Dieta e Emagrecimento Saudável

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Categoria: emagrecimento

REGRAS DE EMAGRECIMENTO QUE VOCÊ PODE ESQUECER!

Você está tentando perder um pouco de peso? Então tome cuidado com a sabedoria desperdiçada generalizada.

Perda de peso e as regras sobre como alcançar a perda de peso incluem alguns outros tópicos para aqueles que ainda estão usando conselhos de babes para sucesso garantido. Alguns deles foram refutados, mas ainda são baseados em um senso comum clássico sem uma base científica, e alguns são apenas desejos piedosos. Independentemente de onde essas regras vêm, veremos 5 delas que ainda existem.

1. SE VOCÊ COME GORDURA, VOCÊ SERÁ GORDO

É necessário distinguir entre a gordura que ingerimos na dieta e a que carregamos ao redor da cintura. Infelizmente, a idéia de que a gordura na refeição é a mesma que a gordura ao redor da cintura é o mesmo que as idéias enraizadas que são mal descartadas. Mas para ser justo, esse equívoco tem sido amplamente difundido por décadas por pesquisadores, cientistas e até mesmo governos.

Vamos tentar de novo: Comer gorduras não significa que você as armazene automaticamente. Atualmente, houve um aumento na quantidade de gordura que é boa para comer. A gordura é um elemento essencial que afeta o metabolismo saudável.

De acordo com um estudo que seguiu um grupo de indivíduos com uma dieta baixa em gordura durante 4 semanas , a atividade metabólica foi drasticamente reduzida. Isso também interrompe a produção de hormônios que mantêm os níveis de colesterol e insulina em equilíbrio.

De acordo com outro estudo, a eficácia das chamadas gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes, peixe, abacate, foi estudada, e os indivíduos pesquisados ​​perderam mais peso e tinham menos gordura ao redor da cintura. Gordura saudável adiciona um sabor muito melhor à sua refeição, que você apreciará se você mudar a dieta e realmente quiser perder peso.

2. PERDER PESO É APENAS SOBRE CALORIAS E COMO VOCÊ FICA REDUZIDO

Esta abordagem matemática para perda de peso tem sido celebrada por um longo tempo como uma regra básica para perda de peso. Durante décadas, nos foi dito que cada quilo de peso corporal é de cerca de 3.500 calorias.

Então, basicamente, basta limitar ou queimar 500 calorias por dia e os quilos vão cair lindamente.

Só agora sabemos que esta equação não é tão clara como 500 calorias na forma de brócolis, salmão e alguns alimentos crus terá um impacto completamente diferente sobre o armazenamento de gordura, metabolismo ou energia do que 500 calorias de batatas fritas e cheesecake. De fato, porque a fibra contida nos alimentos com alto teor deste ingrediente não é digerível e o processamento de proteínas também dará ao seu corpo, você não precisa obter nem as 500 calorias que você está esperando.

Isso, obviamente, não significa que você tenha que ser indiferente à ingestão de calorias. A lição é que é melhor contar calorias para alimentos não processados, como legumes, peixe, frango e carne, nozes e sementes, frutas e grãos integrais.

3. NÃO SE ATRASE

Várias variações dessa regra existem há décadas. Para ser justo, há realmente evidências de que, se você comer mais cedo, pode ajudar no controle do peso. No entanto, não há conclusões firmes de que isso seja 100%.

De acordo com um estudo científico, que foi criado na Universidade Hebraica, em Israel , foi realmente encontrado que os muçulmanos praticando Ramadã. Tome um monte de energia para a refeição da noite, têm um apetite saudável, bem como pequenos depósitos de gordura ao redor da cintura em comparação com aqueles que recebeu a maior parte de sua ingestão calórica no início do dia.

Estas conclusões são, então, refletida a partir do estudo italiano , que constatou que aqueles que comeram sua refeição principal às 6 horas da noite eles queimaram mais gordura do que aqueles que comeram mais cedo.

Experimente a regra – Janela de 12 horas , o que significa que você limitar a ingestão de calorias montante principal depois de 12 horas, que tem um efeito positivo sobre o seu peso. Pesquisa em ratos descobriram recentemente que mesmo quando os animais comiam as mesmas calorias totais, os ratos que usaram a janela depois de 12 horas foram mais saudável e mais magro do que aqueles sem limite de tempo.

Curiosamente , quando eles trocaram de lugar na segunda metade do experimento, o grupo que usou a janela de 12 horas mais cedo em um dia livre caiu muito mais rapidamente.

4. APENAS CORRA

Repita para mim: ” Você não pode executar a dieta errada enquanto estiver dentro “A maioria deles sabe, mas eles ainda não querem acreditar. É também por isso que algumas pessoas começam a ganhar peso mesmo depois de começar a corrida . As 500 calorias que você queima durante a sua corrida matinal são simplesmente cobertas com um muffin e um Latte grande que você dará mais tarde. Praticar ou Correr é importante, mas o que você coloca na placa ainda mais.

5. CARBOIDRATOS FAZEM VOCÊ GANHAR PESO

Hoje, muitas pessoas estão tentando limitar a gordura em sua dieta, apesar de serem uma fonte significativa de glicogênio e culpá-los em sua maior circunferência da cintura. Embora seja verdade que milhões de pessoas já estão lidando com refeições com alto teor de carboidratos, elas têm um papel insubstituível no caso dos corredores.

Os carboidratos são uma fonte de combustível para exercícios intensos e leves e uma fonte preferida de combustível para o cérebro. Portanto , não os limite a exclusões simples, mas seja seletivo ao escolhê-los.

Você sabe que a seleção pode incluir macarrão? De acordo com um estudo com mais de 23.000 pessoas na Itália , os cientistas descobriram que a ingestão de massa tem sido associada a uma menor circunferência da cintura e também reduz a probabilidade de obesidade. A chave, é claro, é a adequação e a qualidade dos carboidratos.

Outro estudo, por exemplo, descobriu que as pessoas que tentam perder peso comendo alimentos integrais perdem dentro de 12 semanas, mais do que aquelas que comem os tradicionais doces brancos. Lembre-se de que os carboidratos podem ser tomados em diferentes formas, incluindo frutas, legumes ou verduras.

6. PRODUTOS QUE PROMETEM AUXILIAR O EMAGRECIMENTO NÃO FUNCIONAM

A bem sucedida indústria farmacêutica discorda veementemente desta afirmação, afinal ninguém consegue ser bem sucedido vendendo uma fraude, mais cedo ou mais tarde você acaba desmascarado.Existem várias drogas que de fato auxiliam na perda de peso mas a mais indicada pelos especialistas é o Slim Power, que tem uma poderosa fórmula, que acelera o seu metabolismo, diminui o inchaço e a retenção dos líquidos do seu corpo, elimina as substâncias inflamatórias e te faz emagrecer de forma rápida, saudável e definitiva.

 

 

A perda de peso reduzir o risco de morte prematura.

 
Afinal, eles podem ajudá-lo a pôr fim ao seu peso, há números de perda de peso, alguns prometem efeitos imediatos. Você tem a opção de cirurgia, lipoaspiração, refeições, suplementos dietéticos, etc. No entanto, esses métodos são seguros? Absolutamente não! Essas soluções de perda de peso podem lhe dar resultados imediatos, mas geralmente levam a problemas opostos. Você deve realizar tratamento médico, você pode perder peso imediatamente, mas ele acabará por ganhar peso novamente depois de alguns meses, e quando o fizer, você vai conseguir um monte de gordura saudável. A pesquisa também mostrou que os métodos de perda de peso rápida também afetam outros métodos, o corpo, o principal no final da saúde feia. Claro, você não terá que comprometer sua saúde devido à sua gordura. Os pacientes sentem dor após qualquer cirurgia, mas nossa equipe bariátrica irá fornecer analgésicos e mantê-lo confortável. Você está apenas traindo a si mesmo quando está fora do caminho quando está tentando perder peso. O resultado final é que você está decepcionado e deprimido. Você precisa ser consistente em seu desejo de perder peso e manter o seu plano, não importa o que os métodos estão seguindo. É difícil trabalhar para manter uma dieta e isso significa mudanças em certos hábitos que podem ser profundamente enraizados. Certamente, nada está errado, está correndo para o caminho de seus objetivos, mas isso não significa que eu não exagerei. Muitos fazem dieta durante a semana, e depois passam os fins de semana comendo tudo o que querem para se recompensar. Talvez você possa se recompensar, e agora novamente, mas seja disciplinado e razoável! Coma menos calorias. Breve Explicação: Existem muitas versões ligeiramente diferentes dessa abordagem, mas elas são as mesmas em seu suporte. Alta proteína, baixo teor de carboidratos.

A perda de peso requer que você queime mais calorias do que consome, o que a natação pode ajudá-lo a alcançar. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda realizar pelo menos uma hora de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana para promover a perda de peso. A US Masters Swimming diz que a natação é uma forma de exercício divertida, saudável e exigente, adequada para toda a forma física e nível de experiência. Juntamente com os benefícios da queima de gordura, a natação pode ajudar a fortalecer o coração, melhorar a flexibilidade e melhorar o seu humor. A palavra-chave aqui é preliminar. Mais dois relatórios de ursos mencionam. Em um estudo de 2009, os cientistas alimentaram três grupos de voluntários com dieta de baixa caloria: sem frutos do mar (grupo controle), peixe branco magro ou salmão. Todos perderam peso, mas os comedores de salmão tinham um nível mais baixo de insulina em jejum, o que é muito melhor para a saúde geral. A perda de peso é uma explicação parcial, dizem os cientistas

 A extensão do problema da obesidade pode dificultar os conselhos pessoais de manutenção da perda de peso. Em cada estudo, a porcentagem de crianças que se qualificam como com sobrepeso ou obesas foi a mesma no grupo e no grupo comparador. Estruturas familiares incluindo horários de dormir regulares, refeições e tempo de tela limitado parecem estar associados a uma melhor saúde emocional na idade pré-escolar, e isso pode reduzir o risco de obesidade mais tarde, sugere um novo estudo. Perda de peso da verdade: Você pode mais do que entrar em uma refeição durante o dia e não comer uma coisa durante a noite, e você vai ganhar peso. Como o fato de que você pode passar fome durante o dia e comer a noite toda, e você ainda estará ganhando peso. A chave é o equilíbrio. Se o seu corpo lhe disser que ela está com fome, então talvez você devesse ouvi-la. A verdade é que comer demais, mesmo que não seja performance, fará com que você ganhe peso, que horas do dia você come. Sempre que estou com fome à noite, como é meu costume com outras refeições durante o dia, tento escolher algo natural por natureza.
Algo como frutas, legumes ou até mesmo um smoothie de frutas. Durante esses momentos que eu gosto de sorvete ou algo doce, eu vou permitir que alguns, e não se sintam culpados. Muitas pessoas que estão acima do peso vivem suas vidas em culpa e vergonha. Vou permitir que alguns, no entanto, com dinheiro.

Comida é informação sobre números. Não é apenas uma simples matemática. Calorias vs Calorie Out terá resultados muito diferentes em alguém que consome uma dieta saudável de ervas, em vez de alguém que é apenas insalubre. Somos muito mais complicados que o tipo de velha escola de pensamento.

Proteínas são necessárias para desenvolver um corpo saudável.

Se a proteína é metabolizada no fígado e no trato digestivo, a uréia é considerada um resíduo. Se o fígado estiver doente, o metabolismo dos alimentos fica comprometido. Quando os rins são responsáveis ​​pela secreção de ureia, não funciona adequadamente (insuficiência renal), ou se as proteínas estão sempre com alto teor de alimento, uréia no sangue, causando perda de apetite e fadiga. A baixa ingestão de proteína reduz a carga nessas instituições.

Não há dietas, o que leva à perda de peso natural porque cada dieta individual diminui o seu metabolismos, o que significa que se você abandonar sua dieta, acabará recuperando mais peso do que perdeu. Um outro ponto é que se você ficar com um carboidrato de baixo (25-100 g por dia), e obter alguma proteína adicionado sem muita gordura saturada, o corpo vai utilizar gordura, assumindo a contagem carb ainda é baixo. Se os carboidratos não são usados, o açúcar no sangue não significa pico, e não a insulina é produzida pelas pessoas do pâncreas.

A incapacidade de comer pode resultar de: diminuição da consciência ou confusão, ou problemas físicos que afetam os braços ou mãos, engolir ou mastigar. A eliminação da ingestão de alimentos também pode ser armazenada como parte do tratamento ou investigação. A falta de alimentos pode resultar de: pobreza, dificuldades de compras ou culinária e má qualidade dos alimentos. Benefícios: Fornece feedback imediato. O supermercado médio transporta cerca de 43 mil alimentos, então o banco de dados de mais de 200 mil alimentos embalados é bom. Lá eu consertei. Corra, baby, e volte para lubrificar seus músculos ou o que é, o que fazer se você não estiver procurando por pessoas em um pano. Se você quer perder peso, dieta e exercício são fundamentais. O primeiro passo é reparar o balanço de energia “, ou calorias em comparação com as calorias. Deixar cada vez menos exercício resultará na perda de peso. Para resultados ainda mais satisfatórios utilize Colastrina e emagreça de forma saudável!

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