Muitas pessoas trabalham nos escritórios e passam pelo menos um terço de sua semana. A maior parte desse tempo é evidente na sessão. Infelizmente, ficar sentado por muito tempo não é bom para nossa saúde. Como eu ouço de cada lado, quanto mais nós sofremos de dor nas costas, especialmente na parte inferior das costas, então eu escrevi algumas dicas para ajudar você a ficar mais ativo durante o dia

MANTER O CORPO ADEQUADO

Sentar o mais importante é ter uma boa postura. Concentre-se em manter as costas retas, pés no chão e certifique-se de que a cabeça e o pescoço não estão inclinados

LEVANTE-SE A CADA 30 MINUTOS

A cada 30 minutos, saia da cadeira e caminhe pelo escritório ou pelo corredor, encha a garrafa de água que você usa como medida para manter seu regime de bebida, ou até mesmo tente puxar um pouco seus músculos. Isso ajuda a manter o sangue na circulação e também evita o enrijecimento e o enfraquecimento dos músculos pela sedação prolongada. Quando tenho mais e não quero negligenciar o movimento sentado atrás do computador, defino um temporizador que me avisa a cada 30 minutos para que eu me levante e faça algum movimento. 

UM PASSEIO PELA MANHÃ

Use seu almoço na hora do almoço como uma chance de tomar um pouco de ar fresco. A maioria das pessoas não terá tempo para se exercitar durante o almoço, mas tente usar pelo menos 10 minutos e fazer um passeio de ar fresco. Vá até a loja ou apenas coloque algumas rodas ao redor do prédio. 

CONVERSE COM AS PESSOAS PESSOALMENTE

Claro, você não pode fazer isso com todos, mas se alguém estiver perto do seu escritório, então levante-se e converse com ele sobre as coisas pessoalmente, não por e-mail ou por telefone. Dá-lhe a desculpa para se levantar da secretária e pessoalmente pessoalmente contactar o meu contacto pessoal como telefone ou e-mail e assim somos nós, acredito mais. 

LEVANTE-SE QUANDO LIGAR

Sempre que ligar, levante-se enquanto fala. É um hábito simples e quando você faz isso algumas vezes no começo, você nem percebe a rapidez com que se tornará um hábito. Eu sempre dou um passeio quando ligo. 

SUBA AS ESCADAS

Você pode escolher a opção ativa a qualquer momento. Se você mora perto do seu local de trabalho, caminhe para o trabalho caminhando. Quando eu morava em Londres, o meu caminho para o trabalho durou 40 minutos e eu sempre gostei da minha caminhada. Ou você pode ir de bicicleta. Ande pelas escadas em vez de usar o elevador. Eu também ando no 8º andar andando e me asseguro que eu uso os músculos das costas enquanto ando para tirar o máximo proveito dela. Ou apenas a pequena coisa que estaciona seu carro até a entrada para que você também possa usar essa opção para se mover.

APROVEITE TODAS AS OPORTUNIDADES PARA SE MUDAR

Eu, por exemplo, rasgo meus dentes ou lavo. Sempre que tiver a oportunidade de fazer isso, tentarei incluir algum exercício na atividade que estou fazendo. Por exemplo, na primavera, quando nos sentamos no jardim, sentei-me em tal estilo que sempre levava apenas uma metade e desenhava quando a colocava no chão. Finalmente, eu tive um treinamento astuto e você sabe o que era melhor, os outros se juntaram a mim. 

Há muitas maneiras de obter um pouco mais de movimento no seu dia, basta ter isso em mente e aproveitar todas as oportunidades. Minhas palavras favoritas são … “pequenas mudanças fazem grandes diferenças”…