Dieta Eficaz Para Emagrecer Os Quadris E Abdômen

O Segredo De Uma Cintura Fina

Em um mundo moderno cheio de televisão, comerciais e outros estereótipos da mídia, milhões de mulheres têm uma tendência a atingir o valor ideal a todo custo. Para se parecerem com garotas da capa, belas moças recorreram a várias maneiras de se livrar do excesso de peso. No entanto, muitas vezes desnecessários centímetros não deixam os lugares que eles querem, a mudança da figura feminina está longe de ser o melhor. Em vez de centímetros adicionais mal utilizados na cintura, quadris e quadris, a primeira perda de uma mulher é a primeira a perder – a mama que você quer sempre aumentar. Mas como limpar a barriga e os quadris, sem comprometer o peito e outras partes do corpo? Acontece que existe uma dieta dietética especial que permite criar um estômago reto e alcançar os resultados desejados.

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Guerra com excesso de sedimentos

A área dos quadris, abdômen e quadris das mulheres de hoje é chamada de zonas problemáticas. Nessas partes do corpo feminino há acúmulo de excesso de gordura, que é tão difícil de se livrar. E a razão é fisiologia simples. A natureza cuidou do corpo da mulher a qualquer momento capaz de lidar com sua função parental – para suportar, dar à luz e amamentar uma criança, e, portanto, recompensou a bela metade da humanidade com corpos que acumulam reservas de gordura. E, embora com a natureza, como se costuma dizer, você não pode argumentar toda garota quer eliminar barriga e gordura dos quadris, abrindo amplas perspectivas para o seu armário. A dieta do estômago plano não é a única maneira eficaz neste caso. A fim de obter resultados verdadeiramente visíveis na luta contra o excesso de centímetros na cintura, uma abordagem abrangente deve ser usada para reduzir a gordura e melhorar o tônus ​​da pele e a elasticidade muscular. Então

Dieta para emagrecer de quadris e abdômen

Se existem diferentes slogans de publicidade, mas se livrar da gordura no depósito na cintura não vai funcionar sem uma dieta especial para emagrecer o abdômen e quadris. Este programa de perda de peso é projetado para fornecer ação local, remover graxa da área problemática e modificar o resto do corpo. O fator básico na dieta é a rejeição total do fumo e do álcool. Está provado que fumar e álcool interferem significativamente no metabolismo, e a cerveja geralmente transforma o corpo em hormônios femininos que causam o armazenamento de gordura na cintura e abdômen. Não é de surpreender que o uso desses produtos não facilite a perda de peso.

Dieta para o estômago e quadris fornece uma dieta parcial, ou seja, o consumo alimentar por princípio: muitas vezes e pouco. Os alimentos são consumidos a cada 2-3 horas após uma sensação de fome. As peças devem ser pequenas e a mesa de jantar deve estar com fome, porque a saturação ocorre 15 minutos depois de uma refeição. A refeição deve durar pelo menos 20 minutos e deve ter bom humor. Com esta distribuição de alimentos, o estômago diminui gradualmente, cada vez exigindo uma quantidade cada vez menor de alimentos.

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A dieta rápida para o estômago deve incluir produtos como:

  • Bagas, frutas e legumes frescos;
  • Cereais;
  • ovo;
  • Feijão;
  • Nozes e sementes de girassol;
  • Laticínios e produtos lácteos ácidos;
  • Azeite e óleo de girassol;
  • Peixe e marisco;
  • Carne com baixo teor de gordura (frango ou peru).

Não use os seguintes produtos:

  • Fumar;
  • Margarina;
  • Leite integral;
  • Farinha e doce em qualquer forma;
  • Enlatado;
  • Cereais e sopas instantâneas;
  • Comida frita.

Uma dieta que permite a limpeza rápida do abdómen e dos quadris inclui uma rica bebida de água pura ou mineral (pelo menos 8 copos por dia), chá de ervas ou verde.

Dieta do Estômago: Menu Aproximado no Dia 1

Café da manhã: 1 ovo cozido, um pão forte ou 150 gramas de iogurte dietético e cor laranja 1.

Almoço: sopa de legumes, 250 gramas de peixe ou carne sem pele, salada de legumes.

Jantar: 75 gramas de feijão, bife grelhado, 1 laranja.

Almoços e jantares podem ser alterados.

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O segredo do passaporte

  • Água com o estômago vazio. Todos os dias, de manhã por 30 minutos antes de uma refeição, beber um copo de água morna com limão, que é pressionado para ele, que ativa o intestino e acelera o metabolismo.
  • Pele hidratante. Depois de tomar banho na pele de áreas problemáticas do corpo, é necessário aplicar um creme regular ou anticelulite, que aperta a pele e fortalece-a.
  • Cobrindo áreas problemáticas. Para a elasticidade do estômago, os envoltórios devem ser feitos regularmente. Um envoltório de café ou uma máscara de algas perfeitamente umedece a pele, tornando-a mais flexível e flexível.
  • Mova-se e mova-se novamente! Para alcançar o resultado desejado, é necessário selecionar um exercício aeróbico eficaz para os músculos abdominais e depois incluí-los na ginástica diária.

Exercício para perda de peso

Como mencionado acima, uma dieta única não atinge um estômago plano. Além da nutrição dietética, há também um exercício especial que permite livrar-se do círculo de vida ruim ao redor de sua cintura sem muito tempo e esforço.

Exercício: “Torso Trunk”

Posições iniciais: de pé, mãos na cintura, pernas estendidas sobre a largura dos ombros. O tronco do torso corre lentamente aos 15-20 à esquerda e à direita.

Exercício: “Torso Turns”

Posição inicial: em pé, as mãos estão no nível do peito e dobrados nos cotovelos, os pés estão se espalhar para a largura dos ombros. Rotação dos corpos direita e esquerda é realizada durante a duração exalação – 5 minutos.

Exercício: tesoura

Posição inicial: deitado no chão, com as mãos ao longo do tronco, pernas 15 centímetros do solo rasgado. Em várias abordagens para simular o movimento de tesoura com os pés, até que uma fadiga.

Exercício: “joelho no joelho”

Posição inicial: deitado no chão, pernas presas, mãos sob a cabeça. O cotovelo esquerdo se espalha lentamente para o joelho direito, congela por alguns segundos e depois cai no chão. O mesmo se repete com o cotovelo e joelho opostos. A duração do exercício é de 5 minutos.

Exercício: “bicicleta”

Posição inicial: deitado no chão, pernas levemente flexionadas no joelho e levantadas, mãos ao longo do tronco. Movimentos rápidos simulam o ciclo.

Exercício: “Desvanecimento”

Posição inicial: deitado no chão ou na cama, sob a cabeça é um travesseiro, as mãos ao longo do tronco, as pernas esticadas. Nesta posição, é necessário envolver totalmente o abdômen, usando os músculos da barriga do esterno, para permanecer por um tempo e relaxar completamente.

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