Dieta e Emagrecimento Saudável

O seu guia da vida com saúde

Mês: junho 2018

Os benefícios da luz solar para a sua saúde!

A melanina desempenha diferentes papéis em diferentes organismos. lulas de tinta para a coloração de proteção de bactérias e fungos – melanina fornece proteção contra uma gama de diferentes ameaças: contra predadores, ameaças bioquímicos (da defesa do hospedeiro contra organismos invasores), a radiação UV e os efeitos indesejáveis ​​dos produtos químicos (metais pesados ​​e oxidantes). No entanto, a capacidade da melanina de alterar a energia metabólica em sistemas vivos gama e UV é comumente ignorada.
A luz solar é geralmente conhecida por desempenhar um papel insubstituível na produção de vitamina D em nosso corpo. Mas você sabia que isso alivia a dor, nos faz sentir mais relaxados à noite e ajuda a queimar gordura?
Nossa conexão biológica com o sol é muito profunda; Mesmo humana variação de cor da pele, do tipo Africano com uma grande quantidade de melanina da pele relativamente despigmentada dos brancos, são um subproduto da migração dos afro-descendentes de nossos antepassados ​​comuns a latitudes mais altas, em má luz solar. Essa migração ocorreu há aproximadamente 60.000 anos. A relativa escassez de luz solar adaptou-se rapidamente ao corpo humano, removendo em grande parte a proteção natural do sol, que é a melanina, o corante contido na pele. Isso retarda a produção de vitamina D – vitamina, que compartilha e fofo; para regular mais de 2.000 genes e, portanto, se comporta mais como um hormônio. Sem isso, toda a nossa infraestrutura genética seria perturbada.
Enquanto os benefícios para a saúde da vitamina D são relativamente bem documentados, a comunidade científica está agora mais profunda nos outros efeitos terapêuticos da luz solar.

Aqui estão cinco efeitos notáveis ​​da luz solar no corpo humano / animal:

1) A luz solar tem efeitos analgésicos (dor de alívio): Um estudo publicado na revista “Psychosomatic Medicine”, sob o título “Os efeitos da luz solar sobre analgésicos pós-operatórias: um estudo prospectivo de pacientes submetidos a cirurgia da coluna vertebral,” examinado o estado de saúde de pacientes que foram deitadas no departamento de peças ensolaradas, e assim, 46% mais expostos à luz natural do que os pacientes em uma área sombreada. Os pacientes do primeiro grupo experimentaram menos estresse, tomando 22% menos analgésicos por hora, e o tratamento da dor foi 21% mais barato.
2) A luz solar queima gordura: Um estudo publicado em 2011 no Journal of Investigative Dermatology revelou um fato interessante sobre o metabolismo humano: A exposição à pele UV resulta em aumento da queima de gordura subcutânea. Embora ao contrário da gordura visceral (armazenado na cavidade abdominal) não apresenta o risco de doenças cardiovasculares, mas sabe-se que não têm um dos efeitos secundários mais da luz do sol, a vitamina D tem sido associada com uma pluralidade de gordura visceral. Há também uma série de estudos que mostram que a deficiência de vitamina D está relacionada à obesidade.
De um deles, intitulado “níveis de relacionamento de vitamina D no plasma de obesidade entre os americanos, hispânicos e afro-americanos” (publicado em r. 2005 emissão de “Anticancer Research”) sugere que os níveis de vitamina D inversamente relacionada com entidades obesidade, incluindo obesidade abdominal (abdominal). O que está acontecendo? A exposição da pele a radiação UVB é mais intensa duas horas antes e duas horas depois do meio dia solar, que é responsável pela produção de vitamina D no corpo, poderia ser uma importante estratégia para a decomposição da gordura corporal naturalmente.
3) É possível que a luz solar através de ciclos solares regula diretamente a duração da vida humana: . Em um estudo publicado no ano de 2010 na revista “Hipóteses Médicas”, intitulado “Efeito de ciclos solares no tempo de vida em 50 estados: flutuações de luz afeta o genoma humano “Os cientistas estão explorando a possibilidade de que os ciclos solares afetem diretamente o genoma humano. Pesquisadores relatam isso:
“No estudo atual, informamos que a pessoa concebida com a probabilidade de nascimento durante maxima solar (calculado é de cerca de um período de 3 anos em torno do máximo solar) cerca de 11 anos os ciclos solares sobreviveram uma média de 1,7 anos menos do que aqueles concebido com a probabilidade de nascimento no período máximo solar exterior (calculado é aproximadamente 8 anos de ciclo restante). aumento da energia durante máximo solar, embora apenas 0,1% mais elevado do que um mínimo parece modificar o genoma humano / epigénio e induz alterações de que predispõem para várias doenças, assim É provável que a mesma energia também estimule mudanças benéficas no genoma, o que pode levar a uma melhor adaptabilidade em um ambiente em mudança “.
Então viver no sol pode afetar diretamente a duração de nossas vidas e até mesmo acelerar mudanças genéticas que podem nos ajudar a sobreviver com mais sucesso.
4) Mantenha-se ao sol durante o dia promove agilidade noite : Um estudo publicado em 2012 na revista “Behavioral Neuroscience”, intitulado “Efeitos da residência prévia em luz do dia para a noite performance, sonolência subjectiva e secreção hormonal”, descobriu que seus súditos tinham baseline a noite sentindo-se muito mais alerta e alerta, se estivessem antes do minuto. 6 horas expostas à luz natural, enquanto as estadias diurnas com iluminação predominantemente artificial resultaram em aumento da sonolência.
5) A luz solar pode ser transformada em energia metabólica: Se a hipótese original é publicada em 2008 no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, pode-se começar a duvidar da suposição de que os animais são incapazes de usar diretamente a energia da luz. Em outras palavras, nossa pele pode conter algo como painéis solares de melanina, e pode haver a possibilidade de que podemos “alimentar” a luz diretamente do sol, como as plantas podem fazer.
A melanina desempenha diferentes papéis em diferentes organismos. lulas de tinta para a coloração de protecção de bactérias e fungos – melanina fornece protecção contra uma gama de diferentes ameaças: contra predadores, ameaças bioquímicos (da defesa do hospedeiro contra organismos invasores), a radiação UV e os efeitos indesejáveis ​​dos produtos químicos (metais pesados ​​e oxidantes). No entanto, a capacidade da melanina de alterar a energia metabólica em sistemas vivos gama e UV é comumente ignorada.
Por exemplo, no reator nuclear de Chernobyl, foram encontradas excelentes esponjas unicelulares que usaram a radiação gama como fonte de energia. No entanto, pesquisas realizadas sobre a versão “Albino” da espécie de fungos mostraram que os raios gama fungos incolores não pode ser utilizado desta forma, o que significa que o processo requer a melanina.
Mesmo os vertebrados podem converter a luz diretamente em energia metabólica com melanina. Num ensaio intitulado “A melanina converte diretamente luz para utilização metabólica dos vertebrados: o pensamento heurístico sobre as aves, Ícaro e pele humana escuro”, Geoffrey Goodman e Dani oferta venosa instigantes insights sobre este tema. Seu currículo vale a pena ler em uma versão inalterada:
“Pigmentos realizar nos animais muitas características visuais óbvias (cor do cabelo, pele, olhos, penas, escalas). O pigmento mais controverso é” melanina “tingir com a capacidade incomum de absorção através do espectro UV visível. Por” melanina “entende-se qualquer polímero de melanina ou melanina macroestrutura que consiste de monómeros. as funções do organismo desempenha resultante de quaisquer características estruturais e físico-químicas complexas, que serve para a transmissão de energia (de semicondutores / condutor) ou para destruir os radicais livres.
Ambos os médicos e pesquisadores estão bem familiarizados com a função da melanina em patologias da pele e dos olhos. Actualmente, a consciência da melanização de órgãos internos exibindo anormalidades é aumentada, sendo evitada a exposição direta à luz solar (por exemplo, cérebro, caracol). Nesses casos, alguns achados podem ser confusos: os efeitos positivos e negativos da neuromelanina na doença de Parkinson; comportamento inesperado dos melanócitos na parte semelhante ao caracol do ouvido interno na surdez; a melanina reduz o dano ao DNA, mas promove o melanoma; nas células melanocíticas é 83% menos mitocôndria, a respiração celular é de 30%, mas o seu desenvolvimento é semelhante ao normal, as células amelanóticas.
Os paradoxos da melanina podem nos ajudar a resolver um mistério pouco conhecido da anatomia das aves. Comb (Pecten), uma das muitas adaptações únicas permitem lata voando – corpo intra-ocular especial, cujas funções ainda não foram totalmente explorado – as aves migratórias durante seus vôos longos lutando com gravidade, hipoxia, sede e fome, muito ampliada e melanizován . Comb talvez ajuda os pássaros para lidar com a falta de energia e nutrientes em vôo sob condições extremas graças marginal, mas crucial luz converter em energia metabólica com a ajuda de interação melanina uv com metabólitos locais de reciclagem.
De forma semelhante, poderia talvez uma vez na África Central acontecer que a pele e aumento do conteúdo de melanina da pele do nosso ancestral levou à “fotomelanometabolismu”, que embora realizada em pequena escala e em uma área limitada do corpo humano, tem o efeito global permitem aceleração significativa desenvolvimento de córtex cerebral rico em energia e melhorar significativamente a chance de sobrevivência da espécie humana. A incapacidade dos animais de utilizar a luz solar direta como um dos pressupostos tradicionais, mas o papel desempenhado pela melanina e Pecten, o conhecimento humano da fisiologia e medicina em muitas maneiras de enriquecer. “

Perder peso: 5 erros a não ser cometidos durante a dieta

Perder peso: 5 erros a não ser cometidos durante a dieta


Quando você começa uma dieta, alguns erros são cometidos, o que leva a perda de constância e motivação. Aqui estão 5 erros que não devem ser cometidos para encontrar a forma perfeita.
DIETAS E NUTRIÇÃO DA BELEZA 15 DE

Com o novo ano, uma das boas intenções é sempre perder peso e recuperar a forma perfeita. Muitas vezes, no entanto , erros são cometidos  que não levam à perda de peso. De acordo com um sistema de classificação criado por nutricionistas americanos News and World Report, as dietas mais populares Ano Novo são os Vigilantes do Peso, o Slim Fast, a dieta da zona, Atkins, Dukan, a alta proteína, e nosso Mediterrâneo locais . Aqui estão os 5 erros que você não pode fazer para perder peso de acordo com Aaron Michelfelder, médico de família no Hospital Universitário Loyola, em Illinois.

1. Mudar de uma dieta para outra: os resultados de uma dieta não são vistos imediatamente, e mudar de uma dieta para outra não é certamente a melhor maneira de perder peso. Em vez de mudar sua dieta depois de alguns dias, tente manter e combinar exercícios com a dieta: se sozinhos eles podem ser úteis para a saúde e o corpo, combinados ajudam a perder peso.

2. Ir apenas para a academia : é inútil fazer duas horas de treinamento por dia, se você sair do ginásio para comer em meio a junk food, doces, calorias e alimentos pouco saudáveis. Combinar uma dieta saudável e equilibrada com um treinamento adequado pode ajudar você a perder peso com mais facilidade. Escolha o esporte que mais lhe convier  para ir ao ginásio com a motivação certa.

3. Suplementos:  muitas vezes aqueles que estão em uma dieta dependem de barras energéticas e bebidas preparadas em casa para tomar suplementos de emagrecimento. Se, por um lado, elas podem ser úteis para reduzir a massa gorda, por outro lado, quando você para de tomá-las, aumentará significativamente em pouco tempo.

4. Perder peso rapidamente : é inútil propor a perder peso rapidamente, porque isso só causaria danos ao nosso corpo. É realmente muito mais saudável e mais realista pensar em perder 400 a 900 gramas por semana. Desta forma, você será capaz de encontrar o peso de forma equilibrada.

5. Rendição: se você não ver os resultados rapidamente, não desista, mas continue sua dieta constantemente. De fato, a perda de peso não é imediata e o vci leva algum tempo para ver os primeiros resultados. Peça para continuar e para facilitar a dieta tentar variar o curso, talvez cozinhar-se pratos leves e saudáveis.

 

PERDER PESO RAPIDAMENTE

PERDER PESO RAPIDAMENTE E BEM: COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE?

Você está cansado de dietas de emagrecimento que duram dias, meses e até anos. Você quer simplicidade e rapidez. Você quer: perder peso rapidamente. Para alcançar seu objetivo, oferecemos um programa de emagrecimento sob medida. Como perder peso rapidamente sem engordar novamente? Como perder peso de forma rápida e sustentável? Perder peso em 5 minutos, perder peso em 15 minutos ou perder peso em 30 minutos, descobrir a dieta rápida “perder peso rapidamente” para perder seu peso mais rápido que a música!

Quando se trata de “programa de emagrecimento”, existem duas escolas: aquelas que tomam seu tempo e, em seguida, aqueles que querem resultados imediatos.

Se você quiser seguir uma dieta rápida e  perder peso rapidamente e bem , é melhor estar bem informado.

Como perder peso rapidamente e bem? 

Perder peso rapidamente em 5 minutos? Perder peso rapidamente em 15 minutos? Perder peso rapidamente em 30 minutos? É possível! Basta seguir as boas  dicas de emagrecimento . 

Para satisfazer o seu desejo ( perder peso rapidamente ), este artigo torna-se o melhor treinador de emagrecimento. Isso ajuda você a perder peso sem dieta e  perder peso por partes.

Se você quer uma silhueta perfeita, você descobrirá todas as dicas de estrelas para perder peso rapidamente. Gosta? Como uma dieta saudável,  receitas de emagrecimento  e  escolha um esporte para perder peso .

Boas dicas para perder peso rapidamente

Primeiro deve: beber água. Fuja de refrigerantes, sucos de frutas e outros. As bebidas contêm uma média de cem calorias por copo. Sem perceber, você pode facilmente ganhar peso ou reter água .

Ao beber muita água, você se livra de muita água. Pode parecer estranho, mas beber água ajuda a superar a retenção de água e dizer adeus ao inchaço e outras pernas inchadas.

Lembre-se de fazer atividade física regular. O esporte é seu aliado para perder peso . Encontre os melhores esportes para refinar e dizer adeus aos quilos extras.

E, claro, adapte sua dieta à sua atividade e ao seu metabolismo. A proteína é o aliado dos esportes, vegetais verdes, o aliado preferido de sua dieta.

Aposte nesses : chá verde, limão, abacaxi … Estes poderosos antioxidantes ajudam a evacuar os quilos extras.

Os riscos de um regime rápido 

E então, porque você tem que estar perfeitamente informado, este artigo oferece a você, também os riscos de uma dieta rápida para que sua experiência não se transforme em um pesadelo.

Perder peso rápido ou perder peso lentamente? Como perder peso rapidamente e bem? Como perder peso sem engordar de novo? Como perder peso rapidamente sem esforço? Como perder peso rapidamente com o esporte? 

Dietas de emagrecimento, exercícios de emagrecimento e novos hábitos, descubra um  programa de emagrecimento feito sob medida para perder peso rapidamente.

Antes de iniciar uma dieta, consulte um nutricionista e calcule seu IMC .

Como se manter ativo no Trabalho!

Muitas pessoas trabalham nos escritórios e passam pelo menos um terço de sua semana. A maior parte desse tempo é evidente na sessão. Infelizmente, ficar sentado por muito tempo não é bom para nossa saúde. Como eu ouço de cada lado, quanto mais nós sofremos de dor nas costas, especialmente na parte inferior das costas, então eu escrevi algumas dicas para ajudar você a ficar mais ativo durante o dia

MANTER O CORPO ADEQUADO

Sentar o mais importante é ter uma boa postura. Concentre-se em manter as costas retas, pés no chão e certifique-se de que a cabeça e o pescoço não estão inclinados

LEVANTE-SE A CADA 30 MINUTOS

A cada 30 minutos, saia da cadeira e caminhe pelo escritório ou pelo corredor, encha a garrafa de água que você usa como medida para manter seu regime de bebida, ou até mesmo tente puxar um pouco seus músculos. Isso ajuda a manter o sangue na circulação e também evita o enrijecimento e o enfraquecimento dos músculos pela sedação prolongada. Quando tenho mais e não quero negligenciar o movimento sentado atrás do computador, defino um temporizador que me avisa a cada 30 minutos para que eu me levante e faça algum movimento. 

UM PASSEIO PELA MANHÃ

Use seu almoço na hora do almoço como uma chance de tomar um pouco de ar fresco. A maioria das pessoas não terá tempo para se exercitar durante o almoço, mas tente usar pelo menos 10 minutos e fazer um passeio de ar fresco. Vá até a loja ou apenas coloque algumas rodas ao redor do prédio. 

CONVERSE COM AS PESSOAS PESSOALMENTE

Claro, você não pode fazer isso com todos, mas se alguém estiver perto do seu escritório, então levante-se e converse com ele sobre as coisas pessoalmente, não por e-mail ou por telefone. Dá-lhe a desculpa para se levantar da secretária e pessoalmente pessoalmente contactar o meu contacto pessoal como telefone ou e-mail e assim somos nós, acredito mais. 

LEVANTE-SE QUANDO LIGAR

Sempre que ligar, levante-se enquanto fala. É um hábito simples e quando você faz isso algumas vezes no começo, você nem percebe a rapidez com que se tornará um hábito. Eu sempre dou um passeio quando ligo. 

SUBA AS ESCADAS

Você pode escolher a opção ativa a qualquer momento. Se você mora perto do seu local de trabalho, caminhe para o trabalho caminhando. Quando eu morava em Londres, o meu caminho para o trabalho durou 40 minutos e eu sempre gostei da minha caminhada. Ou você pode ir de bicicleta. Ande pelas escadas em vez de usar o elevador. Eu também ando no 8º andar andando e me asseguro que eu uso os músculos das costas enquanto ando para tirar o máximo proveito dela. Ou apenas a pequena coisa que estaciona seu carro até a entrada para que você também possa usar essa opção para se mover.

APROVEITE TODAS AS OPORTUNIDADES PARA SE MUDAR

Eu, por exemplo, rasgo meus dentes ou lavo. Sempre que tiver a oportunidade de fazer isso, tentarei incluir algum exercício na atividade que estou fazendo. Por exemplo, na primavera, quando nos sentamos no jardim, sentei-me em tal estilo que sempre levava apenas uma metade e desenhava quando a colocava no chão. Finalmente, eu tive um treinamento astuto e você sabe o que era melhor, os outros se juntaram a mim. 

Há muitas maneiras de obter um pouco mais de movimento no seu dia, basta ter isso em mente e aproveitar todas as oportunidades. Minhas palavras favoritas são … “pequenas mudanças fazem grandes diferenças”…

Sintonize-se positivamente – com a dieta certa

Pode alguma comida (comida, comida, lanche) melhorar o humor?

É frio – e ainda assim todos os tipos de “estranhos” – sem neve, temperatura na primavera ou no outono, mas ainda assim “tradicionalmente” falta de luz, inu, exigente, não é? Natal, véspera de Ano Novo e Ano Novo, que agora é a “engorda” por 10 dias – e quanto aos quilos extras? E assim todos nós temos “deprimido” (desculpe, apenas muitos de nós).

Boa comida, é (bem, foi, há algumas décadas atrás) um feriado. Foi diferente antes. Somente os feriados (aniversários, nomes, batismo, funeral, etc.) eram uma excelente oportunidade para comer bem. Que nossos ancestrais só seriam felizes quando tivessem a oportunidade de comer bem e “melhor” de comer? Bem, talvez a refeição definitivamente não se torne nossa única alegria na vida.Triste por tudo isso é que é assim para muitos de nós.

Então, como é com “delícias” devido à comida? Existem alimentos específicos que se livram de alguma doença – incluindo depressão? Eles nos fazem melhor e mais felizes com uma refeição (comida) ou um estilo nutricional? Nada deve ser exagerado, porque senão não seremos apenas felizes, mas sim gordos e infelizes. Ah, sim, essa é uma introdução “legal” para o novo ano, hein?

Pode alguma comida (comida, comida, lanche) melhorar o humor? Resposta simples. Se você está com fome como um lobo, o enchimento de sua barriga melhorará seu humor. Isto é ao mesmo tempo uma explicação de condições desagradáveis ​​freqüentes em pessoas que são incapazes de encontrar tempo para refeições regulares. Também para aqueles que optaram por uma dieta de redução rigorosa. Por outro lado, se você for bem sucedido em tentar perder peso, certamente irá melhorar o seu humor. Este será o caso se uma mudança na sua dieta melhorar sua saúde. Não há nada pior sobre o humor do que as dificuldades permanentes com a digestão. Flatulência, azia, constipação ou os efeitos da síndrome do intestino irritável. Então você está com medo de sair de casa.

Mas a sério Cientificamente, há um efeito benéfico no estado mental de muitos alimentos. Alguns alimentos afetam o cérebro mais do que outros. Ambos negativamente e positivamente. E o que você pode ler em revistas de saúde populares? General “discursos”:  

1. Não é aconselhável excluir todas as fontes de carboidratos (e também um pouco de açúcar – mas isso está à nossa frente)

A relação entre carboidratos e humor está relacionada ao triptofano, que é um dos aminoácidos. Quanto mais triptofano, junto com alguns tipos de vitaminas do complexo B, você fornece ao corpo e transfere o cérebro, mais serotonina você pode criar. Tais alimentos são aqueles que contêm proteína suficiente. Por exemplo, peixe, nozes (e vitamina D). Juntamente com as proteínas, é aconselhável adicionar alguns hidratos de carbono. Mesmo os “rápidos”. Só é necessário evitar o seu consumo. Em uma porção pode ser de cerca de 20 g (apenas). O que está acontecendo? Eu não posso recomendar uma dieta muito baixa de carboidratos.  

2. Consuma mais ácidos graxos ômega-3

Sua fonte já é mencionada (mar) peixe, semente de linhaça (e óleo) e nozes (e óleo – isso pode ser obtido em lojas de nutrição racional). A mesma razão para usá-los como no ponto 1. Isso não é tagarela, porque os estudos mostraram uma relação clara entre a deficiência de ômega-3 e a depressão. Não só isso. Claro, há um problema em comer peixe do mar suficiente.

3. Comer um café da manhã “equilibrado”

Eu sou alérgico à recomendação de uma “dieta equilibrada” porque é um termo completamente irrealista. De acordo com muitos especialistas, o café da manhã é uma parte necessária da ingestão diária. Descobriu-se que “o trabalhador com fome tem menor desempenho”. O mesmo para as crianças na escola. Café da manhã de composição? Fontes de proteína corretas junto com fornecedores de fibra (que limitarão a resposta inadequada à insulina), um pouco de “gorduras boas” e um pouco de alimentos ricos em carboidratos complexos (como aveia). Alguns produtos específicos, como uma mistura de proteína whey, proteína de ervilhas, etc. na forma de uma mistura solta de, por exemplo, são adicionados aos flocos de aveia com sementes de amêndoa, linhaça, psyllium ou chia.

4. Tente ajustar (otimizar) o peso – mas lentamente

A maioria das pessoas com obesidade (incluindo mulheres em idade produtiva) sofre de depressão. Exercício não é apenas um meio de perda de peso, mas também um eficaz “anti-stress”. Se você está com raiva, estressado, deprimido – prática. Apesar do fato de que você se sente cansado no momento (na verdade, é por isso), pratique. Você não deve estar com fome de perda de peso. Ou você pode, mas apenas brevemente – por exemplo, 1-2 dias (mas antes você tem que se acostumar com isso lentamente).

5. Adicione uma variedade de legumes e nozes à sua dieta

Estas são fontes de ácido fólico (uma das vitaminas) e, no caso das nozes de magnésio. Trate a gema de ovo, experimente a chlorella e outros “alimentos verdes” e acrescente a vitamina B12 (como suplemento dietético). 

6. Certifique-se de ter vitamina D suficiente

A vitamina D aumenta a produção do “hormônio da felicidade” – serotonina. Isto é especialmente necessário em períodos de sol significativamente reduzido. A relação entre deficiência de vitamina D e depressão é cientificamente comprovada. Posso mencionar os problemas das pessoas que vivem nos estados do norte da Europa e da América. A vitamina D geralmente não é suficiente para suplementar sua dieta – você precisará de um suplemento dietético.

7. O papel também desempenha (não) suficiente selênio

O selênio demonstra aliviar a depressão. A quantidade diária recomendada é de 200 μg (microgramas) de selênio na forma orgânica. Se você quiser selênio através de uma dieta natural, consomem “monstros marinhos” (se você não está sobre eles sensível), nozes, carnes magras, cereais integrais (em forma de “flakes” produzidos naturalmente, e não aqueles que são feitos de farinha), devidamente ajustado legumes e alguns produtos lácteos azedos.

8. Não confie em estimulantes

Você tem algumas bebidas alcoólicas (coquetéis) e café quando está deprimido? Erro Muitos de vocês “ditam” você, mas as conseqüências. Para alguns de nós que estão consumindo quantidades excessivas de café e “bebedores de energia”, há um risco de depressão, em vez de mudanças de humor.

É o que deveríamos … mas eu deveria ter avisado de antemão que as recomendações normalmente disponíveis na Internet são – com toda a razão – para um gato. Por exemplo, certamente concordo com o uso de chocolate escuro (mais de 70%), mas certamente rejeitar a recomendação de não evitar doces, mesmo que você está em um humor deprimido para entrar (em algum artigo na net que é especificamente Queque com geléia “extra” ou pão branco pão com mel). Eu vejo, isso é o que a maioria das pessoas faz. E esta não é a solução correta. Outra recomendação muito controversa é: reduzir significativamente o consumo de queijos e carne de frango, porque eles reduzem a produção de serotonina ao impedir a entrada de triptofano no cérebro.  

Tudo o que eu concordo, a recomendação é não beber muito álcool antes de dormir. Definitivamente, é melhor tomar chá de ervas (um humor herbáceo adequado para procurar em outro lugar) ou uma caneca de leite integral quente com mel. Bem, mas novamente, é uma recomendação que muito poucas pessoas aceitam. Mas eu escrevi isso.

A propósito, aqui está o meu conselho muito bom, que não se relaciona com a comida. Sinta-se (para trabalhar, ou mesmo em casa), iluminação especial de espectro total. Não é mais caro do que a atual iluminação de “poupança”, e ainda no inverno é um “antidepressivo” inestimável. Sim, e se você estiver sob estresse, tome um banho quente.

Humor, dieta e trato intestinal

Não há dúvida de que o cérebro “funciona” com o trato digestivo. Portanto, a tarefa principal é garantir que o trato gastrointestinal (TGI) funcione perfeitamente. Aqui, você não pode descrever todos os maus hábitos negativos, e vice-versa, como evitar que eles destruam seu GIT. Eu só vou diminuir as recomendações específicas. 

Nutrição imprópria – um caminho para danos à saúde e depressão

O principal periódico científico, o PLoS One, destaca a ligação entre a alimentação não-saudável a longo prazo e a depressão. O diretor do Centro de Pesquisa Psiquiátrica da Universidade de Nova York,   Anil Malhotra,   lembra que uma das manifestações da depressão é uma mudança marcante nas preferências gustativas. As pessoas afetadas tendem a comer alimentos ricos em gordura e açúcar (biscoitos, sobremesas, etc.).

Estresse e Açúcar

No caso de estresse de longo prazo que você não tem, o corpo tende a apoiar a atividade cerebral. Assim, ele começa a desejar o açúcar, que é a principal fonte de energia para ele. Se isso acontece com as crianças, é uma das causas da hiperatividade. Já houve menção de esquizofrenia. Parece haver uma ligação entre esta doença e diabetes. Não é uma relação causal (diabetes não é a causa da esquizofrenia e esta não é a causa do diabetes), mas a coexistência de ambas as doenças significa um risco claramente maior de complicações.

O consumo de açúcares simples (especialmente sacarose e frutose) causa flutuações significativas nos níveis de açúcar no sangue. Em uma situação em que o nível cai abaixo do nível normal (normal), desnutrição, fadiga e agravamento ocorrem. O açúcar é um dos nutrientes mais comuns de todos os tempos. Muitos praticantes de seu trabalho se comparam ao efeito da cocaína. Se você quiser saber mais sobre açúcares e carboidratos, especialmente os efeitos negativos da frutose, leia o livro “Não sei o que você come” (BizBooks). Dr. William Duffy escreveu o livro Sugar Blues, que descreve possíveis mecanismos de influência do açúcar na saúde mental (e humor).

  • Sacarose, mas principalmente frutose (uma parte da molécula de sacarose), e todos os hidratos de carbono rapidamente disponíveis (alto índice glicémico), especialmente farinha e amidos digereis, faz com que a insulina e a leptina resistência, uma condição em que o corpo não responde à libertação de insulina pelo pâncreas, e o aumento da produção da hormona leptina tecido adiposo, que irá ocorrer em uma situação onde este tecido é “saturado”.
  • O consumo de açúcar desencadeia uma cascata de reações químicas que fazem parte da inflamação crônica. O cérebro é afetado por inflamação distante, a pessoa se sente “errada”, e isso é um sinal de depressão.

Alimentos que podem ajudar

Chocolate amargo

O chocolate amargo contém duas substâncias ativas – feniletilamina e anandamida. Ambos agem como neurotransmissores no cérebro (suprimindo a excitação) e apoiam o aumento da produção de substâncias que bloqueiam a dor e diminuem a intensidade da depressão e da ansiedade (serotonina). Uma bebida de chocolate (de chocolate amargo e leite) pode ser usada antes de dormir para se acalmar. Você tem que contar que contém muita energia. O chocolate amargo é até mesmo um agente antidepressivo “forte” que é capaz de induzir ao vício. É “chocolate”. Este é especialmente o caso das mulheres, em um esforço para aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual e depressão. Chocolate amargo em “excedente” pode causar constipação, especialmente se você consumir poucos fluidos (apropriados) e “não se mexer”. 

Proteína

Ovo, um pouco de emmental ou um punhado de amêndoas pode ser recomendado. Coquetéis de proteína também vêm à palavra. Eles são alimentos que não causam flutuações de açúcar no sangue.

Bananas

As bananas contêm dopamina (uma banana significa até 10 mg) de um dos hormônios que favorecem o humor. Igualmente importante é a vitamina B6 (piridoxina) necessária para a função do sistema nervoso e, além disso, o magnésio que tem um efeito benéfico na atividade cerebral.

Kurkumin

É uma substância (corante) contida em especiarias do mesmo nome. Um de seus muitos efeitos benéficos sobre a saúde está influenciando a atividade cerebral. O problema é que o uso de curcuma como tempero para alimentos não tem o efeito necessário. Espero que em breve apareça de maneira adequada como um extrato preparado como suplemento dietético.  

Mirtilos e amoras

Os frutos silvestres desses frutos contêm pigmentos chamados antocianinas que funcionam como antioxidantes. O consumo é refletido pela produção melhorada de dopamina no cérebro.  

Alimentos que prejudicam

GLÚTEN

Uma das principais proteínas de cereais – o glúten – provoca alterações de humor (além de uma série de outros efeitos adversos à saúde). Seu consumo está relacionado ao início da depressão e à deterioração do estado esquizofrênico. A base de ação é a supressão da produção de serotonina devido à formação de enxertos de proteínas (peptídeos) que funcionam no cérebro, semelhantes a substâncias que viciam como opiáceos. Brotos de grãos, por sua vez, contêm lectinas, que são compostos que atuam como anticorpos que exibem um efeito neurotóxico.  

Uma das substâncias mais perigosas usadas na produção de alimentos é o glutamato de sódio (MSG). Os adoçantes artificiais são muito desfavoráveis ​​devido ao fato de que açúcares doces na cavidade bucal são “açúcar”, mas o cérebro não responde a eles como açúcar – logicamente. Isso aumenta o desejo de açúcar e, como resultado, não se sente a necessidade de comer açúcar de verdade.

Biom – microflora intestinal

Parece incrível, mas é. Até mesmo a composição da microflora intestinal (que é individualmente diferente) afeta o humor e afeta a saúde. Neutralizadora Natasha Campbell aponta que o mau funcionamento das bactérias simbióticas e, portanto, a intoxicação intestinal com bactérias e leveduras hostis, estão relacionadas à saúde, incluindo a saúde psicológica. Nos últimos anos, a pesquisa sobre a influência da biomassa (microflora intestinal) tem dado uma atenção especial por essa mesma razão.

Em geral, recomendamos:

  • Reduzir radicalmente o consumo de açúcar e alimentos industrializados indevidamente processados ​​- por exemplo, os chamados pratos prontos embalados, alimentos enlatados, salsichas baratas e “substitutos de alimentos”.
  • Consuma alimentos tradicionalmente fermentados e não pasteurizados. Eles são:
    • Picles (legumes fermentados)
    • Lassi (bebida de iogurte indiano – pode adicionar açafrão, mel …)
    • Kefir
    • Natto (soja fermentada)
  • Use suplementos de qualidade contendo cepas probióticas 

4 piores mitos sobre desintoxicação

 

Por que uma comunidade alternativa se tornou obcecada com a desintoxicação hoje? Onde quer que você olhe, mesmo em supermercados e postos de gasolina, você pode encontrar poções, pílulas, chás e suplementos que são rotulados como a melhor maneira de desintoxicar o corpo, como perder peso ou como obter músculos.

Os conselheiros e profissionais de desintoxicação apontam para o fato de que a cultura oriental e ocidental realiza a desintoxicação sazonal por vários métodos. Embora seja verdade, o equivalente moderno tornou-se distorcido e se transformou em algo completamente diferente, com um resultado duvidoso a longo prazo que esconde várias armadilhas e perigos. Vamos explicar os 4 piores mitos sobre desintoxicação.

Meu primeiro encontro com a desintoxicação duvidosa foi na faculdade. A namorada, que estava preparada para manter seu peso ideal com as menores flutuações, a deixou como a melhor solução para uma pele mais clara e vestindo jeans ultra-resistentes.

Enquanto desintoxicação pode realmente ajudar a equilibrar o abdômen e lidar com acne, deve ser combinada com uma dieta saudável, nutricionalmente carregada e estilo de vida não-tóxico, caso contrário, pode ter sérias conseqüências. E o vício em laxantes, seja vegetal ou químico, claramente não é uma maneira de levar um estilo de vida saudável.

Nosso mundo não está mais limpo – em nenhum lugar

Não pode haver dúvidas de que vivemos em um mundo muito poluído. Culturas antigas nunca se preocuparam com produtos químicos em sua comida, água e lares. Eles gostaram do ambiente intocado, algo que só podemos sonhar hoje.

As dioxinas, subprodutos químicos de uma série de processos industriais que são tóxicos para o corpo humano, são armazenadas nos tecidos do corpo e são consideradas poluentes ambientais permanentes encontrados até mesmo no Pólo Norte! Há também uma grande área de lixo, quase duas vezes maior que o Texas, rodando no meio do Oceano Pacífico e crescendo a cada ano.

Limpeza suave do corpo de toxinas em uma base regular é uma atividade importante devido a estas situações desesperadas. Você não pode mais evitar todas as toxinas, apenas minimizar a exposição.

Limpeza e desintoxicação podem ser (e muitas vezes são) um aspecto fundamental do tratamento e resolução de uma doença crônica ou degenerativa.  Também é importante para manter a saúde se alguma doença estiver presente. No entanto, deve-se ter cuidado para garantir que a limpeza não se torne uma obsessão doentia.

Os métodos de desintoxicação utilizados devem ser submetidos a um olhar crítico. De acordo com John Kozinsky, o autor de mitos de desintoxicação são: “… Os métodos mais populares de limpeza inútil no melhor e perigoso no pior dos casos”.

Dado que Kozinski vem experimentando o Instituto Kushinski há quase três décadas, testemunhando uma doença catastrófica resultante de métodos de limpeza defeituosos e restringindo dietas naturais, vale a pena considerar sua citação antes de realizar qualquer protocolo de limpeza.

Kozinski explica ainda os mitos de desintoxicação mais populares e ainda muito prejudiciais que persistem no campo da medicina alternativa e são promovidos por uma variedade de consultores.

4 piores mitos sobre desintoxicação

A carne obstrui o intestino grosso

Um passo equivocado muito comum em protocolos de limpeza extremos é remover uma ou mais categorias de alimentos da dieta.

Carne vermelha, ou carne ainda pior, é a categoria que geralmente é atingida primeiro.

A verdade é que a carne, um alimento que os conselheiros condenam o primeiro, é facilmente digerível – muito mais digerível do que os alimentos vegetais. A carne não é encontrada em nenhum lugar, especialmente no intestino grosso. Se você também acha que essa ideia é absurda, compare a digestão carnívora versus herbívora. Os herbívoros precisam de mais estômagos e alguns tipos de mastigação lenta e interminável de sua dieta para facilitar a digestão. Por outro lado, um cão pode comer meio quilo de carne e não sofre complicações digestivas. Carne marrom é facilmente gasto com um estômago!

A carne, que é uma fonte rica e completa de proteína, estimula a produção de ácido no estômago, é um elemento chave para uma digestão completa e eficaz. O consumo de fontes incompletas de proteína, como grãos, legumes e verduras, não estimula o ácido gástrico na mesma medida. Como resultado, defensores da defesa de plantas freqüentemente sofrem de distúrbios digestivos resultantes da produção inadequada de ácido gástrico.

Comer alguma carne seria a melhor coisa a recomendar a esses indivíduos, para não evitá-la!

Não fique com a ideia de que “a carne entope o cólon”. O fato é que o excesso de fibra é um alimento com maior probabilidade de causar patógenos em decomposição, fermentação e alimentação no cólon.

Combinação de comida

É importante perceber que o conceito de dieta dividida é uma teoria! Isto baseia-se no pressuposto de que diferentes alimentos têm diferentes requisitos de digestão. Exigências digestivas competitivas poderiam então causar digestão ineficaz e decomposição de alimentos no estômago e intestinos.

As combinações específicas de alimentos a serem evitadas sob este mito são proteínas como carne e alimentos ricos em amido, como cereais e batatas.

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A verdade é que não há pesquisas científicas confiáveis ​​que apoiem essa teoria.  Por que essa abordagem popular de digerir a desintoxicação é um mistério, introduzido pela primeira vez em 1920 por William Hay e depois novamente em Fit for Life em 1980, bem como em muitas outras publicações comerciais. É bom vender.

Uma rápida olhada nas culturas antigas facilmente dispersa a tolice em combinar comida. Amidos e proteínas juntos em uma refeição são nações tradicionais regularmente consumidas em todo o mundo. Para a melhor comida no país de minha origem foi considerado pão de fermento e uma grossa fatia de queijo cru, que é usado para o almoço e que fornece energia sustentada trabalhando nos campos até o entardecer, e não como uma combinação de alimentos boa sesta da tarde (como está escrito nesses livros ) devido ao fato de que a digestão foi supostamente interrompida devido à combinação de alimentos.

Hoje em dia, uma dieta dividida só pode ser usada por atletas e somente em certos casos – se eles tiverem necessidades extremas de energia.

Equilibrio acidobásico

O conceito de equilíbrio ácido-base é outra teoria não comprovada que sucumbiu a muitas pessoas inteligentes que continuam a usá-lo para seus negócios.

Baseia-se na idéia de que muitos sucos verdes ou outros alimentos predominantemente básicos são necessários para manter a alcalinidade sanguínea adequada.

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Embora possa parecer convincente, o conhecimento básico da fisiologia tornará o que é: um mito.  Os rins e a respiração são responsáveis ​​pelo pH do nosso sangue, não pela nossa dieta.

Além disso, medir o pH da nossa urina ou saliva não reflete com precisão o pH do sangue.

Se você gosta de sumo, faça-o, mas não o trate com a idéia de mudar o pH do seu corpo e que é um bom processo de limpeza por um longo tempo. Não é. Veja aquecimento e resfriamento de alimentos.

Restrição de calorias mito

Um dos mitos mais difundidos é o uso de inanição ou limitação de calorias com bebidas verdes ou outras substitutos de refeições líquidas (como SlimFast) para acelerar a liberação de toxinas e a perda de peso.

Aqui está a verdade: calorias em jejum ou limitantes não são de forma alguma o seu corpo começa a eliminar toxinas. O que acontece quando você começa a morrer de fome é que você se livra dos hormônios do estresse (cortisol, adrenalina) que temporariamente aceleram as funções biológicas do corpo, incluindo uma visita ao banheiro. Infelizmente, esse aumento nos hormônios do estresse não dura muito tempo. Eventualmente, o corpo se adapta a esse deslizamento metabólico, e o que o Sr. Kozinski chama de “lua de mel do estresse” acabou.

Outro cenário possível que pode ocorrer: se uma pessoa está sob tensão constante, de modo que não há outras hormonas de stress têm um estado de jejum ou a restrição calórica elimina outras funções corporais (hormonas da tiróide), podendo realmente aumentar a toxicidade do corpo e afectar a saúde geral.

Isto irá perturbar ainda mais o seu metabolismo e danos à saúde, com possíveis conseqüências a longo prazo. Não faça isso!

Melhores práticas para limpeza fina

Só porque existem mitos de desintoxicação populares e perigosos, isso não significa que a limpeza seja uma coisa ruim. Como mencionado acima, a limpeza suave é frequentemente necessária para resolver a doença e obter uma saúde ótima. Abaixo está uma breve visão geral das opções de desintoxicação.

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  • Nutrição nutricional: Fornecer seu corpo com todos os nutrientes necessários é tudo que você pode fazer para desintoxicação naturalmente. Seu corpo sabe o que fazer, mas precisa de nutrientes e calorias.
  • Banhos desintoxicantes : sal Epsom, vinagre de maçã, sal / soda comestível são algumas das técnicas básicas que ajudam a desintoxicar o corpo através da pele durante o uso regular.
  • Enema ocasional (café, água, óleo): A antiga técnica de limpeza sofreu um forte retorno nos últimos anos, especialmente para o tratamento holístico do câncer.
  • Trampolim: Este é talvez o melhor exercício descomplicado para estimular o sistema linfático com a ajuda da gravidade e a eliminação de toxinas do sistema.
  • Suplementação Mineral: Muitos minerais úteis podem ser usados ​​para desintoxicação de metais pesados ​​(análise de cabelo).
  • Terra de diatomáceas, bentonita, carvão: análise de cabelo e outros testes podem determinar se você tem um problema com metais pesados. Em vez de técnicas de quelação caras e complexas, você pode usar os acessórios acima para ajudar na desintoxicação de parasitas e metais pesados.

Como funcionam os nossos hormônios

Os hormônios nem sempre têm a melhor reputação: mau humor, fadiga, náusea – todos alegam ser culpados de “hormônios”. Isso é verdade? Os hormônios não são responsáveis ​​pelo sentimento de felicidade, nosso desempenho e satisfação? E além disso – eles também lidam com nosso metabolismo e todo o nosso corpo? Saudável ou doente – só conseguem hormônios? Para encontrar respostas para essas perguntas, você precisa saber como os hormônios realmente funcionam, o que eles precisam e como podemos influenciá-los.

O objetivo é o equilíbrio

Os hormônios são como yin e yang – a maioria deles tem alguns de seus antagonistas hormonais (o antagonista). Um exemplo disso é a insulina, que é responsável pela degradação da glicose em nossas células e, portanto, cuida do baixo nível de açúcar no sangue. Pelo contrário, o hormônio glucagon funciona. Liberta o açúcar das fontes de reserva e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Em um organismo saudável, no entanto, há um equilíbrio pacífico e estável entre esses dois antagonistas. O mesmo acontece com os hormônios sexuais femininos. Eles também precisam de interação e harmonia mútuas. Esses hormônios, encabeçados pelo estrogênio, regulam o ciclo menstrual, a fertilidade e a gravidez das mulheres.

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Hormônios na transformação do tempo

O desafio hormonal mais importante durante a vida de uma mulher é certamente a menopausa, além da puberdade. Esta transição hormonal, também chamada de climatério, é frequentemente caracterizada por ondas de calor incontroláveis ​​e sudorese. Na menopausa, além desses efeitos que acompanham clássicos aparecer, outros sintomas como. Distúrbios do sono, fadiga, irritabilidade etc. cientistas da Universidade de Dresden, mas consideram estes sintomas para o diagnóstico errado, se nós só estão relacionados com a menopausa. Sua pesquisa concluiu que esses distúrbios e os sintomas acima mencionados estão relacionados ao aumento da idade e não ao próprio climatério. Os pesquisadores, portanto, distinguem claramente entre o climatério ligado ao tempo e as mudanças na transformação hormonal e metabólica relacionadas à idade.
Seria totalmente errado, no entanto, associar o assunto da transformação hormonal apenas a mulheres. Mesmo nos homens, a produção hormonal muda durante a vida. O nível decrescente de testosterona faz com que muitos homens trabalhem principalmente na segunda metade da vida. No entanto, mesmo neste caso, não é possível falar sobre um marco ou turnoound específico, limitado e vinculado ao tempo. O declínio nos hormônios masculinos (cerca de 1-2% ao ano) acaba sendo uma transformação natural com o aumento da idade ou é o resultado de muito estresse e falta de movimento.

Vitaminas e hormônios

Podemos ter alguma influência sobre nossos hormônios? A ciência está apenas no começo com essa questão. Embora eles recomendem alguma terapia hormonal, outros estão criticando por causa dos riscos para a saúde. Mas ninguém duvida da importância de refeições saudáveis ​​e variadas. De fato, substâncias vitais – vitaminas, minerais e oligoelementos – desempenham um papel vital no metabolismo hormonal. Na literatura, você pode encontrar muitas citações sobre este assunto. A vitamina B6 suporta a regulação da atividade hormonal, o metabolismo de zinco da testosterona e o cromo mantém os níveis normais de açúcar no sangue. Além disso, a vitamina B5 é indispensável no metabolismo do corpo humano, está envolvida na transformação da vitamina D e alguns neurotransmissores (mediadores nervosos), bem como esteróides. Este grupo particular de hormônios também atua na conversão de carboidratos, açúcares, gorduras e proteínas,

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O que vale a pena saber sobre hormônios?

Por mais de cem anos, os hormônios têm sido o foco da ciência médica. O cientista inglês Ernst Starling deu a essas importantes substâncias em 1905 o nome de hormônios. Seu nome vem do grego e destina-se a incentivar ou dirigir. O próprio Starling identificou o primeiro hormônio no corpo humano – a secreção. Hoje já sabemos cerca de 150 hormônios, mas eles não são todos. Estima-se que existam mais de mil. Quais são os hormônios em tudo? O hormônio é um mensageiro químico. Eles são as menores moléculas que são transmitidas pelo sangue para os vários alvos – as células para transmitir suas informações aqui. Eles são formados em glândulas especiais localizadas em diferentes órgãos – por exemplo, cérebro, rins, fígado, pâncreas, genitais ou glândula tireóide. Não há lugar no corpo humano onde nenhum hormônio estaria ativo, seja metabolismo, estado mental e concentração, energia e desempenho,

Iodo, selênio e muitos outros – estas são as nossas substâncias vitais da glândula tireóide

A glândula tireóide está intimamente relacionada aos hormônios. Os hormônios que regulam o metabolismo e conversão de energia aqui. Eles são, portanto, decisivamente responsáveis ​​pela nossa vitalidade e desempenho. Para que a glândula tireóide funcione adequadamente, é necessária a ajuda de muitas substâncias vitais. Talvez a figura mais conhecida seja um oligoelemento que contribui para a produção de hormônios tireoidianos e a mantém em funcionamento normal. A parte boa é o selênio. É uma parte integrante da enzima antioxidante envolvida no funcionamento correto da glândula tireóide e na transformação do hormônio da tireóide. Além desses auxiliares, a glândula tireoide precisa de suporte para outras substâncias vitais. Estas são, por exemplo, vitamina B2, C, E, cobre, manganês e zinco, que têm uma função protetora e cuidam das nossas células.

Substâncias vitais

Substâncias vitais individuais significam muitos efeitos individuais para o corpo. É tão simples assim? Muitos especialistas afirmam que, do ponto de vista científico, só levamos em conta uma pequena parte dos efeitos de substâncias vitais no metabolismo humano. É necessário considerar a interação de substâncias mais vitais ao mesmo tempo, porque é tão complexo quanto a própria transformação metabólica no corpo humano. Está cientificamente provado que, por exemplo, um grupo de 13 substâncias vitais está envolvido na conversão de energia. Estes são biotina, ferro, iodo, cobre, magnésio, manganês, niacina, vitamina B2, B1, B12, B6, ácido pantotênico e vitamina C. É, portanto, mais ou menos provável que apenas uma substância ou parte dela desempenho de todo o sistema humano. É por isso que a chamada Vital Orchestra está sendo comentada. Tal conjunto de efeitos individuais afeta o metabolismo geral dos seres humanos. Nesse sentido, o papel do chamado “substâncias vegetais secundárias . Os especialistas concordam que eles desempenham um papel significativo nas transformações metabólicas. No entanto, é muito difícil provar isso com a ajuda dos métodos atuais, porque cada dieta vegetal contém milhares dessas substâncias.

É saudável não viver em stress a longo prazo e aprender a relaxar

O hormônio cortisol pertence aos hormônios esteróides acima mencionados. O cortisol aumenta o estado de alerta geral do organismo em situações estressantes. Em caso de estresse, garante um fornecimento imediato de energia e energia. Isso faz dele um dos hormônios mais importantes e, para nossos ancestrais, era uma necessidade de sobrevivência. Hoje, o cortisol não é apenas nosso amigo. Estresse em excesso e a longo prazo pode levar à produção excessiva de hormônio do estresse, que causa aumento de açúcar no sangue, sobrepeso ou pressão alta. Os períodos de descanso e o alívio do estresse são, portanto, ferramentas importantes para direcionar nossos hormônios para os caminhos corretos. Portanto, é importante que aprendamos a descansar regularmente, que eles colocam nossas vidas em relaxamento, bem como esporte e movimento. Portanto, não hesite em andar na natureza, correr, nadar ou praticar yoga.

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Melatonina – hormônio do sono

Também é importante dormir para o nosso equilíbrio interno e desempenho. Aqueles que dormem profundamente e profundamente à noite são mais propensos a ter mais energia durante o dia e ter mais energia. O hormônio do sono é chamado melatonina. Seu nível sanguíneo aumenta após o início da escuridão e cuida da fadiga da noite. Se a produção noturna de melatonina é perturbada, sofremos primeiro com a falta de sono. Este hormônio também regula grandemente nosso “relógio interno”. No entanto, a produção deste hormônio é limitada pela chamada “luz azul”. Os especialistas, portanto, recomendam que, pelo menos, trinta minutos antes de dormir, não temos uma televisão ou dispositivos ligados, como smartphones e tablets. Mas cuidado com o efeito oposto. Se estamos acostumados a obscurecer nosso quarto, então leva muito tempo até chegarmos ao molde, porque a produção de melatonina diminui com uma oferta suficiente de luz.

O que ajuda e o que prejudica os hormônios:

Ajuda os Hormônios:

• Relaxamento: tomemos tempo e tempo em tempo real para nós mesmos regularmente, como ler um bom livro, dar um passeio na natureza, relaxar numa espreguiçadeira, cantar pássaros ou meditar.
• Movimento: não importa se corremos, praticamos ioga, nadamos ou temos outro esporte favorito. Três a quatro unidades de esporte por semana farão nossos hormônios bem.
• Vitaminas: vitaminas e oligoelementos co-atuam em uma variedade de processos de produção de hormônios e metabolismo hormonal. Também protege as células nas quais os hormônios são produzidos.

Prejudica os Hormônios:

• Muito estresse: o estresse aumenta os níveis de cortisol. Muito desse hormônio pode prejudicar muito a nossa saúde.
• Pesticidas: eles têm efeitos semelhantes aos hormônios e, portanto, seu equilíbrio hormonal pode ser fundamentalmente prejudicado. Aqueles que comem principalmente alimentos sazonais, e de preferência em qualidade orgânica, protegem sua saúde.

 

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