Dieta e Emagrecimento Saudável

O seu guia da vida com saúde

Categoria: emagrecimento (Page 1 of 2)

Metas inteligentes para uma alimentação saudável

Você quer comer mais saudável, ser ativo ou apenas se sentir melhor? O segredo para conseguir isso é segmentar seus objetivos de vida saudável em objetivos menores e mais gerenciáveis. Comece com um objetivo simples e claro que seja certo para você.

Este é o princípio do estabelecimento de metas “INTELIGENTE”. Se você está pronto para fazer alterações em seus hábitos alimentares e de atividade física, saiba como começar hoje mesmo.

Definir metas “inteligentes” para uma alimentação saudável é uma boa maneira de ajudá-lo a se sentir melhor. O termo “SMART” refere-se a objetivos específicos, mensuráveis, orientados para a ação, realistas e limitados no tempo. Definir metas ” SMART ” também pode ajudá-lo a alcançar metas maiores do que as que você definirá com o tempo.

Como definir uma meta “INTELIGENTE” 

Use esta lista de verificação útil ao definir uma meta. Certifique-se de que seu objetivo é:

  • Específico: quando você vai começar? O que você vai focar? Como você vai proceder?
  • Mensurável: Com que frequência você fará isso? Quão longe você vai fazer isso? O que você fará como acompanhamento? Como você vai continuar?
  • Ação orientada  : Qual comportamento na dieta ou atividade física você mudará? Comportamentos de destino que você pode modificar em vez de impressões ou reflexões.
  • Realista: Você acha que consegue atingir esse objetivo? Seja honesto! Estabelecer pequenas metas alcançáveis ​​é uma boa fonte de motivação e uma maneira positiva de acompanhar seu progresso.
  • Definido no tempo: quanto tempo você atingirá seu objetivo?

Veja um exemplo de como transformar uma meta em uma meta “INTELIGENTE” 

Objetivo: vou começar consumindo mais vegetais. É um bom começo, mas o objetivo pode ser mais específico, mensurável e vinculado ao tempo.
Objetivo “INTELIGENTE”: Consuma 1 xícara de vegetais no jantar 4 vezes esta semana. Esse objetivo é específico, mensurável e inscrito em um período específico. Isso ajudará você a determinar se alcançou seu objetivo.

Dicas para ajudar você a atingir sua meta

  • Estabeleça uma meta que você acha que poderá alcançar e que fará com que você se sinta bem.
  • Plano. O que poderia dificultar seu objetivo? O que você pode fazer sobre isso? Se seu objetivo é consumir mais vegetais, você deve fazer uma lista de compras, manter legumes congelados à mão ou encontrar novas receitas.
  • Fique motivado. Celebre até mesmo pequenos sucessos, como ir à sua primeira aula de exercícios. Recompensar-te. Tome um banho demorado, compre um novo livro de receitas, passeie com um amigo ou faça qualquer outra atividade que desejar.
  • Você não atingiu seu objetivo? Fique positivo. É bom saber o que funciona para você e como enfrentar os desafios. Você também pode mudar seu objetivo.

Obesidade na adolescência, associada ao risco de câncer no intestino

Obesidade na adolescência, associada ao risco de câncer no intestino

 

Um estudo recente mostra que o excesso de peso na adolescência está associado a um maior risco de câncer intestinal mais tarde.

Pesquisadores atenderam cerca de 240.000 homens suecos por 35 anos.

A análise publicada em uma revista mostrou que adolescentes com excesso de peso têm o dobro do risco de desenvolver câncer de intestino. Os números foram ainda maiores em adolescentes obesos.

O Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer diz que a ligação entre obesidade e câncer é “forte”.

O câncer intestinal é o terceiro tipo de câncer mais comum no mundo, com cerca de 1,4 milhão de novos casos a cada ano.

A carne vermelha processada e a gordura abdominal estão relacionadas à doença.

“Crescimento acelerado”

Os participantes do estudo tinham 16 e 20 anos.

A esmagadora maioria tinha um peso normal, mas 6,5% estavam acima do peso e 1% eram obesos.

No estudo, houve 855 casos de câncer no intestino.

No entanto, os resultados mostraram que nem todos os pesos foram igualmente afetados.

Aqueles que eram obesos tinham 2,38 vezes mais chances de desenvolver um tumor no intestino.

O estudo, liderado pelo Orebro University Hospital na Suécia e na Universidade de Harvard, disse: “No final da adolescência marca a transição da infância para a idade adulta e é um período de crescimento acelerado, especialmente em homens, então este período pode representam uma janela crítica “.

“É importante que entendamos o papel da exposição infantil e o desenvolvimento do câncer colorretal na adolescência. Aumentar o número de adolescentes obesos pode lançar luz sobre o crescimento dos casos de câncer colorretal entre os jovens “, acrescentou.

“Forte evidência”

Rachel Thompson, do Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer, disse que as evidências sugerem que a obesidade é um fator de risco para o câncer intestinal.

“Este achado é interessante porque indica que o risco de câncer intestinal pode ser afetado por nossos hábitos de vida ao longo da vida”, ressaltou.

“De várias maneiras, estudos sobre a relação entre fatores como obesidade e risco de câncer ainda estão em seus primórdios. Isso será interessante para ver se mais pesquisas aparecerão para apoiar relações visíveis entre a obesidade em adolescentes com risco de câncer mais tarde “.

Perder peso: 5 erros a não ser cometidos durante a dieta

Perder peso: 5 erros a não ser cometidos durante a dieta


Quando você começa uma dieta, alguns erros são cometidos, o que leva a perda de constância e motivação. Aqui estão 5 erros que não devem ser cometidos para encontrar a forma perfeita.
DIETAS E NUTRIÇÃO DA BELEZA 15 DE

Com o novo ano, uma das boas intenções é sempre perder peso e recuperar a forma perfeita. Muitas vezes, no entanto , erros são cometidos  que não levam à perda de peso. De acordo com um sistema de classificação criado por nutricionistas americanos News and World Report, as dietas mais populares Ano Novo são os Vigilantes do Peso, o Slim Fast, a dieta da zona, Atkins, Dukan, a alta proteína, e nosso Mediterrâneo locais . Aqui estão os 5 erros que você não pode fazer para perder peso de acordo com Aaron Michelfelder, médico de família no Hospital Universitário Loyola, em Illinois.

1. Mudar de uma dieta para outra: os resultados de uma dieta não são vistos imediatamente, e mudar de uma dieta para outra não é certamente a melhor maneira de perder peso. Em vez de mudar sua dieta depois de alguns dias, tente manter e combinar exercícios com a dieta: se sozinhos eles podem ser úteis para a saúde e o corpo, combinados ajudam a perder peso.

2. Ir apenas para a academia : é inútil fazer duas horas de treinamento por dia, se você sair do ginásio para comer em meio a junk food, doces, calorias e alimentos pouco saudáveis. Combinar uma dieta saudável e equilibrada com um treinamento adequado pode ajudar você a perder peso com mais facilidade. Escolha o esporte que mais lhe convier  para ir ao ginásio com a motivação certa.

3. Suplementos:  muitas vezes aqueles que estão em uma dieta dependem de barras energéticas e bebidas preparadas em casa para tomar suplementos de emagrecimento. Se, por um lado, elas podem ser úteis para reduzir a massa gorda, por outro lado, quando você para de tomá-las, aumentará significativamente em pouco tempo.

4. Perder peso rapidamente : é inútil propor a perder peso rapidamente, porque isso só causaria danos ao nosso corpo. É realmente muito mais saudável e mais realista pensar em perder 400 a 900 gramas por semana. Desta forma, você será capaz de encontrar o peso de forma equilibrada.

5. Rendição: se você não ver os resultados rapidamente, não desista, mas continue sua dieta constantemente. De fato, a perda de peso não é imediata e o vci leva algum tempo para ver os primeiros resultados. Peça para continuar e para facilitar a dieta tentar variar o curso, talvez cozinhar-se pratos leves e saudáveis.

 

PERDER PESO RAPIDAMENTE

PERDER PESO RAPIDAMENTE E BEM: COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE?

Você está cansado de dietas de emagrecimento que duram dias, meses e até anos. Você quer simplicidade e rapidez. Você quer: perder peso rapidamente. Para alcançar seu objetivo, oferecemos um programa de emagrecimento sob medida. Como perder peso rapidamente sem engordar novamente? Como perder peso de forma rápida e sustentável? Perder peso em 5 minutos, perder peso em 15 minutos ou perder peso em 30 minutos, descobrir a dieta rápida “perder peso rapidamente” para perder seu peso mais rápido que a música!

Quando se trata de “programa de emagrecimento”, existem duas escolas: aquelas que tomam seu tempo e, em seguida, aqueles que querem resultados imediatos.

Se você quiser seguir uma dieta rápida e  perder peso rapidamente e bem , é melhor estar bem informado.

Como perder peso rapidamente e bem? 

Perder peso rapidamente em 5 minutos? Perder peso rapidamente em 15 minutos? Perder peso rapidamente em 30 minutos? É possível! Basta seguir as boas  dicas de emagrecimento . 

Para satisfazer o seu desejo ( perder peso rapidamente ), este artigo torna-se o melhor treinador de emagrecimento. Isso ajuda você a perder peso sem dieta e  perder peso por partes.

Se você quer uma silhueta perfeita, você descobrirá todas as dicas de estrelas para perder peso rapidamente. Gosta? Como uma dieta saudável,  receitas de emagrecimento  e  escolha um esporte para perder peso .

Boas dicas para perder peso rapidamente

Primeiro deve: beber água. Fuja de refrigerantes, sucos de frutas e outros. As bebidas contêm uma média de cem calorias por copo. Sem perceber, você pode facilmente ganhar peso ou reter água .

Ao beber muita água, você se livra de muita água. Pode parecer estranho, mas beber água ajuda a superar a retenção de água e dizer adeus ao inchaço e outras pernas inchadas.

Lembre-se de fazer atividade física regular. O esporte é seu aliado para perder peso . Encontre os melhores esportes para refinar e dizer adeus aos quilos extras.

E, claro, adapte sua dieta à sua atividade e ao seu metabolismo. A proteína é o aliado dos esportes, vegetais verdes, o aliado preferido de sua dieta.

Aposte nesses : chá verde, limão, abacaxi … Estes poderosos antioxidantes ajudam a evacuar os quilos extras.

Os riscos de um regime rápido 

E então, porque você tem que estar perfeitamente informado, este artigo oferece a você, também os riscos de uma dieta rápida para que sua experiência não se transforme em um pesadelo.

Perder peso rápido ou perder peso lentamente? Como perder peso rapidamente e bem? Como perder peso sem engordar de novo? Como perder peso rapidamente sem esforço? Como perder peso rapidamente com o esporte? 

Dietas de emagrecimento, exercícios de emagrecimento e novos hábitos, descubra um  programa de emagrecimento feito sob medida para perder peso rapidamente.

Antes de iniciar uma dieta, consulte um nutricionista e calcule seu IMC .

Como se manter ativo no Trabalho!

Muitas pessoas trabalham nos escritórios e passam pelo menos um terço de sua semana. A maior parte desse tempo é evidente na sessão. Infelizmente, ficar sentado por muito tempo não é bom para nossa saúde. Como eu ouço de cada lado, quanto mais nós sofremos de dor nas costas, especialmente na parte inferior das costas, então eu escrevi algumas dicas para ajudar você a ficar mais ativo durante o dia

MANTER O CORPO ADEQUADO

Sentar o mais importante é ter uma boa postura. Concentre-se em manter as costas retas, pés no chão e certifique-se de que a cabeça e o pescoço não estão inclinados

LEVANTE-SE A CADA 30 MINUTOS

A cada 30 minutos, saia da cadeira e caminhe pelo escritório ou pelo corredor, encha a garrafa de água que você usa como medida para manter seu regime de bebida, ou até mesmo tente puxar um pouco seus músculos. Isso ajuda a manter o sangue na circulação e também evita o enrijecimento e o enfraquecimento dos músculos pela sedação prolongada. Quando tenho mais e não quero negligenciar o movimento sentado atrás do computador, defino um temporizador que me avisa a cada 30 minutos para que eu me levante e faça algum movimento. 

UM PASSEIO PELA MANHÃ

Use seu almoço na hora do almoço como uma chance de tomar um pouco de ar fresco. A maioria das pessoas não terá tempo para se exercitar durante o almoço, mas tente usar pelo menos 10 minutos e fazer um passeio de ar fresco. Vá até a loja ou apenas coloque algumas rodas ao redor do prédio. 

CONVERSE COM AS PESSOAS PESSOALMENTE

Claro, você não pode fazer isso com todos, mas se alguém estiver perto do seu escritório, então levante-se e converse com ele sobre as coisas pessoalmente, não por e-mail ou por telefone. Dá-lhe a desculpa para se levantar da secretária e pessoalmente pessoalmente contactar o meu contacto pessoal como telefone ou e-mail e assim somos nós, acredito mais. 

LEVANTE-SE QUANDO LIGAR

Sempre que ligar, levante-se enquanto fala. É um hábito simples e quando você faz isso algumas vezes no começo, você nem percebe a rapidez com que se tornará um hábito. Eu sempre dou um passeio quando ligo. 

SUBA AS ESCADAS

Você pode escolher a opção ativa a qualquer momento. Se você mora perto do seu local de trabalho, caminhe para o trabalho caminhando. Quando eu morava em Londres, o meu caminho para o trabalho durou 40 minutos e eu sempre gostei da minha caminhada. Ou você pode ir de bicicleta. Ande pelas escadas em vez de usar o elevador. Eu também ando no 8º andar andando e me asseguro que eu uso os músculos das costas enquanto ando para tirar o máximo proveito dela. Ou apenas a pequena coisa que estaciona seu carro até a entrada para que você também possa usar essa opção para se mover.

APROVEITE TODAS AS OPORTUNIDADES PARA SE MUDAR

Eu, por exemplo, rasgo meus dentes ou lavo. Sempre que tiver a oportunidade de fazer isso, tentarei incluir algum exercício na atividade que estou fazendo. Por exemplo, na primavera, quando nos sentamos no jardim, sentei-me em tal estilo que sempre levava apenas uma metade e desenhava quando a colocava no chão. Finalmente, eu tive um treinamento astuto e você sabe o que era melhor, os outros se juntaram a mim. 

Há muitas maneiras de obter um pouco mais de movimento no seu dia, basta ter isso em mente e aproveitar todas as oportunidades. Minhas palavras favoritas são … “pequenas mudanças fazem grandes diferenças”…

Sintonize-se positivamente – com a dieta certa

Pode alguma comida (comida, comida, lanche) melhorar o humor?

É frio – e ainda assim todos os tipos de “estranhos” – sem neve, temperatura na primavera ou no outono, mas ainda assim “tradicionalmente” falta de luz, inu, exigente, não é? Natal, véspera de Ano Novo e Ano Novo, que agora é a “engorda” por 10 dias – e quanto aos quilos extras? E assim todos nós temos “deprimido” (desculpe, apenas muitos de nós).

Boa comida, é (bem, foi, há algumas décadas atrás) um feriado. Foi diferente antes. Somente os feriados (aniversários, nomes, batismo, funeral, etc.) eram uma excelente oportunidade para comer bem. Que nossos ancestrais só seriam felizes quando tivessem a oportunidade de comer bem e “melhor” de comer? Bem, talvez a refeição definitivamente não se torne nossa única alegria na vida.Triste por tudo isso é que é assim para muitos de nós.

Então, como é com “delícias” devido à comida? Existem alimentos específicos que se livram de alguma doença – incluindo depressão? Eles nos fazem melhor e mais felizes com uma refeição (comida) ou um estilo nutricional? Nada deve ser exagerado, porque senão não seremos apenas felizes, mas sim gordos e infelizes. Ah, sim, essa é uma introdução “legal” para o novo ano, hein?

Pode alguma comida (comida, comida, lanche) melhorar o humor? Resposta simples. Se você está com fome como um lobo, o enchimento de sua barriga melhorará seu humor. Isto é ao mesmo tempo uma explicação de condições desagradáveis ​​freqüentes em pessoas que são incapazes de encontrar tempo para refeições regulares. Também para aqueles que optaram por uma dieta de redução rigorosa. Por outro lado, se você for bem sucedido em tentar perder peso, certamente irá melhorar o seu humor. Este será o caso se uma mudança na sua dieta melhorar sua saúde. Não há nada pior sobre o humor do que as dificuldades permanentes com a digestão. Flatulência, azia, constipação ou os efeitos da síndrome do intestino irritável. Então você está com medo de sair de casa.

Mas a sério Cientificamente, há um efeito benéfico no estado mental de muitos alimentos. Alguns alimentos afetam o cérebro mais do que outros. Ambos negativamente e positivamente. E o que você pode ler em revistas de saúde populares? General “discursos”:  

1. Não é aconselhável excluir todas as fontes de carboidratos (e também um pouco de açúcar – mas isso está à nossa frente)

A relação entre carboidratos e humor está relacionada ao triptofano, que é um dos aminoácidos. Quanto mais triptofano, junto com alguns tipos de vitaminas do complexo B, você fornece ao corpo e transfere o cérebro, mais serotonina você pode criar. Tais alimentos são aqueles que contêm proteína suficiente. Por exemplo, peixe, nozes (e vitamina D). Juntamente com as proteínas, é aconselhável adicionar alguns hidratos de carbono. Mesmo os “rápidos”. Só é necessário evitar o seu consumo. Em uma porção pode ser de cerca de 20 g (apenas). O que está acontecendo? Eu não posso recomendar uma dieta muito baixa de carboidratos.  

2. Consuma mais ácidos graxos ômega-3

Sua fonte já é mencionada (mar) peixe, semente de linhaça (e óleo) e nozes (e óleo – isso pode ser obtido em lojas de nutrição racional). A mesma razão para usá-los como no ponto 1. Isso não é tagarela, porque os estudos mostraram uma relação clara entre a deficiência de ômega-3 e a depressão. Não só isso. Claro, há um problema em comer peixe do mar suficiente.

3. Comer um café da manhã “equilibrado”

Eu sou alérgico à recomendação de uma “dieta equilibrada” porque é um termo completamente irrealista. De acordo com muitos especialistas, o café da manhã é uma parte necessária da ingestão diária. Descobriu-se que “o trabalhador com fome tem menor desempenho”. O mesmo para as crianças na escola. Café da manhã de composição? Fontes de proteína corretas junto com fornecedores de fibra (que limitarão a resposta inadequada à insulina), um pouco de “gorduras boas” e um pouco de alimentos ricos em carboidratos complexos (como aveia). Alguns produtos específicos, como uma mistura de proteína whey, proteína de ervilhas, etc. na forma de uma mistura solta de, por exemplo, são adicionados aos flocos de aveia com sementes de amêndoa, linhaça, psyllium ou chia.

4. Tente ajustar (otimizar) o peso – mas lentamente

A maioria das pessoas com obesidade (incluindo mulheres em idade produtiva) sofre de depressão. Exercício não é apenas um meio de perda de peso, mas também um eficaz “anti-stress”. Se você está com raiva, estressado, deprimido – prática. Apesar do fato de que você se sente cansado no momento (na verdade, é por isso), pratique. Você não deve estar com fome de perda de peso. Ou você pode, mas apenas brevemente – por exemplo, 1-2 dias (mas antes você tem que se acostumar com isso lentamente).

5. Adicione uma variedade de legumes e nozes à sua dieta

Estas são fontes de ácido fólico (uma das vitaminas) e, no caso das nozes de magnésio. Trate a gema de ovo, experimente a chlorella e outros “alimentos verdes” e acrescente a vitamina B12 (como suplemento dietético). 

6. Certifique-se de ter vitamina D suficiente

A vitamina D aumenta a produção do “hormônio da felicidade” – serotonina. Isto é especialmente necessário em períodos de sol significativamente reduzido. A relação entre deficiência de vitamina D e depressão é cientificamente comprovada. Posso mencionar os problemas das pessoas que vivem nos estados do norte da Europa e da América. A vitamina D geralmente não é suficiente para suplementar sua dieta – você precisará de um suplemento dietético.

7. O papel também desempenha (não) suficiente selênio

O selênio demonstra aliviar a depressão. A quantidade diária recomendada é de 200 μg (microgramas) de selênio na forma orgânica. Se você quiser selênio através de uma dieta natural, consomem “monstros marinhos” (se você não está sobre eles sensível), nozes, carnes magras, cereais integrais (em forma de “flakes” produzidos naturalmente, e não aqueles que são feitos de farinha), devidamente ajustado legumes e alguns produtos lácteos azedos.

8. Não confie em estimulantes

Você tem algumas bebidas alcoólicas (coquetéis) e café quando está deprimido? Erro Muitos de vocês “ditam” você, mas as conseqüências. Para alguns de nós que estão consumindo quantidades excessivas de café e “bebedores de energia”, há um risco de depressão, em vez de mudanças de humor.

É o que deveríamos … mas eu deveria ter avisado de antemão que as recomendações normalmente disponíveis na Internet são – com toda a razão – para um gato. Por exemplo, certamente concordo com o uso de chocolate escuro (mais de 70%), mas certamente rejeitar a recomendação de não evitar doces, mesmo que você está em um humor deprimido para entrar (em algum artigo na net que é especificamente Queque com geléia “extra” ou pão branco pão com mel). Eu vejo, isso é o que a maioria das pessoas faz. E esta não é a solução correta. Outra recomendação muito controversa é: reduzir significativamente o consumo de queijos e carne de frango, porque eles reduzem a produção de serotonina ao impedir a entrada de triptofano no cérebro.  

Tudo o que eu concordo, a recomendação é não beber muito álcool antes de dormir. Definitivamente, é melhor tomar chá de ervas (um humor herbáceo adequado para procurar em outro lugar) ou uma caneca de leite integral quente com mel. Bem, mas novamente, é uma recomendação que muito poucas pessoas aceitam. Mas eu escrevi isso.

A propósito, aqui está o meu conselho muito bom, que não se relaciona com a comida. Sinta-se (para trabalhar, ou mesmo em casa), iluminação especial de espectro total. Não é mais caro do que a atual iluminação de “poupança”, e ainda no inverno é um “antidepressivo” inestimável. Sim, e se você estiver sob estresse, tome um banho quente.

Humor, dieta e trato intestinal

Não há dúvida de que o cérebro “funciona” com o trato digestivo. Portanto, a tarefa principal é garantir que o trato gastrointestinal (TGI) funcione perfeitamente. Aqui, você não pode descrever todos os maus hábitos negativos, e vice-versa, como evitar que eles destruam seu GIT. Eu só vou diminuir as recomendações específicas. 

Nutrição imprópria – um caminho para danos à saúde e depressão

O principal periódico científico, o PLoS One, destaca a ligação entre a alimentação não-saudável a longo prazo e a depressão. O diretor do Centro de Pesquisa Psiquiátrica da Universidade de Nova York,   Anil Malhotra,   lembra que uma das manifestações da depressão é uma mudança marcante nas preferências gustativas. As pessoas afetadas tendem a comer alimentos ricos em gordura e açúcar (biscoitos, sobremesas, etc.).

Estresse e Açúcar

No caso de estresse de longo prazo que você não tem, o corpo tende a apoiar a atividade cerebral. Assim, ele começa a desejar o açúcar, que é a principal fonte de energia para ele. Se isso acontece com as crianças, é uma das causas da hiperatividade. Já houve menção de esquizofrenia. Parece haver uma ligação entre esta doença e diabetes. Não é uma relação causal (diabetes não é a causa da esquizofrenia e esta não é a causa do diabetes), mas a coexistência de ambas as doenças significa um risco claramente maior de complicações.

O consumo de açúcares simples (especialmente sacarose e frutose) causa flutuações significativas nos níveis de açúcar no sangue. Em uma situação em que o nível cai abaixo do nível normal (normal), desnutrição, fadiga e agravamento ocorrem. O açúcar é um dos nutrientes mais comuns de todos os tempos. Muitos praticantes de seu trabalho se comparam ao efeito da cocaína. Se você quiser saber mais sobre açúcares e carboidratos, especialmente os efeitos negativos da frutose, leia o livro “Não sei o que você come” (BizBooks). Dr. William Duffy escreveu o livro Sugar Blues, que descreve possíveis mecanismos de influência do açúcar na saúde mental (e humor).

  • Sacarose, mas principalmente frutose (uma parte da molécula de sacarose), e todos os hidratos de carbono rapidamente disponíveis (alto índice glicémico), especialmente farinha e amidos digereis, faz com que a insulina e a leptina resistência, uma condição em que o corpo não responde à libertação de insulina pelo pâncreas, e o aumento da produção da hormona leptina tecido adiposo, que irá ocorrer em uma situação onde este tecido é “saturado”.
  • O consumo de açúcar desencadeia uma cascata de reações químicas que fazem parte da inflamação crônica. O cérebro é afetado por inflamação distante, a pessoa se sente “errada”, e isso é um sinal de depressão.

Alimentos que podem ajudar

Chocolate amargo

O chocolate amargo contém duas substâncias ativas – feniletilamina e anandamida. Ambos agem como neurotransmissores no cérebro (suprimindo a excitação) e apoiam o aumento da produção de substâncias que bloqueiam a dor e diminuem a intensidade da depressão e da ansiedade (serotonina). Uma bebida de chocolate (de chocolate amargo e leite) pode ser usada antes de dormir para se acalmar. Você tem que contar que contém muita energia. O chocolate amargo é até mesmo um agente antidepressivo “forte” que é capaz de induzir ao vício. É “chocolate”. Este é especialmente o caso das mulheres, em um esforço para aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual e depressão. Chocolate amargo em “excedente” pode causar constipação, especialmente se você consumir poucos fluidos (apropriados) e “não se mexer”. 

Proteína

Ovo, um pouco de emmental ou um punhado de amêndoas pode ser recomendado. Coquetéis de proteína também vêm à palavra. Eles são alimentos que não causam flutuações de açúcar no sangue.

Bananas

As bananas contêm dopamina (uma banana significa até 10 mg) de um dos hormônios que favorecem o humor. Igualmente importante é a vitamina B6 (piridoxina) necessária para a função do sistema nervoso e, além disso, o magnésio que tem um efeito benéfico na atividade cerebral.

Kurkumin

É uma substância (corante) contida em especiarias do mesmo nome. Um de seus muitos efeitos benéficos sobre a saúde está influenciando a atividade cerebral. O problema é que o uso de curcuma como tempero para alimentos não tem o efeito necessário. Espero que em breve apareça de maneira adequada como um extrato preparado como suplemento dietético.  

Mirtilos e amoras

Os frutos silvestres desses frutos contêm pigmentos chamados antocianinas que funcionam como antioxidantes. O consumo é refletido pela produção melhorada de dopamina no cérebro.  

Alimentos que prejudicam

GLÚTEN

Uma das principais proteínas de cereais – o glúten – provoca alterações de humor (além de uma série de outros efeitos adversos à saúde). Seu consumo está relacionado ao início da depressão e à deterioração do estado esquizofrênico. A base de ação é a supressão da produção de serotonina devido à formação de enxertos de proteínas (peptídeos) que funcionam no cérebro, semelhantes a substâncias que viciam como opiáceos. Brotos de grãos, por sua vez, contêm lectinas, que são compostos que atuam como anticorpos que exibem um efeito neurotóxico.  

Uma das substâncias mais perigosas usadas na produção de alimentos é o glutamato de sódio (MSG). Os adoçantes artificiais são muito desfavoráveis ​​devido ao fato de que açúcares doces na cavidade bucal são “açúcar”, mas o cérebro não responde a eles como açúcar – logicamente. Isso aumenta o desejo de açúcar e, como resultado, não se sente a necessidade de comer açúcar de verdade.

Biom – microflora intestinal

Parece incrível, mas é. Até mesmo a composição da microflora intestinal (que é individualmente diferente) afeta o humor e afeta a saúde. Neutralizadora Natasha Campbell aponta que o mau funcionamento das bactérias simbióticas e, portanto, a intoxicação intestinal com bactérias e leveduras hostis, estão relacionadas à saúde, incluindo a saúde psicológica. Nos últimos anos, a pesquisa sobre a influência da biomassa (microflora intestinal) tem dado uma atenção especial por essa mesma razão.

Em geral, recomendamos:

  • Reduzir radicalmente o consumo de açúcar e alimentos industrializados indevidamente processados ​​- por exemplo, os chamados pratos prontos embalados, alimentos enlatados, salsichas baratas e “substitutos de alimentos”.
  • Consuma alimentos tradicionalmente fermentados e não pasteurizados. Eles são:
    • Picles (legumes fermentados)
    • Lassi (bebida de iogurte indiano – pode adicionar açafrão, mel …)
    • Kefir
    • Natto (soja fermentada)
  • Use suplementos de qualidade contendo cepas probióticas 

4 piores mitos sobre desintoxicação

 

Por que uma comunidade alternativa se tornou obcecada com a desintoxicação hoje? Onde quer que você olhe, mesmo em supermercados e postos de gasolina, você pode encontrar poções, pílulas, chás e suplementos que são rotulados como a melhor maneira de desintoxicar o corpo, como perder peso ou como obter músculos.

Os conselheiros e profissionais de desintoxicação apontam para o fato de que a cultura oriental e ocidental realiza a desintoxicação sazonal por vários métodos. Embora seja verdade, o equivalente moderno tornou-se distorcido e se transformou em algo completamente diferente, com um resultado duvidoso a longo prazo que esconde várias armadilhas e perigos. Vamos explicar os 4 piores mitos sobre desintoxicação.

Meu primeiro encontro com a desintoxicação duvidosa foi na faculdade. A namorada, que estava preparada para manter seu peso ideal com as menores flutuações, a deixou como a melhor solução para uma pele mais clara e vestindo jeans ultra-resistentes.

Enquanto desintoxicação pode realmente ajudar a equilibrar o abdômen e lidar com acne, deve ser combinada com uma dieta saudável, nutricionalmente carregada e estilo de vida não-tóxico, caso contrário, pode ter sérias conseqüências. E o vício em laxantes, seja vegetal ou químico, claramente não é uma maneira de levar um estilo de vida saudável.

Nosso mundo não está mais limpo – em nenhum lugar

Não pode haver dúvidas de que vivemos em um mundo muito poluído. Culturas antigas nunca se preocuparam com produtos químicos em sua comida, água e lares. Eles gostaram do ambiente intocado, algo que só podemos sonhar hoje.

As dioxinas, subprodutos químicos de uma série de processos industriais que são tóxicos para o corpo humano, são armazenadas nos tecidos do corpo e são consideradas poluentes ambientais permanentes encontrados até mesmo no Pólo Norte! Há também uma grande área de lixo, quase duas vezes maior que o Texas, rodando no meio do Oceano Pacífico e crescendo a cada ano.

Limpeza suave do corpo de toxinas em uma base regular é uma atividade importante devido a estas situações desesperadas. Você não pode mais evitar todas as toxinas, apenas minimizar a exposição.

Limpeza e desintoxicação podem ser (e muitas vezes são) um aspecto fundamental do tratamento e resolução de uma doença crônica ou degenerativa.  Também é importante para manter a saúde se alguma doença estiver presente. No entanto, deve-se ter cuidado para garantir que a limpeza não se torne uma obsessão doentia.

Os métodos de desintoxicação utilizados devem ser submetidos a um olhar crítico. De acordo com John Kozinsky, o autor de mitos de desintoxicação são: “… Os métodos mais populares de limpeza inútil no melhor e perigoso no pior dos casos”.

Dado que Kozinski vem experimentando o Instituto Kushinski há quase três décadas, testemunhando uma doença catastrófica resultante de métodos de limpeza defeituosos e restringindo dietas naturais, vale a pena considerar sua citação antes de realizar qualquer protocolo de limpeza.

Kozinski explica ainda os mitos de desintoxicação mais populares e ainda muito prejudiciais que persistem no campo da medicina alternativa e são promovidos por uma variedade de consultores.

4 piores mitos sobre desintoxicação

A carne obstrui o intestino grosso

Um passo equivocado muito comum em protocolos de limpeza extremos é remover uma ou mais categorias de alimentos da dieta.

Carne vermelha, ou carne ainda pior, é a categoria que geralmente é atingida primeiro.

A verdade é que a carne, um alimento que os conselheiros condenam o primeiro, é facilmente digerível – muito mais digerível do que os alimentos vegetais. A carne não é encontrada em nenhum lugar, especialmente no intestino grosso. Se você também acha que essa ideia é absurda, compare a digestão carnívora versus herbívora. Os herbívoros precisam de mais estômagos e alguns tipos de mastigação lenta e interminável de sua dieta para facilitar a digestão. Por outro lado, um cão pode comer meio quilo de carne e não sofre complicações digestivas. Carne marrom é facilmente gasto com um estômago!

A carne, que é uma fonte rica e completa de proteína, estimula a produção de ácido no estômago, é um elemento chave para uma digestão completa e eficaz. O consumo de fontes incompletas de proteína, como grãos, legumes e verduras, não estimula o ácido gástrico na mesma medida. Como resultado, defensores da defesa de plantas freqüentemente sofrem de distúrbios digestivos resultantes da produção inadequada de ácido gástrico.

Comer alguma carne seria a melhor coisa a recomendar a esses indivíduos, para não evitá-la!

Não fique com a ideia de que “a carne entope o cólon”. O fato é que o excesso de fibra é um alimento com maior probabilidade de causar patógenos em decomposição, fermentação e alimentação no cólon.

Combinação de comida

É importante perceber que o conceito de dieta dividida é uma teoria! Isto baseia-se no pressuposto de que diferentes alimentos têm diferentes requisitos de digestão. Exigências digestivas competitivas poderiam então causar digestão ineficaz e decomposição de alimentos no estômago e intestinos.

As combinações específicas de alimentos a serem evitadas sob este mito são proteínas como carne e alimentos ricos em amido, como cereais e batatas.

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A verdade é que não há pesquisas científicas confiáveis ​​que apoiem essa teoria.  Por que essa abordagem popular de digerir a desintoxicação é um mistério, introduzido pela primeira vez em 1920 por William Hay e depois novamente em Fit for Life em 1980, bem como em muitas outras publicações comerciais. É bom vender.

Uma rápida olhada nas culturas antigas facilmente dispersa a tolice em combinar comida. Amidos e proteínas juntos em uma refeição são nações tradicionais regularmente consumidas em todo o mundo. Para a melhor comida no país de minha origem foi considerado pão de fermento e uma grossa fatia de queijo cru, que é usado para o almoço e que fornece energia sustentada trabalhando nos campos até o entardecer, e não como uma combinação de alimentos boa sesta da tarde (como está escrito nesses livros ) devido ao fato de que a digestão foi supostamente interrompida devido à combinação de alimentos.

Hoje em dia, uma dieta dividida só pode ser usada por atletas e somente em certos casos – se eles tiverem necessidades extremas de energia.

Equilibrio acidobásico

O conceito de equilíbrio ácido-base é outra teoria não comprovada que sucumbiu a muitas pessoas inteligentes que continuam a usá-lo para seus negócios.

Baseia-se na idéia de que muitos sucos verdes ou outros alimentos predominantemente básicos são necessários para manter a alcalinidade sanguínea adequada.

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Embora possa parecer convincente, o conhecimento básico da fisiologia tornará o que é: um mito.  Os rins e a respiração são responsáveis ​​pelo pH do nosso sangue, não pela nossa dieta.

Além disso, medir o pH da nossa urina ou saliva não reflete com precisão o pH do sangue.

Se você gosta de sumo, faça-o, mas não o trate com a idéia de mudar o pH do seu corpo e que é um bom processo de limpeza por um longo tempo. Não é. Veja aquecimento e resfriamento de alimentos.

Restrição de calorias mito

Um dos mitos mais difundidos é o uso de inanição ou limitação de calorias com bebidas verdes ou outras substitutos de refeições líquidas (como SlimFast) para acelerar a liberação de toxinas e a perda de peso.

Aqui está a verdade: calorias em jejum ou limitantes não são de forma alguma o seu corpo começa a eliminar toxinas. O que acontece quando você começa a morrer de fome é que você se livra dos hormônios do estresse (cortisol, adrenalina) que temporariamente aceleram as funções biológicas do corpo, incluindo uma visita ao banheiro. Infelizmente, esse aumento nos hormônios do estresse não dura muito tempo. Eventualmente, o corpo se adapta a esse deslizamento metabólico, e o que o Sr. Kozinski chama de “lua de mel do estresse” acabou.

Outro cenário possível que pode ocorrer: se uma pessoa está sob tensão constante, de modo que não há outras hormonas de stress têm um estado de jejum ou a restrição calórica elimina outras funções corporais (hormonas da tiróide), podendo realmente aumentar a toxicidade do corpo e afectar a saúde geral.

Isto irá perturbar ainda mais o seu metabolismo e danos à saúde, com possíveis conseqüências a longo prazo. Não faça isso!

Melhores práticas para limpeza fina

Só porque existem mitos de desintoxicação populares e perigosos, isso não significa que a limpeza seja uma coisa ruim. Como mencionado acima, a limpeza suave é frequentemente necessária para resolver a doença e obter uma saúde ótima. Abaixo está uma breve visão geral das opções de desintoxicação.

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  • Nutrição nutricional: Fornecer seu corpo com todos os nutrientes necessários é tudo que você pode fazer para desintoxicação naturalmente. Seu corpo sabe o que fazer, mas precisa de nutrientes e calorias.
  • Banhos desintoxicantes : sal Epsom, vinagre de maçã, sal / soda comestível são algumas das técnicas básicas que ajudam a desintoxicar o corpo através da pele durante o uso regular.
  • Enema ocasional (café, água, óleo): A antiga técnica de limpeza sofreu um forte retorno nos últimos anos, especialmente para o tratamento holístico do câncer.
  • Trampolim: Este é talvez o melhor exercício descomplicado para estimular o sistema linfático com a ajuda da gravidade e a eliminação de toxinas do sistema.
  • Suplementação Mineral: Muitos minerais úteis podem ser usados ​​para desintoxicação de metais pesados ​​(análise de cabelo).
  • Terra de diatomáceas, bentonita, carvão: análise de cabelo e outros testes podem determinar se você tem um problema com metais pesados. Em vez de técnicas de quelação caras e complexas, você pode usar os acessórios acima para ajudar na desintoxicação de parasitas e metais pesados.

Dieta Eficaz Para Emagrecer Os Quadris E Abdômen

O Segredo De Uma Cintura Fina

Em um mundo moderno cheio de televisão, comerciais e outros estereótipos da mídia, milhões de mulheres têm uma tendência a atingir o valor ideal a todo custo. Para se parecerem com garotas da capa, belas moças recorreram a várias maneiras de se livrar do excesso de peso. No entanto, muitas vezes desnecessários centímetros não deixam os lugares que eles querem, a mudança da figura feminina está longe de ser o melhor. Em vez de centímetros adicionais mal utilizados na cintura, quadris e quadris, a primeira perda de uma mulher é a primeira a perder – a mama que você quer sempre aumentar. Mas como limpar a barriga e os quadris, sem comprometer o peito e outras partes do corpo? Acontece que existe uma dieta dietética especial que permite criar um estômago reto e alcançar os resultados desejados.

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Guerra com excesso de sedimentos

A área dos quadris, abdômen e quadris das mulheres de hoje é chamada de zonas problemáticas. Nessas partes do corpo feminino há acúmulo de excesso de gordura, que é tão difícil de se livrar. E a razão é fisiologia simples. A natureza cuidou do corpo da mulher a qualquer momento capaz de lidar com sua função parental – para suportar, dar à luz e amamentar uma criança, e, portanto, recompensou a bela metade da humanidade com corpos que acumulam reservas de gordura. E, embora com a natureza, como se costuma dizer, você não pode argumentar toda garota quer eliminar barriga e gordura dos quadris, abrindo amplas perspectivas para o seu armário. A dieta do estômago plano não é a única maneira eficaz neste caso. A fim de obter resultados verdadeiramente visíveis na luta contra o excesso de centímetros na cintura, uma abordagem abrangente deve ser usada para reduzir a gordura e melhorar o tônus ​​da pele e a elasticidade muscular. Então

Dieta para emagrecer de quadris e abdômen

Se existem diferentes slogans de publicidade, mas se livrar da gordura no depósito na cintura não vai funcionar sem uma dieta especial para emagrecer o abdômen e quadris. Este programa de perda de peso é projetado para fornecer ação local, remover graxa da área problemática e modificar o resto do corpo. O fator básico na dieta é a rejeição total do fumo e do álcool. Está provado que fumar e álcool interferem significativamente no metabolismo, e a cerveja geralmente transforma o corpo em hormônios femininos que causam o armazenamento de gordura na cintura e abdômen. Não é de surpreender que o uso desses produtos não facilite a perda de peso.

Dieta para o estômago e quadris fornece uma dieta parcial, ou seja, o consumo alimentar por princípio: muitas vezes e pouco. Os alimentos são consumidos a cada 2-3 horas após uma sensação de fome. As peças devem ser pequenas e a mesa de jantar deve estar com fome, porque a saturação ocorre 15 minutos depois de uma refeição. A refeição deve durar pelo menos 20 minutos e deve ter bom humor. Com esta distribuição de alimentos, o estômago diminui gradualmente, cada vez exigindo uma quantidade cada vez menor de alimentos.

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A dieta rápida para o estômago deve incluir produtos como:

  • Bagas, frutas e legumes frescos;
  • Cereais;
  • ovo;
  • Feijão;
  • Nozes e sementes de girassol;
  • Laticínios e produtos lácteos ácidos;
  • Azeite e óleo de girassol;
  • Peixe e marisco;
  • Carne com baixo teor de gordura (frango ou peru).

Não use os seguintes produtos:

  • Fumar;
  • Margarina;
  • Leite integral;
  • Farinha e doce em qualquer forma;
  • Enlatado;
  • Cereais e sopas instantâneas;
  • Comida frita.

Uma dieta que permite a limpeza rápida do abdómen e dos quadris inclui uma rica bebida de água pura ou mineral (pelo menos 8 copos por dia), chá de ervas ou verde.

Dieta do Estômago: Menu Aproximado no Dia 1

Café da manhã: 1 ovo cozido, um pão forte ou 150 gramas de iogurte dietético e cor laranja 1.

Almoço: sopa de legumes, 250 gramas de peixe ou carne sem pele, salada de legumes.

Jantar: 75 gramas de feijão, bife grelhado, 1 laranja.

Almoços e jantares podem ser alterados.

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O segredo do passaporte

  • Água com o estômago vazio. Todos os dias, de manhã por 30 minutos antes de uma refeição, beber um copo de água morna com limão, que é pressionado para ele, que ativa o intestino e acelera o metabolismo.
  • Pele hidratante. Depois de tomar banho na pele de áreas problemáticas do corpo, é necessário aplicar um creme regular ou anticelulite, que aperta a pele e fortalece-a.
  • Cobrindo áreas problemáticas. Para a elasticidade do estômago, os envoltórios devem ser feitos regularmente. Um envoltório de café ou uma máscara de algas perfeitamente umedece a pele, tornando-a mais flexível e flexível.
  • Mova-se e mova-se novamente! Para alcançar o resultado desejado, é necessário selecionar um exercício aeróbico eficaz para os músculos abdominais e depois incluí-los na ginástica diária.

Exercício para perda de peso

Como mencionado acima, uma dieta única não atinge um estômago plano. Além da nutrição dietética, há também um exercício especial que permite livrar-se do círculo de vida ruim ao redor de sua cintura sem muito tempo e esforço.

Exercício: “Torso Trunk”

Posições iniciais: de pé, mãos na cintura, pernas estendidas sobre a largura dos ombros. O tronco do torso corre lentamente aos 15-20 à esquerda e à direita.

Exercício: “Torso Turns”

Posição inicial: em pé, as mãos estão no nível do peito e dobrados nos cotovelos, os pés estão se espalhar para a largura dos ombros. Rotação dos corpos direita e esquerda é realizada durante a duração exalação – 5 minutos.

Exercício: tesoura

Posição inicial: deitado no chão, com as mãos ao longo do tronco, pernas 15 centímetros do solo rasgado. Em várias abordagens para simular o movimento de tesoura com os pés, até que uma fadiga.

Exercício: “joelho no joelho”

Posição inicial: deitado no chão, pernas presas, mãos sob a cabeça. O cotovelo esquerdo se espalha lentamente para o joelho direito, congela por alguns segundos e depois cai no chão. O mesmo se repete com o cotovelo e joelho opostos. A duração do exercício é de 5 minutos.

Exercício: “bicicleta”

Posição inicial: deitado no chão, pernas levemente flexionadas no joelho e levantadas, mãos ao longo do tronco. Movimentos rápidos simulam o ciclo.

Exercício: “Desvanecimento”

Posição inicial: deitado no chão ou na cama, sob a cabeça é um travesseiro, as mãos ao longo do tronco, as pernas esticadas. Nesta posição, é necessário envolver totalmente o abdômen, usando os músculos da barriga do esterno, para permanecer por um tempo e relaxar completamente.

Mitos Sobre Nutrição Esportiva

No reino do fisiculturismo e fitness, muitas vezes é difícil entender o que é verdade, mas o que dizer de mito e ficção? Todo atleta tem sua própria opinião e, muitas vezes, a opinião é baseada em rumores, desinformação ou dez outros comerciais exibidos na imprensa da noite. Muitos mitos prevalecem até hoje, apesar do fato de terem sido minuciosamente estudados e refutados pela ciência oficial.

Neste artigo, vamos considerar 14 os mitos mais comuns sobre nutrição esportiva. Primeiro, vamos introduzir o próprio mito e depois dizer a verdade que ele dissipa esse mito. Se você conhece os mitos não mencionados neste artigo, você pode fazer suas próprias investigações e estudar cuidadosamente todos os argumentos a favor e contra. Suplementos nutricionais são freqüentemente apresentados como inúteis e perigosos, mas essa afirmação não tem nada a ver com a verdade.

Mito 1: A proteína sérica promove a obesidade

A proteína do soro não contribui para a obesidade. O corpo começa a engordar apenas se o conteúdo energético (conteúdo calórico) da dieta exceder suas necessidades e a ingestão diária de proteína na dose apropriada promover o crescimento muscular máximo. Mas se sua dieta não é suficiente proteína, seu corpo é extremamente difícil de construir músculos esqueléticos.

Mito 2: Nutrição Esportiva – Dinheiro para o Vento

Há um grande número de medicamentos realmente úteis e eficazes no mercado que contribuem para o recrutamento de massa muscular e têm um efeito rejuvenescedor no corpo. Apenas lembre-se de que drogas desnecessárias e desnecessárias com propriedades excessivamente exigentes (geralmente oferecidas pelos vendedores) levam você a sair do produto, o que realmente aumenta a eficácia do seu treino.

Mito 3: Quando eu vou certo, não preciso de medicação

Uma dieta balanceada é um bom começo, mas não fornece todos os nutrientes na íntegra. Necessidades nutricionais diárias são afetadas pela idade, saúde, estresse e treinamento intenso. A nutrição esportiva será um contrato de seguro que preencherá uma lacuna.

Mito 4: Todos os produtos com aproximadamente a mesma qualidade

Nem todas as drogas são tão boas. Diferentes empresas aderem a princípios diferentes, compram matérias-primas de baixa qualidade e, portanto, têm uma vantagem no preço. Não escolha uma nutrição esportiva com foco apenas no preço – nesse caso, você corre o risco de ejetar dinheiro. Em vez disso, examine as avaliações dos pares e aprenda a avaliação especializada dos produtos mais vendidos.

A creatina não tem relação com esteróides. A creatina é um composto químico natural que é encontrado no corpo humano e ajuda a fornecer energia às células musculares. E os esteróides anabolizantes são drogas farmacológicas que imitam o efeito da testosterona, e geralmente são tomadas em doses muito altas e perigosas. Embora a creatina seja um produto natural seguro, o uso de esteróides está repleto de muitos efeitos colaterais potencialmente perigosos.

Mito 6: Mesmo que você não tenha exercício, a nutrição esportiva promove a massa muscular e aumenta a força

Suplementos nutricionais terão um efeito regenerativo, ajudarão com o estresse, melhorarão a qualidade do sono e fortalecerão o sistema imunológico, mas não são comprimidos mágicos, nem pó mágico, que o transformarão em um fisiculturista gigante. A nutrição esportiva melhora a eficácia do treinamento, mas não fará mais e mais do que aquele que se esqueceu de ir ao ginásio.

Mito 7: A nutrição esportiva tem vários efeitos colaterais

A maior parte dos ingredientes dos aditivos alimentares é encontrada no corpo humano e está presente na dieta diária. A ingestão adequada de drogas raramente leva ao desenvolvimento de efeitos colaterais.

Mito 8: A creatina tem um efeito adverso nos rins

Graças à popularidade muito alta, este intensificador de potência foi cuidadosamente estudado durante vários testes clínicos. Tem sido demonstrado que a creatina é segura e não tóxica para pessoas com função renal (saudável).

Mito 9: A Creatina pode causar cãibras musculares

Como no mito anterior, ele foi espalhado por experimentos científicos. Além disso, um estudo descobriu que atletas que tomaram creatina sofreram menos de espasmos musculares, tensão muscular, trauma, desidratação e tensão muscular.

Mito 10: A nutrição esportiva funciona da mesma maneira em todos os momentos

Esta declaração não tem nada a ver com a realidade. Muitas vezes aprendemos que a creatina, os complexos de preparação ou o bombeamento de medicamentos em algumas pessoas são muito mais eficazes do que outros. Além disso, nem uma pessoa pode obter o efeito desejado a partir de produtos de marca única, mas experimentará plenamente os benefícios de um medicamento de terceiros. Portanto, não pense que uma vez que a droga não ajuda o seu amigo, isso não o ajudará.

Mito 11: Nutrição com alto teor de proteína é uma dieta pouco saudável

Não há estudos que confirmem que dietas ricas em proteínas tenham um efeito negativo em pessoas saudáveis ​​com função renal.

Mito 12: Atletas não precisam de outra fonte de proteína

Estudos mostraram que atletas com treinamento intensivo precisam de ingestão adicional de proteína. Exercite os escapes e até mesmo destrua o tecido muscular, e outro fluxo de moléculas de proteína ajuda a reparar e reparar as fibras musculares danificadas. Além disso, estudos mostraram que, se a proteína é deficiente em proteína (ou ingestão de proteína na chamada “norma”), os atletas começam a perder músculo.

Mito 13: Queimadores de gordura são um desperdício de dinheiro

Os queimadores de gordura mais populares são componentes reais de “armazenamento de armas” que aceleram os processos metabólicos e estimulam a queima de gordura. Claro, um queimador de gordura não é um produto milagroso que irá aliviar o excesso de peso, mesmo da pessoa que lhe dá tudo. Somente se a dieta correta for mantida em combinação com treinamento de força e exercícios aeróbicos, o queimador de gordura estimula os processos energéticos e acelera o metabolismo durante um longo processo de redução de peso.

Mito 14: Nosso corpo sintetiza ácidos graxos ômega-3 suficientes

O corpo humano não pode aceitar a síntese endógena ômega-3. O ômega-3 é um ácido graxo essencial, o que significa que a necessidade desses nutrientes precisa ser satisfeita com os alimentos. Suplementos nutricionais, como o óleo de fígado de bacalhau, suprem o corpo com ácidos graxos ômega-3 essenciais que são de imensa importância para atletas intensamente treinados, bem como para pessoas que mantêm uma dieta de baixa caloria.

REGRAS DE EMAGRECIMENTO QUE VOCÊ PODE ESQUECER!

Você está tentando perder um pouco de peso? Então tome cuidado com a sabedoria desperdiçada generalizada.

Perda de peso e as regras sobre como alcançar a perda de peso incluem alguns outros tópicos para aqueles que ainda estão usando conselhos de babes para sucesso garantido. Alguns deles foram refutados, mas ainda são baseados em um senso comum clássico sem uma base científica, e alguns são apenas desejos piedosos. Independentemente de onde essas regras vêm, veremos 5 delas que ainda existem.

1. SE VOCÊ COME GORDURA, VOCÊ SERÁ GORDO

É necessário distinguir entre a gordura que ingerimos na dieta e a que carregamos ao redor da cintura. Infelizmente, a idéia de que a gordura na refeição é a mesma que a gordura ao redor da cintura é o mesmo que as idéias enraizadas que são mal descartadas. Mas para ser justo, esse equívoco tem sido amplamente difundido por décadas por pesquisadores, cientistas e até mesmo governos.

Vamos tentar de novo: Comer gorduras não significa que você as armazene automaticamente. Atualmente, houve um aumento na quantidade de gordura que é boa para comer. A gordura é um elemento essencial que afeta o metabolismo saudável.

De acordo com um estudo que seguiu um grupo de indivíduos com uma dieta baixa em gordura durante 4 semanas , a atividade metabólica foi drasticamente reduzida. Isso também interrompe a produção de hormônios que mantêm os níveis de colesterol e insulina em equilíbrio.

De acordo com outro estudo, a eficácia das chamadas gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes, peixe, abacate, foi estudada, e os indivíduos pesquisados ​​perderam mais peso e tinham menos gordura ao redor da cintura. Gordura saudável adiciona um sabor muito melhor à sua refeição, que você apreciará se você mudar a dieta e realmente quiser perder peso.

2. PERDER PESO É APENAS SOBRE CALORIAS E COMO VOCÊ FICA REDUZIDO

Esta abordagem matemática para perda de peso tem sido celebrada por um longo tempo como uma regra básica para perda de peso. Durante décadas, nos foi dito que cada quilo de peso corporal é de cerca de 3.500 calorias.

Então, basicamente, basta limitar ou queimar 500 calorias por dia e os quilos vão cair lindamente.

Só agora sabemos que esta equação não é tão clara como 500 calorias na forma de brócolis, salmão e alguns alimentos crus terá um impacto completamente diferente sobre o armazenamento de gordura, metabolismo ou energia do que 500 calorias de batatas fritas e cheesecake. De fato, porque a fibra contida nos alimentos com alto teor deste ingrediente não é digerível e o processamento de proteínas também dará ao seu corpo, você não precisa obter nem as 500 calorias que você está esperando.

Isso, obviamente, não significa que você tenha que ser indiferente à ingestão de calorias. A lição é que é melhor contar calorias para alimentos não processados, como legumes, peixe, frango e carne, nozes e sementes, frutas e grãos integrais.

3. NÃO SE ATRASE

Várias variações dessa regra existem há décadas. Para ser justo, há realmente evidências de que, se você comer mais cedo, pode ajudar no controle do peso. No entanto, não há conclusões firmes de que isso seja 100%.

De acordo com um estudo científico, que foi criado na Universidade Hebraica, em Israel , foi realmente encontrado que os muçulmanos praticando Ramadã. Tome um monte de energia para a refeição da noite, têm um apetite saudável, bem como pequenos depósitos de gordura ao redor da cintura em comparação com aqueles que recebeu a maior parte de sua ingestão calórica no início do dia.

Estas conclusões são, então, refletida a partir do estudo italiano , que constatou que aqueles que comeram sua refeição principal às 6 horas da noite eles queimaram mais gordura do que aqueles que comeram mais cedo.

Experimente a regra – Janela de 12 horas , o que significa que você limitar a ingestão de calorias montante principal depois de 12 horas, que tem um efeito positivo sobre o seu peso. Pesquisa em ratos descobriram recentemente que mesmo quando os animais comiam as mesmas calorias totais, os ratos que usaram a janela depois de 12 horas foram mais saudável e mais magro do que aqueles sem limite de tempo.

Curiosamente , quando eles trocaram de lugar na segunda metade do experimento, o grupo que usou a janela de 12 horas mais cedo em um dia livre caiu muito mais rapidamente.

4. APENAS CORRA

Repita para mim: ” Você não pode executar a dieta errada enquanto estiver dentro “A maioria deles sabe, mas eles ainda não querem acreditar. É também por isso que algumas pessoas começam a ganhar peso mesmo depois de começar a corrida . As 500 calorias que você queima durante a sua corrida matinal são simplesmente cobertas com um muffin e um Latte grande que você dará mais tarde. Praticar ou Correr é importante, mas o que você coloca na placa ainda mais.

5. CARBOIDRATOS FAZEM VOCÊ GANHAR PESO

Hoje, muitas pessoas estão tentando limitar a gordura em sua dieta, apesar de serem uma fonte significativa de glicogênio e culpá-los em sua maior circunferência da cintura. Embora seja verdade que milhões de pessoas já estão lidando com refeições com alto teor de carboidratos, elas têm um papel insubstituível no caso dos corredores.

Os carboidratos são uma fonte de combustível para exercícios intensos e leves e uma fonte preferida de combustível para o cérebro. Portanto , não os limite a exclusões simples, mas seja seletivo ao escolhê-los.

Você sabe que a seleção pode incluir macarrão? De acordo com um estudo com mais de 23.000 pessoas na Itália , os cientistas descobriram que a ingestão de massa tem sido associada a uma menor circunferência da cintura e também reduz a probabilidade de obesidade. A chave, é claro, é a adequação e a qualidade dos carboidratos.

Outro estudo, por exemplo, descobriu que as pessoas que tentam perder peso comendo alimentos integrais perdem dentro de 12 semanas, mais do que aquelas que comem os tradicionais doces brancos. Lembre-se de que os carboidratos podem ser tomados em diferentes formas, incluindo frutas, legumes ou verduras.

6. PRODUTOS QUE PROMETEM AUXILIAR O EMAGRECIMENTO NÃO FUNCIONAM

A bem sucedida indústria farmacêutica discorda veementemente desta afirmação, afinal ninguém consegue ser bem sucedido vendendo uma fraude, mais cedo ou mais tarde você acaba desmascarado.Existem várias drogas que de fato auxiliam na perda de peso mas a mais indicada pelos especialistas é o Slim Power, que tem uma poderosa fórmula, que acelera o seu metabolismo, diminui o inchaço e a retenção dos líquidos do seu corpo, elimina as substâncias inflamatórias e te faz emagrecer de forma rápida, saudável e definitiva.

 

 

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