Dieta e Emagrecimento Saudável

O seu guia da vida com saúde

Categoria: Saude (Page 1 of 2)

Metas inteligentes para uma alimentação saudável

Você quer comer mais saudável, ser ativo ou apenas se sentir melhor? O segredo para conseguir isso é segmentar seus objetivos de vida saudável em objetivos menores e mais gerenciáveis. Comece com um objetivo simples e claro que seja certo para você.

Este é o princípio do estabelecimento de metas “INTELIGENTE”. Se você está pronto para fazer alterações em seus hábitos alimentares e de atividade física, saiba como começar hoje mesmo.

Definir metas “inteligentes” para uma alimentação saudável é uma boa maneira de ajudá-lo a se sentir melhor. O termo “SMART” refere-se a objetivos específicos, mensuráveis, orientados para a ação, realistas e limitados no tempo. Definir metas ” SMART ” também pode ajudá-lo a alcançar metas maiores do que as que você definirá com o tempo.

Como definir uma meta “INTELIGENTE” 

Use esta lista de verificação útil ao definir uma meta. Certifique-se de que seu objetivo é:

  • Específico: quando você vai começar? O que você vai focar? Como você vai proceder?
  • Mensurável: Com que frequência você fará isso? Quão longe você vai fazer isso? O que você fará como acompanhamento? Como você vai continuar?
  • Ação orientada  : Qual comportamento na dieta ou atividade física você mudará? Comportamentos de destino que você pode modificar em vez de impressões ou reflexões.
  • Realista: Você acha que consegue atingir esse objetivo? Seja honesto! Estabelecer pequenas metas alcançáveis ​​é uma boa fonte de motivação e uma maneira positiva de acompanhar seu progresso.
  • Definido no tempo: quanto tempo você atingirá seu objetivo?

Veja um exemplo de como transformar uma meta em uma meta “INTELIGENTE” 

Objetivo: vou começar consumindo mais vegetais. É um bom começo, mas o objetivo pode ser mais específico, mensurável e vinculado ao tempo.
Objetivo “INTELIGENTE”: Consuma 1 xícara de vegetais no jantar 4 vezes esta semana. Esse objetivo é específico, mensurável e inscrito em um período específico. Isso ajudará você a determinar se alcançou seu objetivo.

Dicas para ajudar você a atingir sua meta

  • Estabeleça uma meta que você acha que poderá alcançar e que fará com que você se sinta bem.
  • Plano. O que poderia dificultar seu objetivo? O que você pode fazer sobre isso? Se seu objetivo é consumir mais vegetais, você deve fazer uma lista de compras, manter legumes congelados à mão ou encontrar novas receitas.
  • Fique motivado. Celebre até mesmo pequenos sucessos, como ir à sua primeira aula de exercícios. Recompensar-te. Tome um banho demorado, compre um novo livro de receitas, passeie com um amigo ou faça qualquer outra atividade que desejar.
  • Você não atingiu seu objetivo? Fique positivo. É bom saber o que funciona para você e como enfrentar os desafios. Você também pode mudar seu objetivo.

Perder peso em uma semana: a dieta Thonon

Perder peso em uma semana: a dieta Thonon

Como muitos, todos nós queremos perder peso rapidamente e todos nós queremos perder peso em uma semana e por muitas razões. Isso pode ser antes de uma data, um casamento ou um jantar importante. É possível perder até 5 libras em uma semana graças à dieta do hospital de Thonon les Bains. É um plano de curto prazo que dá um resultado muito rápido. Consiste em refeições com cardápios que combinam alimentos que farão você perder peso rapidamente, pois são ricos em proteínas e pobres em calorias. O objetivo é fazer com que você perca muito peso em um mínimo de tempo sem sentir fome.

Como perder peso rapidamente e sem estar com fome com a dieta Thonon?

RESUMO Visualizar ]

Um programa para perder peso desde os primeiros dias

Neste programa de 14 dias, você terá que seguir um menu pré-estabelecido de 7 dias (café da manhã, almoço e jantar) repetido uma segunda vez nos próximos 7 dias! Cada menu foi concebido para otimizar sua perda de peso, limitando o desejo e tentando reduzir a sensação de estar com fome. Você tem que seguir estas refeições ao pé da letra, se você quiser que esta dieta seja eficaz.

Um passo final para estabilizar seu peso

Após esse período de duas semanas, ocorre uma fase de estabilização. Destina-se a fazer você evitar o efeito ioiô, ensinando-lhe para controlar a quantidade de calorias de suas refeições e que o objetivo da mudança na direção certa e hábitos alimentares a longo prazo.

Uma oportunidade para continuar o plano para alcançar seus objetivos

Se você não conseguiu perder o número de quilos esperados no final deste programa, você pode repeti-lo uma segunda vez na sua totalidade (fase de 14 dias + fase de estabilização). No entanto, o conselho que recomendamos não é repetir o programa mais de duas vezes para não criar deficiências muito importantes em sua dieta!

Perder peso em 1 semana: quantos quilos você pode perder?

Uma perda de peso de 3 libras em 1 semana é muito facilmente alcançável se a dieta for seguida corretamente! Aqueles que são os mais motivados podem até perder 5 quilos em uma semana. Com um metabolismo que reage muito favoravelmente a este programa, pode-se perder 10 kg após 2 semanas. Como em qualquer programa de dieta, a autodisciplina e a determinação são valores-chave.

Se você está entre aqueles que dizem “Eu quero perder peso rapidamente a todo custo”, então sua motivação será a melhor de seus aliados. Também é aconselhável manter um diário de sua dieta, pois isso permitirá que você veja o progresso e a perda de peso alcançados semana após semana. É importante ter em atenção todos os menus, dias após dias, no seu diário ou no seu telemóvel, porque sempre terá consigo a composição dos menus, independentemente de onde esteja, porque poderá sempre consultar no menu para descobrir o que você precisa para comer em uma determinada refeição.

Este sistema é eficaz e rápido se for rigorosamente seguido, e deve-se notar que as pessoas que têm menos resultados são muitas vezes aquelas que não seguiram esta dieta literalmente e que fizeram pequenas lacunas aqui e ali por uma razão ou outra, muitas vezes por uma simples supervisão do que é a composição do menu tal ou tal dia.

Os benefícios da luz solar para a sua saúde!

A melanina desempenha diferentes papéis em diferentes organismos. lulas de tinta para a coloração de proteção de bactérias e fungos – melanina fornece proteção contra uma gama de diferentes ameaças: contra predadores, ameaças bioquímicos (da defesa do hospedeiro contra organismos invasores), a radiação UV e os efeitos indesejáveis ​​dos produtos químicos (metais pesados ​​e oxidantes). No entanto, a capacidade da melanina de alterar a energia metabólica em sistemas vivos gama e UV é comumente ignorada.
A luz solar é geralmente conhecida por desempenhar um papel insubstituível na produção de vitamina D em nosso corpo. Mas você sabia que isso alivia a dor, nos faz sentir mais relaxados à noite e ajuda a queimar gordura?
Nossa conexão biológica com o sol é muito profunda; Mesmo humana variação de cor da pele, do tipo Africano com uma grande quantidade de melanina da pele relativamente despigmentada dos brancos, são um subproduto da migração dos afro-descendentes de nossos antepassados ​​comuns a latitudes mais altas, em má luz solar. Essa migração ocorreu há aproximadamente 60.000 anos. A relativa escassez de luz solar adaptou-se rapidamente ao corpo humano, removendo em grande parte a proteção natural do sol, que é a melanina, o corante contido na pele. Isso retarda a produção de vitamina D – vitamina, que compartilha e fofo; para regular mais de 2.000 genes e, portanto, se comporta mais como um hormônio. Sem isso, toda a nossa infraestrutura genética seria perturbada.
Enquanto os benefícios para a saúde da vitamina D são relativamente bem documentados, a comunidade científica está agora mais profunda nos outros efeitos terapêuticos da luz solar.

Aqui estão cinco efeitos notáveis ​​da luz solar no corpo humano / animal:

1) A luz solar tem efeitos analgésicos (dor de alívio): Um estudo publicado na revista “Psychosomatic Medicine”, sob o título “Os efeitos da luz solar sobre analgésicos pós-operatórias: um estudo prospectivo de pacientes submetidos a cirurgia da coluna vertebral,” examinado o estado de saúde de pacientes que foram deitadas no departamento de peças ensolaradas, e assim, 46% mais expostos à luz natural do que os pacientes em uma área sombreada. Os pacientes do primeiro grupo experimentaram menos estresse, tomando 22% menos analgésicos por hora, e o tratamento da dor foi 21% mais barato.
2) A luz solar queima gordura: Um estudo publicado em 2011 no Journal of Investigative Dermatology revelou um fato interessante sobre o metabolismo humano: A exposição à pele UV resulta em aumento da queima de gordura subcutânea. Embora ao contrário da gordura visceral (armazenado na cavidade abdominal) não apresenta o risco de doenças cardiovasculares, mas sabe-se que não têm um dos efeitos secundários mais da luz do sol, a vitamina D tem sido associada com uma pluralidade de gordura visceral. Há também uma série de estudos que mostram que a deficiência de vitamina D está relacionada à obesidade.
De um deles, intitulado “níveis de relacionamento de vitamina D no plasma de obesidade entre os americanos, hispânicos e afro-americanos” (publicado em r. 2005 emissão de “Anticancer Research”) sugere que os níveis de vitamina D inversamente relacionada com entidades obesidade, incluindo obesidade abdominal (abdominal). O que está acontecendo? A exposição da pele a radiação UVB é mais intensa duas horas antes e duas horas depois do meio dia solar, que é responsável pela produção de vitamina D no corpo, poderia ser uma importante estratégia para a decomposição da gordura corporal naturalmente.
3) É possível que a luz solar através de ciclos solares regula diretamente a duração da vida humana: . Em um estudo publicado no ano de 2010 na revista “Hipóteses Médicas”, intitulado “Efeito de ciclos solares no tempo de vida em 50 estados: flutuações de luz afeta o genoma humano “Os cientistas estão explorando a possibilidade de que os ciclos solares afetem diretamente o genoma humano. Pesquisadores relatam isso:
“No estudo atual, informamos que a pessoa concebida com a probabilidade de nascimento durante maxima solar (calculado é de cerca de um período de 3 anos em torno do máximo solar) cerca de 11 anos os ciclos solares sobreviveram uma média de 1,7 anos menos do que aqueles concebido com a probabilidade de nascimento no período máximo solar exterior (calculado é aproximadamente 8 anos de ciclo restante). aumento da energia durante máximo solar, embora apenas 0,1% mais elevado do que um mínimo parece modificar o genoma humano / epigénio e induz alterações de que predispõem para várias doenças, assim É provável que a mesma energia também estimule mudanças benéficas no genoma, o que pode levar a uma melhor adaptabilidade em um ambiente em mudança “.
Então viver no sol pode afetar diretamente a duração de nossas vidas e até mesmo acelerar mudanças genéticas que podem nos ajudar a sobreviver com mais sucesso.
4) Mantenha-se ao sol durante o dia promove agilidade noite : Um estudo publicado em 2012 na revista “Behavioral Neuroscience”, intitulado “Efeitos da residência prévia em luz do dia para a noite performance, sonolência subjectiva e secreção hormonal”, descobriu que seus súditos tinham baseline a noite sentindo-se muito mais alerta e alerta, se estivessem antes do minuto. 6 horas expostas à luz natural, enquanto as estadias diurnas com iluminação predominantemente artificial resultaram em aumento da sonolência.
5) A luz solar pode ser transformada em energia metabólica: Se a hipótese original é publicada em 2008 no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, pode-se começar a duvidar da suposição de que os animais são incapazes de usar diretamente a energia da luz. Em outras palavras, nossa pele pode conter algo como painéis solares de melanina, e pode haver a possibilidade de que podemos “alimentar” a luz diretamente do sol, como as plantas podem fazer.
A melanina desempenha diferentes papéis em diferentes organismos. lulas de tinta para a coloração de protecção de bactérias e fungos – melanina fornece protecção contra uma gama de diferentes ameaças: contra predadores, ameaças bioquímicos (da defesa do hospedeiro contra organismos invasores), a radiação UV e os efeitos indesejáveis ​​dos produtos químicos (metais pesados ​​e oxidantes). No entanto, a capacidade da melanina de alterar a energia metabólica em sistemas vivos gama e UV é comumente ignorada.
Por exemplo, no reator nuclear de Chernobyl, foram encontradas excelentes esponjas unicelulares que usaram a radiação gama como fonte de energia. No entanto, pesquisas realizadas sobre a versão “Albino” da espécie de fungos mostraram que os raios gama fungos incolores não pode ser utilizado desta forma, o que significa que o processo requer a melanina.
Mesmo os vertebrados podem converter a luz diretamente em energia metabólica com melanina. Num ensaio intitulado “A melanina converte diretamente luz para utilização metabólica dos vertebrados: o pensamento heurístico sobre as aves, Ícaro e pele humana escuro”, Geoffrey Goodman e Dani oferta venosa instigantes insights sobre este tema. Seu currículo vale a pena ler em uma versão inalterada:
“Pigmentos realizar nos animais muitas características visuais óbvias (cor do cabelo, pele, olhos, penas, escalas). O pigmento mais controverso é” melanina “tingir com a capacidade incomum de absorção através do espectro UV visível. Por” melanina “entende-se qualquer polímero de melanina ou melanina macroestrutura que consiste de monómeros. as funções do organismo desempenha resultante de quaisquer características estruturais e físico-químicas complexas, que serve para a transmissão de energia (de semicondutores / condutor) ou para destruir os radicais livres.
Ambos os médicos e pesquisadores estão bem familiarizados com a função da melanina em patologias da pele e dos olhos. Actualmente, a consciência da melanização de órgãos internos exibindo anormalidades é aumentada, sendo evitada a exposição direta à luz solar (por exemplo, cérebro, caracol). Nesses casos, alguns achados podem ser confusos: os efeitos positivos e negativos da neuromelanina na doença de Parkinson; comportamento inesperado dos melanócitos na parte semelhante ao caracol do ouvido interno na surdez; a melanina reduz o dano ao DNA, mas promove o melanoma; nas células melanocíticas é 83% menos mitocôndria, a respiração celular é de 30%, mas o seu desenvolvimento é semelhante ao normal, as células amelanóticas.
Os paradoxos da melanina podem nos ajudar a resolver um mistério pouco conhecido da anatomia das aves. Comb (Pecten), uma das muitas adaptações únicas permitem lata voando – corpo intra-ocular especial, cujas funções ainda não foram totalmente explorado – as aves migratórias durante seus vôos longos lutando com gravidade, hipoxia, sede e fome, muito ampliada e melanizován . Comb talvez ajuda os pássaros para lidar com a falta de energia e nutrientes em vôo sob condições extremas graças marginal, mas crucial luz converter em energia metabólica com a ajuda de interação melanina uv com metabólitos locais de reciclagem.
De forma semelhante, poderia talvez uma vez na África Central acontecer que a pele e aumento do conteúdo de melanina da pele do nosso ancestral levou à “fotomelanometabolismu”, que embora realizada em pequena escala e em uma área limitada do corpo humano, tem o efeito global permitem aceleração significativa desenvolvimento de córtex cerebral rico em energia e melhorar significativamente a chance de sobrevivência da espécie humana. A incapacidade dos animais de utilizar a luz solar direta como um dos pressupostos tradicionais, mas o papel desempenhado pela melanina e Pecten, o conhecimento humano da fisiologia e medicina em muitas maneiras de enriquecer. “

Como se manter ativo no Trabalho!

Muitas pessoas trabalham nos escritórios e passam pelo menos um terço de sua semana. A maior parte desse tempo é evidente na sessão. Infelizmente, ficar sentado por muito tempo não é bom para nossa saúde. Como eu ouço de cada lado, quanto mais nós sofremos de dor nas costas, especialmente na parte inferior das costas, então eu escrevi algumas dicas para ajudar você a ficar mais ativo durante o dia

MANTER O CORPO ADEQUADO

Sentar o mais importante é ter uma boa postura. Concentre-se em manter as costas retas, pés no chão e certifique-se de que a cabeça e o pescoço não estão inclinados

LEVANTE-SE A CADA 30 MINUTOS

A cada 30 minutos, saia da cadeira e caminhe pelo escritório ou pelo corredor, encha a garrafa de água que você usa como medida para manter seu regime de bebida, ou até mesmo tente puxar um pouco seus músculos. Isso ajuda a manter o sangue na circulação e também evita o enrijecimento e o enfraquecimento dos músculos pela sedação prolongada. Quando tenho mais e não quero negligenciar o movimento sentado atrás do computador, defino um temporizador que me avisa a cada 30 minutos para que eu me levante e faça algum movimento. 

UM PASSEIO PELA MANHÃ

Use seu almoço na hora do almoço como uma chance de tomar um pouco de ar fresco. A maioria das pessoas não terá tempo para se exercitar durante o almoço, mas tente usar pelo menos 10 minutos e fazer um passeio de ar fresco. Vá até a loja ou apenas coloque algumas rodas ao redor do prédio. 

CONVERSE COM AS PESSOAS PESSOALMENTE

Claro, você não pode fazer isso com todos, mas se alguém estiver perto do seu escritório, então levante-se e converse com ele sobre as coisas pessoalmente, não por e-mail ou por telefone. Dá-lhe a desculpa para se levantar da secretária e pessoalmente pessoalmente contactar o meu contacto pessoal como telefone ou e-mail e assim somos nós, acredito mais. 

LEVANTE-SE QUANDO LIGAR

Sempre que ligar, levante-se enquanto fala. É um hábito simples e quando você faz isso algumas vezes no começo, você nem percebe a rapidez com que se tornará um hábito. Eu sempre dou um passeio quando ligo. 

SUBA AS ESCADAS

Você pode escolher a opção ativa a qualquer momento. Se você mora perto do seu local de trabalho, caminhe para o trabalho caminhando. Quando eu morava em Londres, o meu caminho para o trabalho durou 40 minutos e eu sempre gostei da minha caminhada. Ou você pode ir de bicicleta. Ande pelas escadas em vez de usar o elevador. Eu também ando no 8º andar andando e me asseguro que eu uso os músculos das costas enquanto ando para tirar o máximo proveito dela. Ou apenas a pequena coisa que estaciona seu carro até a entrada para que você também possa usar essa opção para se mover.

APROVEITE TODAS AS OPORTUNIDADES PARA SE MUDAR

Eu, por exemplo, rasgo meus dentes ou lavo. Sempre que tiver a oportunidade de fazer isso, tentarei incluir algum exercício na atividade que estou fazendo. Por exemplo, na primavera, quando nos sentamos no jardim, sentei-me em tal estilo que sempre levava apenas uma metade e desenhava quando a colocava no chão. Finalmente, eu tive um treinamento astuto e você sabe o que era melhor, os outros se juntaram a mim. 

Há muitas maneiras de obter um pouco mais de movimento no seu dia, basta ter isso em mente e aproveitar todas as oportunidades. Minhas palavras favoritas são … “pequenas mudanças fazem grandes diferenças”…

Sintonize-se positivamente – com a dieta certa

Pode alguma comida (comida, comida, lanche) melhorar o humor?

É frio – e ainda assim todos os tipos de “estranhos” – sem neve, temperatura na primavera ou no outono, mas ainda assim “tradicionalmente” falta de luz, inu, exigente, não é? Natal, véspera de Ano Novo e Ano Novo, que agora é a “engorda” por 10 dias – e quanto aos quilos extras? E assim todos nós temos “deprimido” (desculpe, apenas muitos de nós).

Boa comida, é (bem, foi, há algumas décadas atrás) um feriado. Foi diferente antes. Somente os feriados (aniversários, nomes, batismo, funeral, etc.) eram uma excelente oportunidade para comer bem. Que nossos ancestrais só seriam felizes quando tivessem a oportunidade de comer bem e “melhor” de comer? Bem, talvez a refeição definitivamente não se torne nossa única alegria na vida.Triste por tudo isso é que é assim para muitos de nós.

Então, como é com “delícias” devido à comida? Existem alimentos específicos que se livram de alguma doença – incluindo depressão? Eles nos fazem melhor e mais felizes com uma refeição (comida) ou um estilo nutricional? Nada deve ser exagerado, porque senão não seremos apenas felizes, mas sim gordos e infelizes. Ah, sim, essa é uma introdução “legal” para o novo ano, hein?

Pode alguma comida (comida, comida, lanche) melhorar o humor? Resposta simples. Se você está com fome como um lobo, o enchimento de sua barriga melhorará seu humor. Isto é ao mesmo tempo uma explicação de condições desagradáveis ​​freqüentes em pessoas que são incapazes de encontrar tempo para refeições regulares. Também para aqueles que optaram por uma dieta de redução rigorosa. Por outro lado, se você for bem sucedido em tentar perder peso, certamente irá melhorar o seu humor. Este será o caso se uma mudança na sua dieta melhorar sua saúde. Não há nada pior sobre o humor do que as dificuldades permanentes com a digestão. Flatulência, azia, constipação ou os efeitos da síndrome do intestino irritável. Então você está com medo de sair de casa.

Mas a sério Cientificamente, há um efeito benéfico no estado mental de muitos alimentos. Alguns alimentos afetam o cérebro mais do que outros. Ambos negativamente e positivamente. E o que você pode ler em revistas de saúde populares? General “discursos”:  

1. Não é aconselhável excluir todas as fontes de carboidratos (e também um pouco de açúcar – mas isso está à nossa frente)

A relação entre carboidratos e humor está relacionada ao triptofano, que é um dos aminoácidos. Quanto mais triptofano, junto com alguns tipos de vitaminas do complexo B, você fornece ao corpo e transfere o cérebro, mais serotonina você pode criar. Tais alimentos são aqueles que contêm proteína suficiente. Por exemplo, peixe, nozes (e vitamina D). Juntamente com as proteínas, é aconselhável adicionar alguns hidratos de carbono. Mesmo os “rápidos”. Só é necessário evitar o seu consumo. Em uma porção pode ser de cerca de 20 g (apenas). O que está acontecendo? Eu não posso recomendar uma dieta muito baixa de carboidratos.  

2. Consuma mais ácidos graxos ômega-3

Sua fonte já é mencionada (mar) peixe, semente de linhaça (e óleo) e nozes (e óleo – isso pode ser obtido em lojas de nutrição racional). A mesma razão para usá-los como no ponto 1. Isso não é tagarela, porque os estudos mostraram uma relação clara entre a deficiência de ômega-3 e a depressão. Não só isso. Claro, há um problema em comer peixe do mar suficiente.

3. Comer um café da manhã “equilibrado”

Eu sou alérgico à recomendação de uma “dieta equilibrada” porque é um termo completamente irrealista. De acordo com muitos especialistas, o café da manhã é uma parte necessária da ingestão diária. Descobriu-se que “o trabalhador com fome tem menor desempenho”. O mesmo para as crianças na escola. Café da manhã de composição? Fontes de proteína corretas junto com fornecedores de fibra (que limitarão a resposta inadequada à insulina), um pouco de “gorduras boas” e um pouco de alimentos ricos em carboidratos complexos (como aveia). Alguns produtos específicos, como uma mistura de proteína whey, proteína de ervilhas, etc. na forma de uma mistura solta de, por exemplo, são adicionados aos flocos de aveia com sementes de amêndoa, linhaça, psyllium ou chia.

4. Tente ajustar (otimizar) o peso – mas lentamente

A maioria das pessoas com obesidade (incluindo mulheres em idade produtiva) sofre de depressão. Exercício não é apenas um meio de perda de peso, mas também um eficaz “anti-stress”. Se você está com raiva, estressado, deprimido – prática. Apesar do fato de que você se sente cansado no momento (na verdade, é por isso), pratique. Você não deve estar com fome de perda de peso. Ou você pode, mas apenas brevemente – por exemplo, 1-2 dias (mas antes você tem que se acostumar com isso lentamente).

5. Adicione uma variedade de legumes e nozes à sua dieta

Estas são fontes de ácido fólico (uma das vitaminas) e, no caso das nozes de magnésio. Trate a gema de ovo, experimente a chlorella e outros “alimentos verdes” e acrescente a vitamina B12 (como suplemento dietético). 

6. Certifique-se de ter vitamina D suficiente

A vitamina D aumenta a produção do “hormônio da felicidade” – serotonina. Isto é especialmente necessário em períodos de sol significativamente reduzido. A relação entre deficiência de vitamina D e depressão é cientificamente comprovada. Posso mencionar os problemas das pessoas que vivem nos estados do norte da Europa e da América. A vitamina D geralmente não é suficiente para suplementar sua dieta – você precisará de um suplemento dietético.

7. O papel também desempenha (não) suficiente selênio

O selênio demonstra aliviar a depressão. A quantidade diária recomendada é de 200 μg (microgramas) de selênio na forma orgânica. Se você quiser selênio através de uma dieta natural, consomem “monstros marinhos” (se você não está sobre eles sensível), nozes, carnes magras, cereais integrais (em forma de “flakes” produzidos naturalmente, e não aqueles que são feitos de farinha), devidamente ajustado legumes e alguns produtos lácteos azedos.

8. Não confie em estimulantes

Você tem algumas bebidas alcoólicas (coquetéis) e café quando está deprimido? Erro Muitos de vocês “ditam” você, mas as conseqüências. Para alguns de nós que estão consumindo quantidades excessivas de café e “bebedores de energia”, há um risco de depressão, em vez de mudanças de humor.

É o que deveríamos … mas eu deveria ter avisado de antemão que as recomendações normalmente disponíveis na Internet são – com toda a razão – para um gato. Por exemplo, certamente concordo com o uso de chocolate escuro (mais de 70%), mas certamente rejeitar a recomendação de não evitar doces, mesmo que você está em um humor deprimido para entrar (em algum artigo na net que é especificamente Queque com geléia “extra” ou pão branco pão com mel). Eu vejo, isso é o que a maioria das pessoas faz. E esta não é a solução correta. Outra recomendação muito controversa é: reduzir significativamente o consumo de queijos e carne de frango, porque eles reduzem a produção de serotonina ao impedir a entrada de triptofano no cérebro.  

Tudo o que eu concordo, a recomendação é não beber muito álcool antes de dormir. Definitivamente, é melhor tomar chá de ervas (um humor herbáceo adequado para procurar em outro lugar) ou uma caneca de leite integral quente com mel. Bem, mas novamente, é uma recomendação que muito poucas pessoas aceitam. Mas eu escrevi isso.

A propósito, aqui está o meu conselho muito bom, que não se relaciona com a comida. Sinta-se (para trabalhar, ou mesmo em casa), iluminação especial de espectro total. Não é mais caro do que a atual iluminação de “poupança”, e ainda no inverno é um “antidepressivo” inestimável. Sim, e se você estiver sob estresse, tome um banho quente.

Humor, dieta e trato intestinal

Não há dúvida de que o cérebro “funciona” com o trato digestivo. Portanto, a tarefa principal é garantir que o trato gastrointestinal (TGI) funcione perfeitamente. Aqui, você não pode descrever todos os maus hábitos negativos, e vice-versa, como evitar que eles destruam seu GIT. Eu só vou diminuir as recomendações específicas. 

Nutrição imprópria – um caminho para danos à saúde e depressão

O principal periódico científico, o PLoS One, destaca a ligação entre a alimentação não-saudável a longo prazo e a depressão. O diretor do Centro de Pesquisa Psiquiátrica da Universidade de Nova York,   Anil Malhotra,   lembra que uma das manifestações da depressão é uma mudança marcante nas preferências gustativas. As pessoas afetadas tendem a comer alimentos ricos em gordura e açúcar (biscoitos, sobremesas, etc.).

Estresse e Açúcar

No caso de estresse de longo prazo que você não tem, o corpo tende a apoiar a atividade cerebral. Assim, ele começa a desejar o açúcar, que é a principal fonte de energia para ele. Se isso acontece com as crianças, é uma das causas da hiperatividade. Já houve menção de esquizofrenia. Parece haver uma ligação entre esta doença e diabetes. Não é uma relação causal (diabetes não é a causa da esquizofrenia e esta não é a causa do diabetes), mas a coexistência de ambas as doenças significa um risco claramente maior de complicações.

O consumo de açúcares simples (especialmente sacarose e frutose) causa flutuações significativas nos níveis de açúcar no sangue. Em uma situação em que o nível cai abaixo do nível normal (normal), desnutrição, fadiga e agravamento ocorrem. O açúcar é um dos nutrientes mais comuns de todos os tempos. Muitos praticantes de seu trabalho se comparam ao efeito da cocaína. Se você quiser saber mais sobre açúcares e carboidratos, especialmente os efeitos negativos da frutose, leia o livro “Não sei o que você come” (BizBooks). Dr. William Duffy escreveu o livro Sugar Blues, que descreve possíveis mecanismos de influência do açúcar na saúde mental (e humor).

  • Sacarose, mas principalmente frutose (uma parte da molécula de sacarose), e todos os hidratos de carbono rapidamente disponíveis (alto índice glicémico), especialmente farinha e amidos digereis, faz com que a insulina e a leptina resistência, uma condição em que o corpo não responde à libertação de insulina pelo pâncreas, e o aumento da produção da hormona leptina tecido adiposo, que irá ocorrer em uma situação onde este tecido é “saturado”.
  • O consumo de açúcar desencadeia uma cascata de reações químicas que fazem parte da inflamação crônica. O cérebro é afetado por inflamação distante, a pessoa se sente “errada”, e isso é um sinal de depressão.

Alimentos que podem ajudar

Chocolate amargo

O chocolate amargo contém duas substâncias ativas – feniletilamina e anandamida. Ambos agem como neurotransmissores no cérebro (suprimindo a excitação) e apoiam o aumento da produção de substâncias que bloqueiam a dor e diminuem a intensidade da depressão e da ansiedade (serotonina). Uma bebida de chocolate (de chocolate amargo e leite) pode ser usada antes de dormir para se acalmar. Você tem que contar que contém muita energia. O chocolate amargo é até mesmo um agente antidepressivo “forte” que é capaz de induzir ao vício. É “chocolate”. Este é especialmente o caso das mulheres, em um esforço para aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual e depressão. Chocolate amargo em “excedente” pode causar constipação, especialmente se você consumir poucos fluidos (apropriados) e “não se mexer”. 

Proteína

Ovo, um pouco de emmental ou um punhado de amêndoas pode ser recomendado. Coquetéis de proteína também vêm à palavra. Eles são alimentos que não causam flutuações de açúcar no sangue.

Bananas

As bananas contêm dopamina (uma banana significa até 10 mg) de um dos hormônios que favorecem o humor. Igualmente importante é a vitamina B6 (piridoxina) necessária para a função do sistema nervoso e, além disso, o magnésio que tem um efeito benéfico na atividade cerebral.

Kurkumin

É uma substância (corante) contida em especiarias do mesmo nome. Um de seus muitos efeitos benéficos sobre a saúde está influenciando a atividade cerebral. O problema é que o uso de curcuma como tempero para alimentos não tem o efeito necessário. Espero que em breve apareça de maneira adequada como um extrato preparado como suplemento dietético.  

Mirtilos e amoras

Os frutos silvestres desses frutos contêm pigmentos chamados antocianinas que funcionam como antioxidantes. O consumo é refletido pela produção melhorada de dopamina no cérebro.  

Alimentos que prejudicam

GLÚTEN

Uma das principais proteínas de cereais – o glúten – provoca alterações de humor (além de uma série de outros efeitos adversos à saúde). Seu consumo está relacionado ao início da depressão e à deterioração do estado esquizofrênico. A base de ação é a supressão da produção de serotonina devido à formação de enxertos de proteínas (peptídeos) que funcionam no cérebro, semelhantes a substâncias que viciam como opiáceos. Brotos de grãos, por sua vez, contêm lectinas, que são compostos que atuam como anticorpos que exibem um efeito neurotóxico.  

Uma das substâncias mais perigosas usadas na produção de alimentos é o glutamato de sódio (MSG). Os adoçantes artificiais são muito desfavoráveis ​​devido ao fato de que açúcares doces na cavidade bucal são “açúcar”, mas o cérebro não responde a eles como açúcar – logicamente. Isso aumenta o desejo de açúcar e, como resultado, não se sente a necessidade de comer açúcar de verdade.

Biom – microflora intestinal

Parece incrível, mas é. Até mesmo a composição da microflora intestinal (que é individualmente diferente) afeta o humor e afeta a saúde. Neutralizadora Natasha Campbell aponta que o mau funcionamento das bactérias simbióticas e, portanto, a intoxicação intestinal com bactérias e leveduras hostis, estão relacionadas à saúde, incluindo a saúde psicológica. Nos últimos anos, a pesquisa sobre a influência da biomassa (microflora intestinal) tem dado uma atenção especial por essa mesma razão.

Em geral, recomendamos:

  • Reduzir radicalmente o consumo de açúcar e alimentos industrializados indevidamente processados ​​- por exemplo, os chamados pratos prontos embalados, alimentos enlatados, salsichas baratas e “substitutos de alimentos”.
  • Consuma alimentos tradicionalmente fermentados e não pasteurizados. Eles são:
    • Picles (legumes fermentados)
    • Lassi (bebida de iogurte indiano – pode adicionar açafrão, mel …)
    • Kefir
    • Natto (soja fermentada)
  • Use suplementos de qualidade contendo cepas probióticas 

4 piores mitos sobre desintoxicação

 

Por que uma comunidade alternativa se tornou obcecada com a desintoxicação hoje? Onde quer que você olhe, mesmo em supermercados e postos de gasolina, você pode encontrar poções, pílulas, chás e suplementos que são rotulados como a melhor maneira de desintoxicar o corpo, como perder peso ou como obter músculos.

Os conselheiros e profissionais de desintoxicação apontam para o fato de que a cultura oriental e ocidental realiza a desintoxicação sazonal por vários métodos. Embora seja verdade, o equivalente moderno tornou-se distorcido e se transformou em algo completamente diferente, com um resultado duvidoso a longo prazo que esconde várias armadilhas e perigos. Vamos explicar os 4 piores mitos sobre desintoxicação.

Meu primeiro encontro com a desintoxicação duvidosa foi na faculdade. A namorada, que estava preparada para manter seu peso ideal com as menores flutuações, a deixou como a melhor solução para uma pele mais clara e vestindo jeans ultra-resistentes.

Enquanto desintoxicação pode realmente ajudar a equilibrar o abdômen e lidar com acne, deve ser combinada com uma dieta saudável, nutricionalmente carregada e estilo de vida não-tóxico, caso contrário, pode ter sérias conseqüências. E o vício em laxantes, seja vegetal ou químico, claramente não é uma maneira de levar um estilo de vida saudável.

Nosso mundo não está mais limpo – em nenhum lugar

Não pode haver dúvidas de que vivemos em um mundo muito poluído. Culturas antigas nunca se preocuparam com produtos químicos em sua comida, água e lares. Eles gostaram do ambiente intocado, algo que só podemos sonhar hoje.

As dioxinas, subprodutos químicos de uma série de processos industriais que são tóxicos para o corpo humano, são armazenadas nos tecidos do corpo e são consideradas poluentes ambientais permanentes encontrados até mesmo no Pólo Norte! Há também uma grande área de lixo, quase duas vezes maior que o Texas, rodando no meio do Oceano Pacífico e crescendo a cada ano.

Limpeza suave do corpo de toxinas em uma base regular é uma atividade importante devido a estas situações desesperadas. Você não pode mais evitar todas as toxinas, apenas minimizar a exposição.

Limpeza e desintoxicação podem ser (e muitas vezes são) um aspecto fundamental do tratamento e resolução de uma doença crônica ou degenerativa.  Também é importante para manter a saúde se alguma doença estiver presente. No entanto, deve-se ter cuidado para garantir que a limpeza não se torne uma obsessão doentia.

Os métodos de desintoxicação utilizados devem ser submetidos a um olhar crítico. De acordo com John Kozinsky, o autor de mitos de desintoxicação são: “… Os métodos mais populares de limpeza inútil no melhor e perigoso no pior dos casos”.

Dado que Kozinski vem experimentando o Instituto Kushinski há quase três décadas, testemunhando uma doença catastrófica resultante de métodos de limpeza defeituosos e restringindo dietas naturais, vale a pena considerar sua citação antes de realizar qualquer protocolo de limpeza.

Kozinski explica ainda os mitos de desintoxicação mais populares e ainda muito prejudiciais que persistem no campo da medicina alternativa e são promovidos por uma variedade de consultores.

4 piores mitos sobre desintoxicação

A carne obstrui o intestino grosso

Um passo equivocado muito comum em protocolos de limpeza extremos é remover uma ou mais categorias de alimentos da dieta.

Carne vermelha, ou carne ainda pior, é a categoria que geralmente é atingida primeiro.

A verdade é que a carne, um alimento que os conselheiros condenam o primeiro, é facilmente digerível – muito mais digerível do que os alimentos vegetais. A carne não é encontrada em nenhum lugar, especialmente no intestino grosso. Se você também acha que essa ideia é absurda, compare a digestão carnívora versus herbívora. Os herbívoros precisam de mais estômagos e alguns tipos de mastigação lenta e interminável de sua dieta para facilitar a digestão. Por outro lado, um cão pode comer meio quilo de carne e não sofre complicações digestivas. Carne marrom é facilmente gasto com um estômago!

A carne, que é uma fonte rica e completa de proteína, estimula a produção de ácido no estômago, é um elemento chave para uma digestão completa e eficaz. O consumo de fontes incompletas de proteína, como grãos, legumes e verduras, não estimula o ácido gástrico na mesma medida. Como resultado, defensores da defesa de plantas freqüentemente sofrem de distúrbios digestivos resultantes da produção inadequada de ácido gástrico.

Comer alguma carne seria a melhor coisa a recomendar a esses indivíduos, para não evitá-la!

Não fique com a ideia de que “a carne entope o cólon”. O fato é que o excesso de fibra é um alimento com maior probabilidade de causar patógenos em decomposição, fermentação e alimentação no cólon.

Combinação de comida

É importante perceber que o conceito de dieta dividida é uma teoria! Isto baseia-se no pressuposto de que diferentes alimentos têm diferentes requisitos de digestão. Exigências digestivas competitivas poderiam então causar digestão ineficaz e decomposição de alimentos no estômago e intestinos.

As combinações específicas de alimentos a serem evitadas sob este mito são proteínas como carne e alimentos ricos em amido, como cereais e batatas.

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A verdade é que não há pesquisas científicas confiáveis ​​que apoiem essa teoria.  Por que essa abordagem popular de digerir a desintoxicação é um mistério, introduzido pela primeira vez em 1920 por William Hay e depois novamente em Fit for Life em 1980, bem como em muitas outras publicações comerciais. É bom vender.

Uma rápida olhada nas culturas antigas facilmente dispersa a tolice em combinar comida. Amidos e proteínas juntos em uma refeição são nações tradicionais regularmente consumidas em todo o mundo. Para a melhor comida no país de minha origem foi considerado pão de fermento e uma grossa fatia de queijo cru, que é usado para o almoço e que fornece energia sustentada trabalhando nos campos até o entardecer, e não como uma combinação de alimentos boa sesta da tarde (como está escrito nesses livros ) devido ao fato de que a digestão foi supostamente interrompida devido à combinação de alimentos.

Hoje em dia, uma dieta dividida só pode ser usada por atletas e somente em certos casos – se eles tiverem necessidades extremas de energia.

Equilibrio acidobásico

O conceito de equilíbrio ácido-base é outra teoria não comprovada que sucumbiu a muitas pessoas inteligentes que continuam a usá-lo para seus negócios.

Baseia-se na idéia de que muitos sucos verdes ou outros alimentos predominantemente básicos são necessários para manter a alcalinidade sanguínea adequada.

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Embora possa parecer convincente, o conhecimento básico da fisiologia tornará o que é: um mito.  Os rins e a respiração são responsáveis ​​pelo pH do nosso sangue, não pela nossa dieta.

Além disso, medir o pH da nossa urina ou saliva não reflete com precisão o pH do sangue.

Se você gosta de sumo, faça-o, mas não o trate com a idéia de mudar o pH do seu corpo e que é um bom processo de limpeza por um longo tempo. Não é. Veja aquecimento e resfriamento de alimentos.

Restrição de calorias mito

Um dos mitos mais difundidos é o uso de inanição ou limitação de calorias com bebidas verdes ou outras substitutos de refeições líquidas (como SlimFast) para acelerar a liberação de toxinas e a perda de peso.

Aqui está a verdade: calorias em jejum ou limitantes não são de forma alguma o seu corpo começa a eliminar toxinas. O que acontece quando você começa a morrer de fome é que você se livra dos hormônios do estresse (cortisol, adrenalina) que temporariamente aceleram as funções biológicas do corpo, incluindo uma visita ao banheiro. Infelizmente, esse aumento nos hormônios do estresse não dura muito tempo. Eventualmente, o corpo se adapta a esse deslizamento metabólico, e o que o Sr. Kozinski chama de “lua de mel do estresse” acabou.

Outro cenário possível que pode ocorrer: se uma pessoa está sob tensão constante, de modo que não há outras hormonas de stress têm um estado de jejum ou a restrição calórica elimina outras funções corporais (hormonas da tiróide), podendo realmente aumentar a toxicidade do corpo e afectar a saúde geral.

Isto irá perturbar ainda mais o seu metabolismo e danos à saúde, com possíveis conseqüências a longo prazo. Não faça isso!

Melhores práticas para limpeza fina

Só porque existem mitos de desintoxicação populares e perigosos, isso não significa que a limpeza seja uma coisa ruim. Como mencionado acima, a limpeza suave é frequentemente necessária para resolver a doença e obter uma saúde ótima. Abaixo está uma breve visão geral das opções de desintoxicação.

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  • Nutrição nutricional: Fornecer seu corpo com todos os nutrientes necessários é tudo que você pode fazer para desintoxicação naturalmente. Seu corpo sabe o que fazer, mas precisa de nutrientes e calorias.
  • Banhos desintoxicantes : sal Epsom, vinagre de maçã, sal / soda comestível são algumas das técnicas básicas que ajudam a desintoxicar o corpo através da pele durante o uso regular.
  • Enema ocasional (café, água, óleo): A antiga técnica de limpeza sofreu um forte retorno nos últimos anos, especialmente para o tratamento holístico do câncer.
  • Trampolim: Este é talvez o melhor exercício descomplicado para estimular o sistema linfático com a ajuda da gravidade e a eliminação de toxinas do sistema.
  • Suplementação Mineral: Muitos minerais úteis podem ser usados ​​para desintoxicação de metais pesados ​​(análise de cabelo).
  • Terra de diatomáceas, bentonita, carvão: análise de cabelo e outros testes podem determinar se você tem um problema com metais pesados. Em vez de técnicas de quelação caras e complexas, você pode usar os acessórios acima para ajudar na desintoxicação de parasitas e metais pesados.

Como funcionam os nossos hormônios

Os hormônios nem sempre têm a melhor reputação: mau humor, fadiga, náusea – todos alegam ser culpados de “hormônios”. Isso é verdade? Os hormônios não são responsáveis ​​pelo sentimento de felicidade, nosso desempenho e satisfação? E além disso – eles também lidam com nosso metabolismo e todo o nosso corpo? Saudável ou doente – só conseguem hormônios? Para encontrar respostas para essas perguntas, você precisa saber como os hormônios realmente funcionam, o que eles precisam e como podemos influenciá-los.

O objetivo é o equilíbrio

Os hormônios são como yin e yang – a maioria deles tem alguns de seus antagonistas hormonais (o antagonista). Um exemplo disso é a insulina, que é responsável pela degradação da glicose em nossas células e, portanto, cuida do baixo nível de açúcar no sangue. Pelo contrário, o hormônio glucagon funciona. Liberta o açúcar das fontes de reserva e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Em um organismo saudável, no entanto, há um equilíbrio pacífico e estável entre esses dois antagonistas. O mesmo acontece com os hormônios sexuais femininos. Eles também precisam de interação e harmonia mútuas. Esses hormônios, encabeçados pelo estrogênio, regulam o ciclo menstrual, a fertilidade e a gravidez das mulheres.

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Hormônios na transformação do tempo

O desafio hormonal mais importante durante a vida de uma mulher é certamente a menopausa, além da puberdade. Esta transição hormonal, também chamada de climatério, é frequentemente caracterizada por ondas de calor incontroláveis ​​e sudorese. Na menopausa, além desses efeitos que acompanham clássicos aparecer, outros sintomas como. Distúrbios do sono, fadiga, irritabilidade etc. cientistas da Universidade de Dresden, mas consideram estes sintomas para o diagnóstico errado, se nós só estão relacionados com a menopausa. Sua pesquisa concluiu que esses distúrbios e os sintomas acima mencionados estão relacionados ao aumento da idade e não ao próprio climatério. Os pesquisadores, portanto, distinguem claramente entre o climatério ligado ao tempo e as mudanças na transformação hormonal e metabólica relacionadas à idade.
Seria totalmente errado, no entanto, associar o assunto da transformação hormonal apenas a mulheres. Mesmo nos homens, a produção hormonal muda durante a vida. O nível decrescente de testosterona faz com que muitos homens trabalhem principalmente na segunda metade da vida. No entanto, mesmo neste caso, não é possível falar sobre um marco ou turnoound específico, limitado e vinculado ao tempo. O declínio nos hormônios masculinos (cerca de 1-2% ao ano) acaba sendo uma transformação natural com o aumento da idade ou é o resultado de muito estresse e falta de movimento.

Vitaminas e hormônios

Podemos ter alguma influência sobre nossos hormônios? A ciência está apenas no começo com essa questão. Embora eles recomendem alguma terapia hormonal, outros estão criticando por causa dos riscos para a saúde. Mas ninguém duvida da importância de refeições saudáveis ​​e variadas. De fato, substâncias vitais – vitaminas, minerais e oligoelementos – desempenham um papel vital no metabolismo hormonal. Na literatura, você pode encontrar muitas citações sobre este assunto. A vitamina B6 suporta a regulação da atividade hormonal, o metabolismo de zinco da testosterona e o cromo mantém os níveis normais de açúcar no sangue. Além disso, a vitamina B5 é indispensável no metabolismo do corpo humano, está envolvida na transformação da vitamina D e alguns neurotransmissores (mediadores nervosos), bem como esteróides. Este grupo particular de hormônios também atua na conversão de carboidratos, açúcares, gorduras e proteínas,

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O que vale a pena saber sobre hormônios?

Por mais de cem anos, os hormônios têm sido o foco da ciência médica. O cientista inglês Ernst Starling deu a essas importantes substâncias em 1905 o nome de hormônios. Seu nome vem do grego e destina-se a incentivar ou dirigir. O próprio Starling identificou o primeiro hormônio no corpo humano – a secreção. Hoje já sabemos cerca de 150 hormônios, mas eles não são todos. Estima-se que existam mais de mil. Quais são os hormônios em tudo? O hormônio é um mensageiro químico. Eles são as menores moléculas que são transmitidas pelo sangue para os vários alvos – as células para transmitir suas informações aqui. Eles são formados em glândulas especiais localizadas em diferentes órgãos – por exemplo, cérebro, rins, fígado, pâncreas, genitais ou glândula tireóide. Não há lugar no corpo humano onde nenhum hormônio estaria ativo, seja metabolismo, estado mental e concentração, energia e desempenho,

Iodo, selênio e muitos outros – estas são as nossas substâncias vitais da glândula tireóide

A glândula tireóide está intimamente relacionada aos hormônios. Os hormônios que regulam o metabolismo e conversão de energia aqui. Eles são, portanto, decisivamente responsáveis ​​pela nossa vitalidade e desempenho. Para que a glândula tireóide funcione adequadamente, é necessária a ajuda de muitas substâncias vitais. Talvez a figura mais conhecida seja um oligoelemento que contribui para a produção de hormônios tireoidianos e a mantém em funcionamento normal. A parte boa é o selênio. É uma parte integrante da enzima antioxidante envolvida no funcionamento correto da glândula tireóide e na transformação do hormônio da tireóide. Além desses auxiliares, a glândula tireoide precisa de suporte para outras substâncias vitais. Estas são, por exemplo, vitamina B2, C, E, cobre, manganês e zinco, que têm uma função protetora e cuidam das nossas células.

Substâncias vitais

Substâncias vitais individuais significam muitos efeitos individuais para o corpo. É tão simples assim? Muitos especialistas afirmam que, do ponto de vista científico, só levamos em conta uma pequena parte dos efeitos de substâncias vitais no metabolismo humano. É necessário considerar a interação de substâncias mais vitais ao mesmo tempo, porque é tão complexo quanto a própria transformação metabólica no corpo humano. Está cientificamente provado que, por exemplo, um grupo de 13 substâncias vitais está envolvido na conversão de energia. Estes são biotina, ferro, iodo, cobre, magnésio, manganês, niacina, vitamina B2, B1, B12, B6, ácido pantotênico e vitamina C. É, portanto, mais ou menos provável que apenas uma substância ou parte dela desempenho de todo o sistema humano. É por isso que a chamada Vital Orchestra está sendo comentada. Tal conjunto de efeitos individuais afeta o metabolismo geral dos seres humanos. Nesse sentido, o papel do chamado “substâncias vegetais secundárias . Os especialistas concordam que eles desempenham um papel significativo nas transformações metabólicas. No entanto, é muito difícil provar isso com a ajuda dos métodos atuais, porque cada dieta vegetal contém milhares dessas substâncias.

É saudável não viver em stress a longo prazo e aprender a relaxar

O hormônio cortisol pertence aos hormônios esteróides acima mencionados. O cortisol aumenta o estado de alerta geral do organismo em situações estressantes. Em caso de estresse, garante um fornecimento imediato de energia e energia. Isso faz dele um dos hormônios mais importantes e, para nossos ancestrais, era uma necessidade de sobrevivência. Hoje, o cortisol não é apenas nosso amigo. Estresse em excesso e a longo prazo pode levar à produção excessiva de hormônio do estresse, que causa aumento de açúcar no sangue, sobrepeso ou pressão alta. Os períodos de descanso e o alívio do estresse são, portanto, ferramentas importantes para direcionar nossos hormônios para os caminhos corretos. Portanto, é importante que aprendamos a descansar regularmente, que eles colocam nossas vidas em relaxamento, bem como esporte e movimento. Portanto, não hesite em andar na natureza, correr, nadar ou praticar yoga.

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Melatonina – hormônio do sono

Também é importante dormir para o nosso equilíbrio interno e desempenho. Aqueles que dormem profundamente e profundamente à noite são mais propensos a ter mais energia durante o dia e ter mais energia. O hormônio do sono é chamado melatonina. Seu nível sanguíneo aumenta após o início da escuridão e cuida da fadiga da noite. Se a produção noturna de melatonina é perturbada, sofremos primeiro com a falta de sono. Este hormônio também regula grandemente nosso “relógio interno”. No entanto, a produção deste hormônio é limitada pela chamada “luz azul”. Os especialistas, portanto, recomendam que, pelo menos, trinta minutos antes de dormir, não temos uma televisão ou dispositivos ligados, como smartphones e tablets. Mas cuidado com o efeito oposto. Se estamos acostumados a obscurecer nosso quarto, então leva muito tempo até chegarmos ao molde, porque a produção de melatonina diminui com uma oferta suficiente de luz.

O que ajuda e o que prejudica os hormônios:

Ajuda os Hormônios:

• Relaxamento: tomemos tempo e tempo em tempo real para nós mesmos regularmente, como ler um bom livro, dar um passeio na natureza, relaxar numa espreguiçadeira, cantar pássaros ou meditar.
• Movimento: não importa se corremos, praticamos ioga, nadamos ou temos outro esporte favorito. Três a quatro unidades de esporte por semana farão nossos hormônios bem.
• Vitaminas: vitaminas e oligoelementos co-atuam em uma variedade de processos de produção de hormônios e metabolismo hormonal. Também protege as células nas quais os hormônios são produzidos.

Prejudica os Hormônios:

• Muito estresse: o estresse aumenta os níveis de cortisol. Muito desse hormônio pode prejudicar muito a nossa saúde.
• Pesticidas: eles têm efeitos semelhantes aos hormônios e, portanto, seu equilíbrio hormonal pode ser fundamentalmente prejudicado. Aqueles que comem principalmente alimentos sazonais, e de preferência em qualidade orgânica, protegem sua saúde.

 

Mitos Sobre Nutrição Esportiva

No reino do fisiculturismo e fitness, muitas vezes é difícil entender o que é verdade, mas o que dizer de mito e ficção? Todo atleta tem sua própria opinião e, muitas vezes, a opinião é baseada em rumores, desinformação ou dez outros comerciais exibidos na imprensa da noite. Muitos mitos prevalecem até hoje, apesar do fato de terem sido minuciosamente estudados e refutados pela ciência oficial.

Neste artigo, vamos considerar 14 os mitos mais comuns sobre nutrição esportiva. Primeiro, vamos introduzir o próprio mito e depois dizer a verdade que ele dissipa esse mito. Se você conhece os mitos não mencionados neste artigo, você pode fazer suas próprias investigações e estudar cuidadosamente todos os argumentos a favor e contra. Suplementos nutricionais são freqüentemente apresentados como inúteis e perigosos, mas essa afirmação não tem nada a ver com a verdade.

Mito 1: A proteína sérica promove a obesidade

A proteína do soro não contribui para a obesidade. O corpo começa a engordar apenas se o conteúdo energético (conteúdo calórico) da dieta exceder suas necessidades e a ingestão diária de proteína na dose apropriada promover o crescimento muscular máximo. Mas se sua dieta não é suficiente proteína, seu corpo é extremamente difícil de construir músculos esqueléticos.

Mito 2: Nutrição Esportiva – Dinheiro para o Vento

Há um grande número de medicamentos realmente úteis e eficazes no mercado que contribuem para o recrutamento de massa muscular e têm um efeito rejuvenescedor no corpo. Apenas lembre-se de que drogas desnecessárias e desnecessárias com propriedades excessivamente exigentes (geralmente oferecidas pelos vendedores) levam você a sair do produto, o que realmente aumenta a eficácia do seu treino.

Mito 3: Quando eu vou certo, não preciso de medicação

Uma dieta balanceada é um bom começo, mas não fornece todos os nutrientes na íntegra. Necessidades nutricionais diárias são afetadas pela idade, saúde, estresse e treinamento intenso. A nutrição esportiva será um contrato de seguro que preencherá uma lacuna.

Mito 4: Todos os produtos com aproximadamente a mesma qualidade

Nem todas as drogas são tão boas. Diferentes empresas aderem a princípios diferentes, compram matérias-primas de baixa qualidade e, portanto, têm uma vantagem no preço. Não escolha uma nutrição esportiva com foco apenas no preço – nesse caso, você corre o risco de ejetar dinheiro. Em vez disso, examine as avaliações dos pares e aprenda a avaliação especializada dos produtos mais vendidos.

A creatina não tem relação com esteróides. A creatina é um composto químico natural que é encontrado no corpo humano e ajuda a fornecer energia às células musculares. E os esteróides anabolizantes são drogas farmacológicas que imitam o efeito da testosterona, e geralmente são tomadas em doses muito altas e perigosas. Embora a creatina seja um produto natural seguro, o uso de esteróides está repleto de muitos efeitos colaterais potencialmente perigosos.

Mito 6: Mesmo que você não tenha exercício, a nutrição esportiva promove a massa muscular e aumenta a força

Suplementos nutricionais terão um efeito regenerativo, ajudarão com o estresse, melhorarão a qualidade do sono e fortalecerão o sistema imunológico, mas não são comprimidos mágicos, nem pó mágico, que o transformarão em um fisiculturista gigante. A nutrição esportiva melhora a eficácia do treinamento, mas não fará mais e mais do que aquele que se esqueceu de ir ao ginásio.

Mito 7: A nutrição esportiva tem vários efeitos colaterais

A maior parte dos ingredientes dos aditivos alimentares é encontrada no corpo humano e está presente na dieta diária. A ingestão adequada de drogas raramente leva ao desenvolvimento de efeitos colaterais.

Mito 8: A creatina tem um efeito adverso nos rins

Graças à popularidade muito alta, este intensificador de potência foi cuidadosamente estudado durante vários testes clínicos. Tem sido demonstrado que a creatina é segura e não tóxica para pessoas com função renal (saudável).

Mito 9: A Creatina pode causar cãibras musculares

Como no mito anterior, ele foi espalhado por experimentos científicos. Além disso, um estudo descobriu que atletas que tomaram creatina sofreram menos de espasmos musculares, tensão muscular, trauma, desidratação e tensão muscular.

Mito 10: A nutrição esportiva funciona da mesma maneira em todos os momentos

Esta declaração não tem nada a ver com a realidade. Muitas vezes aprendemos que a creatina, os complexos de preparação ou o bombeamento de medicamentos em algumas pessoas são muito mais eficazes do que outros. Além disso, nem uma pessoa pode obter o efeito desejado a partir de produtos de marca única, mas experimentará plenamente os benefícios de um medicamento de terceiros. Portanto, não pense que uma vez que a droga não ajuda o seu amigo, isso não o ajudará.

Mito 11: Nutrição com alto teor de proteína é uma dieta pouco saudável

Não há estudos que confirmem que dietas ricas em proteínas tenham um efeito negativo em pessoas saudáveis ​​com função renal.

Mito 12: Atletas não precisam de outra fonte de proteína

Estudos mostraram que atletas com treinamento intensivo precisam de ingestão adicional de proteína. Exercite os escapes e até mesmo destrua o tecido muscular, e outro fluxo de moléculas de proteína ajuda a reparar e reparar as fibras musculares danificadas. Além disso, estudos mostraram que, se a proteína é deficiente em proteína (ou ingestão de proteína na chamada “norma”), os atletas começam a perder músculo.

Mito 13: Queimadores de gordura são um desperdício de dinheiro

Os queimadores de gordura mais populares são componentes reais de “armazenamento de armas” que aceleram os processos metabólicos e estimulam a queima de gordura. Claro, um queimador de gordura não é um produto milagroso que irá aliviar o excesso de peso, mesmo da pessoa que lhe dá tudo. Somente se a dieta correta for mantida em combinação com treinamento de força e exercícios aeróbicos, o queimador de gordura estimula os processos energéticos e acelera o metabolismo durante um longo processo de redução de peso.

Mito 14: Nosso corpo sintetiza ácidos graxos ômega-3 suficientes

O corpo humano não pode aceitar a síntese endógena ômega-3. O ômega-3 é um ácido graxo essencial, o que significa que a necessidade desses nutrientes precisa ser satisfeita com os alimentos. Suplementos nutricionais, como o óleo de fígado de bacalhau, suprem o corpo com ácidos graxos ômega-3 essenciais que são de imensa importância para atletas intensamente treinados, bem como para pessoas que mantêm uma dieta de baixa caloria.

A celulite é eterna?

O termo “celulite” refere-se à condição de uma parte do corpo, geralmente as coxas, das nádegas ou bezerros, assemelhando-se a aparência de casca de laranja. O “rubor” desagradável da pele é causado principalmente por mulheres, com a incidência de obesidade aumentando. Na maioria das vezes vemos celulite em mulheres gordas, com a quantidade de gordura geralmente piorando. No entanto, a obesidade não pode ser rotulada como o único culpado da celulite. Gênese é multifatorial, e a elasticidade da pele também desempenha um papel significativo. Portanto, os procedimentos para melhorar a condição podem variar.

Artigos sobre celulite e maneiras de removê-lo são perenes em todas as revistas femininas. O eterno desejo das mulheres por uma pele bonita, elástica e jovem também é rico em fabricantes de um número infinito de máscaras e pés. E, claro, cirurgiões em clínicas de estética. Se todos os conselhos publicados, procedimentos e métodos miraculosos de remoção da celulite estivessem funcionando, não seria praticamente visível. Mas a realidade é diferente. Há cada vez mais mulheres entre os deficientes, além dos grupos etários mais jovens.

A celulite pode ser dividida em diferentes graus:

  1. grau – sinais na forma de pele laranja só são visíveis em um “teste de compressão” que é realizado pressionando a palma da mão em sua direção na pele. Se aparecerem sinais de pele laranja, este é o 1º nível.
  2. etapa -. a chamada “fase manekýnské” manifesta pequenas desigualdades e woodlice aparecendo primeiro no lado externo das coxas e são visíveis sem teste de compressão – em tensão dos músculos, sentado sobre uma superfície dura ou luz lateral afiada.
  3. grau – as desigualdades são sempre visíveis, independentemente da iluminação, em pé, sentado ou deitado.
  4. grau – por vezes referido como manifestações grosseiras de desigualdade e principalmente irreversibilidade de danos. Ocorre mais comumente na celulite não tratada após os 40 anos de idade.

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Então, e a celulite? Acima de tudo, é necessário preveni-lo ou retardá-lo até a maior idade possível. Se uma jovem estiver praticando, fazendo jogging, comendo corretamente, conduzindo o desenvolvimento completo do aparelho muscular e criando uma quantidade ideal de reservas de gordura (20-25% do peso total). Uma quantidade adequada de gordura ficará em um músculo firme e, em circunstâncias normais, a celulite não pode ocorrer. Quando uma mulher envelhece, ela precisa ser fortalecida regularmente. Exercite-se no centro de fitness. Evite a queda na massa muscular. Este é o passo mais importante na busca de controle a longo prazo da quantidade de reservas de gordura (alto valor do metabolismo basal). Com o aumento da idade, é possível que mulheres com pele sensível piorem e, em alguns lugares, a celulite pode ocorrer. Não deve ser distintivo.

Um passo necessário na prevenção de celulite e num esforço para melhorar a forma das coxas e as nádegas consideram ainda optimizar a circulação linfática e para assegurar o retorno de sangue venoso, especialmente nas extremidades inferiores. A circulação sanguínea e linfática limitada é mais frequentemente causada por trabalho sedentário, geralmente falta de movimento. Os linfa têm que fluir no corpo porque liberam substâncias tóxicas do tecido extracelular. Estes são então excretados pelos rins ou fígado do corpo. No entanto, o sistema não possui bomba própria, semelhante à circulação sanguínea do coração. A linfa deve, portanto, acordar no corpo.

A celulite não é eterna! E para combate-la de maneira segura e eficaz utilize o Renova31, o melhor medicamento do mundo no combate definitivo contra a celulite.

As causas mais comuns de perda de cabelo em mulheres

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Alopecia androgenética

A maioria das mulheres com alopécia androgênica sofre de perda de cabelo espalhada por toda a cabeça. Pelo contrário, os homens raramente perdem os cabelos difusamente. Em alguns lugares, o afinamento do cabelo é mais pronunciado. Algumas mulheres podem sofrer de uma combinação de ambos os tipos de perda de cabelo. A alopecia androgênica nas mulheres é causada pela ação dos andrógenos, hormônios masculinos, que geralmente estão presentes apenas em pequenas quantidades.
A alopecia androgenética pode ser causada por vários fatores associados aos efeitos dos hormônios, como cistos ovarianos, uso de pílulas anticoncepcionais com altos índices de andrógenos, gravidez ou menopausa. Tal como acontece com os homens, o hormônio DHT parece ser, pelo menos parcialmente, culpado pela miniaturização do folículo piloso em mulheres que sofrem de perda de cabelo. A herança desempenha um papel importante nesta doença.

Sintomas: As mulheres com esse recurso geralmente tendem a diluir os cabelos fora da linha. Este estado de coisas está se desenvolvendo lentamente, pode começar com a idade de vinte anos. Você pode estar propenso a alopécia androgênica, se seu cabelo e sua mãe caírem fora deste caminho. Em alguns casos, pode haver uma queda de cabelo espalhada. Em seguida, ele se espalha pelo couro cabeludo.

Testes: O médico examina a fórmula de perda de cabelo para determinar se é uma queda hereditária. Para excluir outras causas, ainda é possível realizar exames de sangue. Às vezes ela também pede uma biópsia de cabelo para ver se os folículos pilosos foram reduzidos (miniaturização). Este é um sinal claro de perda de cabelo hereditária.

O que você pode fazer: parar ou retardar a perda de cabelo é necessário para tratar a perda de cabelo feminina.

Eflúvio telógeno

Quando seu corpo passa por algo traumático como o nascimento da criança, desnutrição, infecção grave, grande cirurgia ou estresse extremo, uma grande quantidade de cerca de 90 por cento do cabelo na fase anágena (crescimento) de fase ou catágena (repouso) pode mover-se para a fase telógena cujo cabelo cai. O fenômeno chamado eflúvio telógeno pode começar cerca de 6 semanas a três meses após um evento estressante. Durante o tempo em que o effluvium do telúrio se quebra, é possível perder até um punhado de pêlos.
A maioria das pessoas que sofrem de TE provavelmente terá uma remissão completa se evitarem eventos estressantes. Em algumas mulheres, no entanto, o eflúvio telógeno é uma misteriosa doença crônica, e sem um real entendimento de todos os fatores desencadeantes ou estresse, pode persistir por vários meses ou mesmo anos. Mais sobre o eflúvio telógeno.

Sintomas: As mulheres que sofrem de eflúvio telógeno começam a notar perda de cabelo 6 semanas a 3 meses após um evento estressante. Quando TE chega a um impasse, eles podem sofrer perda de cabelo.

Testes: Não há testes no eflúvio telógeno, o médico pode perguntar sobre os eventos em sua vida. Nas raízes do cabelo, procurando raízes na forma de uma lâmpada ou bastão. Isso significa que o cabelo passou pelo ciclo de crescimento, apenas o ciclo acelerou devido ao estresse.

O que você pode fazer: em alguns casos, como gravidez ou cirurgia de grande porte, basta esperar até que a queda de cabelo diminua. Se a droga é o culpado, você pode consultar o seu médico sobre uma redução de dose ou uma mudança na medicação. Se esta perda de cabelo estiver relacionada ao estresse, faça o máximo possível para aliviar sua ansiedade.

Eflúvio anágeno

O eflúvio anágeno ocorre após qualquer dano ao folículo piloso que interfira com sua atividade mitótica ou metabólica. Esta perda de cabelo é frequentemente associada à quimioterapia. Como a quimioterapia se concentra na divisão rápida das células tumorais no corpo, outras células que se dividem rapidamente, como os folículos pilosos na fase de crescimento (anágena), também são significativamente afetadas. Logo após o início da quimioterapia, cerca de 90% ou mais dos cabelos e cabelos ainda podem cair na fase anágena.
Um achado típico de eflúvio anágeno é a fratura cônica das fibras capilares. A fibra capilar torna-se afilada devido a danos na matriz do cabelo. A fibra capilar quebra eventualmente no ponto de estreitamento, causando perda de cabelo. Mais sobre o eflúvio anágeno .

Alopecia tracional

Esta condição é causada por lesões localizadas no folículo piloso com penteados apertados que puxam o cabelo dos folículos capilares ao longo do tempo. Se este problema for detectado a tempo, o cabelo cresce. As causas mais comuns de alopecia tracional são brácteas, tranças francesas (chamadas “peixes”), cópias apertadas e extensões de cabelo. Mais sobre alopecia de tração.

Sintomas: Se ocorrer perda de cabelo devido a danos externos causados ​​pelo penteado e condicionamento inadequados, o cabelo simplesmente se rompe. Nas suas extremidades você não verá raízes em forma de pêra.

Testes: O teste de tensão pode ser realizado. Pegue o fio de cabelo, puxe-o para fora e verifique se o cabelo deixado na mão tem raízes.

O que fazer: evitar o condicionamento do cabelo com calor. Coloque os secadores de cabelo em um grau mais frio. Minimize o uso de ferros e bobes de cabelo. Não altere a cor do seu cabelo em mais de um ou dois tons. Quanto mais mudança de cor, mais produtos químicos você precisa. O cabelo pode então quebrar. Se você usar um gel ou sprays de cabelo, não deixe secar antes de esfregar. O cabelo endurecerá e ficará mais propenso a quebrar.

Alopecia areata

Alopecia areata é uma doença auto-imune em que o sistema imunológico ataca os folículos pilosos. Ocorre igualmente em machos e fêmeas. A causa é desconhecida, mas pode ser causada por estresse ou doença.

Sintomas: A doença pode ocorrer em três formas. A alopecia areata geralmente causa manchas arredondadas e suaves nos pontos calvos do couro cabeludo, sobrancelhas ou pernas. A perda total de cabelo na cabeça é conhecida como alopecia totalis. A perda de cabelo, que ocorre em todo o corpo, é chamada de alopecia universalis. Alguns pacientes afirmam que sentiram uma certa quantidade de formigamento ou irritação antes da careca.

Testes: Ao olhar para padrões de perda de cabelo, geralmente é possível determinar se é uma aleatoria seletiva. Além disso, exames de sangue são feitos para monitorar o suprimento de ferro, ANA e hormônios. Isso evita outras doenças que podem causar perda de cabelo.

O que você pode fazer: Para parar ou retardar a perda de cabelo, é necessário tratar a perda de cabelo feminina.

Hypotyreóza

Milhões de pessoas, principalmente mulheres, sofrem desta doença da tiróide. Se o corpo produz muito pouco hormônios da tireóide, que são os hormônios responsáveis ​​pelo metabolismo, freqüência cardíaca e humor, hipotireoidismo, isto é, atividade deficiente da tireoide, é mencionado. Se o corpo produz muito deste hormônio, é hipertireoidismo, uma glândula tireóide hiperativa. Os hormônios da tireóide são responsáveis ​​por tudo, desde a taxa básica de metabolismo (que é a taxa na qual o corpo usa oxigênio e energia para funcionar) até o crescimento dos cabelos, da pele e das unhas. Mas se você não tem a quantidade certa, você pode ver mudanças nas funções do corpo.

Sintomas: O hipotireoidismo (poucos hormônios) pode causar muitos sintomas, incluindo problemas indesejados de ganho, fadiga, constipação, depressão e concentração. O cabelo, as unhas e a pele tornam-se quebradiços e quebram-se facilmente e agitam-se. É muito mais comum em mulheres após os 50 anos de idade.

O hipertireoidismo (muitos hormônios) pode causar perda de peso inexplicável, palpitações cardíacas, nervosismo, irritabilidade, diarréia, pele úmida, fraqueza muscular e inchaço nos olhos. A perda de cabelo também pode ocorrer porque o metabolismo é acelerado. O hipertireoidismo é mais raro que o hipotireoidismo.

Testes: O exame de sangue mede os níveis dos hormônios estimulantes da tireóide que se formam na glândula pituitária, na tentativa de induzir uma tireóide a produzir hormônios. TSH excessivo geralmente indica hipotireoidismo. Por outro lado, níveis anormalmente baixos falam em hipertireoidismo.

O que você pode fazer: um médico pode receitar um tratamento com hormônio tireoidiano para que os níveis voltem ao normal. A dose adequada é determinada por ensaios rotineiros de TSH.

Lúpus

O lúpus é uma doença auto-imune crônica na qual o sistema imunológico humano ataca o tecido saudável. Esta doença pode irromper em mulheres em anos férteis.

Sintomas: O lúpus geralmente causa fadiga extrema, dores de cabeça, úlceras na boca e articulações doloridas e inchadas. Muitas pessoas desenvolvem uma erupção cutânea em torno do nariz. Esta área é muito mais sensível ao sol. Outros sintomas incluem febre, inchaço das pernas e mãos e área dos olhos. Também dor no peito e anemia. Muitas pessoas experimentam perda de cabelo, podem ser leves, o cabelo geralmente cai durante a lavagem ou pentear. Os olhares podem ser ainda mais sérios, em risos. Também é acompanhado por uma erupção cutânea no couro cabeludo. E como esses sintomas também ocorrem em muitas outras doenças, o lúpus costuma ser chamado de grande imitador.

Testes: O reumatologista examina as articulações e outros tecidos em busca de sinais de inflamação. Por exemplo, calor, dor, inchaço e vermelhidão. Um exame de sangue para medir os níveis de anticorpos antinucleares (ANA) pode indicar o lúpus. Ele também determina quais critérios de diagnóstico você atende. O diagnóstico também pode ser apoiado por biópsia.

Anemia – falta de ferro

As mulheres que têm menstruação forte ou não comem alimentos ricos em ferro o suficiente podem ser propensas à deficiência de ferro. Naquela época, o sangue não tem glóbulos vermelhos suficientes. As células vermelhas do sangue transportam oxigênio para as células do corpo. Isso lhe dá a energia que você precisa.

Sintomas: A anemia ferropriva causa extrema fadiga, fraqueza e pele pálida. Você também pode sentir dores de cabeça, dificuldade de concentração, mãos e pés frios e perda de cabelo. Qualquer tipo de esforço pode resultar em respiração.

Testes: Um exame de sangue para medir a ferritina, uma proteína que armazena ferro em seu corpo, é necessário para diagnosticar anemia. O médico também pode verificar os níveis de hematócrito no sangue. Isso mede quanto do sangue compõe os glóbulos vermelhos.

O que você pode fazer: comer alimentos ricos em ferro, como carne, porco, peixe, vegetais folhosos, cereais e feijão. Melhor com alimentos ricos em vitamina C, o que aumenta a absorção de ferro. As mulheres precisam de 18 mg de ferro por dia, após a menopausa 8 mg de ferro.

Síndrome do ovário policístico

Uma doença que pode começar aos 11 anos é causada por desequilíbrios hormonais. Os ovários então formam muitos hormônios masculinos. SOP freqüentemente causa infertilidade.

Sintomas: PCOS pode causar crescimento de pêlos, períodos irregulares, acne e cistos ovarianos. E embora você possa começar a perder o cabelo com mais força, o cabelo do corpo fica mais forte no resto do corpo.

Testes: Seu médico provavelmente solicitará exames para confirmar níveis elevados de testosterona e DHEAS (dehidroepiandrosterona), um subproduto da testosterona.

O que você pode fazer: Na maioria dos casos, a SOP é tratada com comprimidos contraceptivos que contêm fortes antiandrogênios que bloqueiam a testosterona. Para reduzir o efeito dos hormônios masculinos, também é aconselhável perder peso.

Doenças do couro cabeludo

O couro cabeludo insalubre desenvolve inflamação, o que dificulta o crescimento do cabelo. Transtornos de perda de cabelo que levam à perda de cabelo incluem dermatite seborréica (lúpus), psoríase e infecções fúngicas, como dermatophytis (tinea).

Com ymptomy: causas dermatite seborréica de slupuje pele do couro cabeludo. Você tem flocos oleosos e amarelados nos ombros e no cabelo. Pode ser o resultado da infecção por fungos chamada Malassezia, alterações hormonais ou excesso de óleo na pele. A psoríase, uma doença auto-imune que causa a renovação excessiva das células da pele, cria um revestimento branco muito sólido no couro cabeludo. Se descascar, pode sangrar. Dermatofitose, um molde transmitido por contato direto com uma pessoa ou animal infectado, parece ser manchas vermelhas na cabeça. Eles podem ser espalhados.

Testes: A cicatrização física ajuda a determinar qual doença está envolvida. Cultivo e eventual biópsia do couro cabeludo pode ser demonstrado dermatofitose.

O que você pode fazer: Cada uma dessas doenças requer medicamentos prescritos. Shampoo para dermatite seborréica, drogas ou terapia de luz para psoríase e antimicóticos orais para dermatofitoses.

Condição do cabelo não afeta apenas sua aparência. Também é um indicador importante da sua saúde. Se você tiver perda de cabelo grave ou incomum, consulte seu médico.

Veja também – Hairloss Blocker método revolucionario de controle de queda de cabelo.

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