peso. Durante décadas, nos foi dito que cada quilo de peso corporal é de cerca de 3.500 calorias.

Então, basicamente, basta limitar ou queimar 500 calorias por dia e os quilos vão cair lindamente.

Só agora sabemos que esta equação não é tão clara como 500 calorias na forma de brócolis, salmão e alguns alimentos crus terá um impacto completamente diferente sobre o armazenamento de gordura, metabolismo ou energia do que 500 calorias de batatas fritas e cheesecake. De fato, porque a fibra contida nos alimentos com alto teor deste ingrediente não é digerível e o processamento de proteínas também dará ao seu corpo, você não precisa obter nem as 500 calorias que você está esperando.

Isso, obviamente, não significa que você tenha que ser indiferente à ingestão de calorias. A lição é que é melhor contar calorias para alimentos não processados, como legumes, peixe, frango e carne, nozes e sementes, frutas e grãos integrais.

3. NÃO SE ATRASE

Várias variações dessa regra existem há décadas. Para ser justo, há realmente evidências de que, se você comer mais cedo, pode ajudar no controle do peso. No entanto, não há conclusões firmes de que isso seja 100%.

De acordo com um estudo científico, que foi criado na Universidade Hebraica, em Israel , foi realmente encontrado que os muçulmanos praticando Ramadã. Tome um monte de energia para a refeição da noite, têm um apetite saudável, bem como pequenos depósitos de gordura ao redor da cintura em comparação com aqueles que recebeu a maior parte de sua ingestão calórica no início do dia.

Estas conclusões são, então, refletida a partir do estudo italiano , que constatou que aqueles que comeram sua refeição principal às 6 horas da noite eles queimaram mais gordura do que aqueles que comeram mais cedo.

Experimente a regra – Janela de 12 horas , o que significa que você limitar a ingestão de calorias montante principal depois de 12 horas, que tem um efeito positivo sobre o seu peso. Pesquisa em ratos descobriram recentemente que mesmo quando os animais comiam as mesmas calorias totais, os ratos que usaram a janela depois de 12 horas foram mais saudável e mais magro do que aqueles sem limite de tempo.

Curiosamente , quando eles trocaram de lugar na segunda metade do experimento, o grupo que usou a janela de 12 horas mais cedo em um dia livre caiu muito mais rapidamente.

4. APENAS CORRA

Repita para mim: ” Você não pode executar a dieta errada enquanto estiver dentro “A maioria deles sabe, mas eles ainda não querem acreditar. É também por isso que algumas pessoas começam a ganhar peso mesmo depois de começar a corrida . As 500 calorias que você queima durante a sua corrida matinal são simplesmente cobertas com um muffin e um Latte grande que você dará mais tarde. Praticar ou Correr é importante, mas o que você coloca na placa ainda mais.

5. CARBOIDRATOS FAZEM VOCÊ GANHAR PESO

Hoje, muitas pessoas estão tentando limitar a gordura em sua dieta, apesar de serem uma fonte significativa de glicogênio e culpá-los em sua maior circunferência da cintura. Embora seja verdade que milhões de pessoas já estão lidando com refeições com alto teor de carboidratos, elas têm um papel insubstituível no caso dos corredores.

Os carboidratos são uma fonte de combustível para exercícios intensos e leves e uma fonte preferida de combustível para o cérebro. Portanto , não os limite a exclusões simples, mas seja seletivo ao escolhê-los.

Você sabe que a seleção pode incluir macarrão? De acordo com um estudo com mais de 23.000 pessoas na Itália , os cientistas descobriram que a ingestão de massa tem sido associada a uma menor circunferência da cintura e também reduz a probabilidade de obesidade. A chave, é claro, é a adequação e a qualidade dos carboidratos.

Outro estudo, por exemplo, descobriu que as pessoas que tentam perder peso comendo alimentos integrais perdem dentro de 12 semanas, mais do que aquelas que comem os tradicionais doces brancos. Lembre-se de que os carboidratos podem ser tomados em diferentes formas, incluindo frutas, legumes ou verduras.

6. PRODUTOS QUE PROMETEM AUXILIAR O EMAGRECIMENTO NÃO FUNCIONAM

A bem sucedida indústria farmacêutica discorda veementemente desta afirmação, afinal ninguém consegue ser bem sucedido vendendo uma fraude, mais cedo ou mais tarde você acaba desmascarado.Existem várias drogas que de fato auxiliam na perda de peso mas a mais indicada pelos especialistas é o Slim Power, que tem uma poderosa fórmula, que acelera o seu metabolismo, diminui o inchaço e a retenção dos líquidos do seu corpo, elimina as substâncias inflamatórias e te faz emagrecer de forma rápida, saudável e definitiva.